הפסקת קפה גורמת לתסמיני גמילה מקפאין, איך הם דומים?

קפאין הוא חומר ממריץ הנצרך ביותר על ידי אנשים. הסיבה היא שקפאין נמצא בקפה, תה, שוקולד, משקאות אנרגיה ותרופות. קפאין פועל על ידי הגדלה כימית של פעילות מערכת העצבים המרכזית. מכיוון שקפאין נוטה לצרוך כדי להגביר את המיקוד והריכוז, אצל אנשים מסוימים יש צורך בקפאין כדי להיות ער. זו הסיבה שאנשים רבים כיום לא יכולים לעצור שתיית קפה.

למרות שהוא בטוח לצריכה, קפאין יכול לגרום לתופעות ממכרות. אם אתה מפסיק שתיית קפה או צריכת קפאין בצורות אחרות, זה יגרום לסימפטומים של נסיגת קפאין או גמילה מקפאין. זה יכול לנוע בין קל לחמור, תלוי בכמות הקפאין שאתם צורכים בדרך כלל.

הכירו את גמילה מקפאין (גמילה מקפאין)

ניתן לומר שנסיגת קפאין היא תופעת לוואי של צריכת קפאין. זהו סימפטום המופיע כאשר אדם עוצר שתיית קפה קפה פתאום. למרות שקפאין בטוח, הוא עלול לגרום לתלות חמורה.

לפחות 100 מיליגרם (מ"ג) קפאין ליום יכול לגרום לך להתמכר. מכיוון שהגוף כבר תלוי, הפסקת קפאין תגרום לתסמיני גמילה מקפאין.

יתכן שעדיין תוכל לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך למרות שאתה חווה תסמיני גמילה מקפאין. עם זאת, מצב זה של נסיגת קפאין מסווג כהפרעה נפשית במדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטרים האמריקני להפרעות נפשיות (DSM).

זה מה שיקרה אם תפסיקו קפה לפתע

קפאין גורם לשינויים ברמות הכימיקל האחראי על העברת אותות מידע במוח באמצעות נוירוטרנסמיטרים. חומרים אלה כוללים אצטילכולין, סרוטונין ונוראדרנלין. כי יש שינוי פתאומי במאזן הכימי במוח כשאתה עוצר שתיית קפה , מופיעים תסמיני גמילה מקפאין.

אחד התסמינים שלרוב מתלוננים עליהם הוא ירידה בריכוז כאשר לא צורכים קפה. חלק מסימפטומי התלות האחרים שיכולים להופיע כוללים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• לִצְלוֹעַ
• לא מרגיש טוב, כמו להצטנן
• כאבי שרירים
• עצירות (קושי לעשות את צרכיו)
• בחילה
• מנומנם בקלות
• דִכָּאוֹן
• להרגיש לחוץ
• נוטים להרגיש מצב רוח רע

יש אנשים שיש להם דפוסי נסיגה שונים מקפאין. תסמינים אלה מופיעים בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר צריכת הקפאין האחרונה ויכולים להימשך תוך יומיים עד תשעה ימים.

ככל שאתה שותה קפה לעתים קרובות יותר מדי יום, כך גדל הסיכוי לחוות את הסימפטומים שלמעלה כאשר אתה מפסיק שתיית קפה . צריכת קפאין מחדש כאשר מופיעים תסמיני גמילה תקל במהירות על תסמיני גמילה מקפאין. עם זאת, קשה לכם יותר לדכא את ההרגל שתיית קפה יותר מדי.

זה מה שגורם לאדם לחוות גמילה מקפאין

לא כולם חווים גמילה מקפאין כשמנסים להפסיק שתיית קפה . הופעתם של תסמינים אלה מושפעת מהגורמים הבאים.

1. מצב גופני

מצב מוכנות מערכת העצבים המרכזית משפיע על הופעת תסמיני גמילה מקפאין. תסמינים של קפאין נוטים יותר להופיע אצל אנשים שמתקשים להתרכז מבלי לצרוך קפאין בהשוואה לאנשים שאינם זקוקים לקפה כדי להתרכז.

יש אנשים שאינם חווים אפילו תסמיני גמילה מקפאין ורק כ -50% חווים תסמיני גמילה מקפאין.

2. באיזו תדירות לצרוך קפאין

ככל שאדם צורך קפאין או שותה קפה לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שהוא יחווה תסמיני גמילה מקפאין.

3. מקור הנצרך של קפאין

קפה מכיל בדרך כלל כ -135 מ"ג קפאין, משקאות אנרגיה כ -160 מ"ג, ואילו תה נע בין 15-40 מ"ג. ובכן, ככל שתכולת הקפאין גדולה יותר של המשקאות שאתם צורכים בדרך כלל, כך גדל הסיכון לחוות תסמיני גמילה מקפאין.

4. התמכרות

אם אתה כבר תלוי בקפה או בקפאין, תהיה רגיש יותר לחוות תסמיני גמילה מקפה. אפילו דילוג על כוס או שתיים ביום יכול לגרום לך להרגיש את הסימפטומים.

איך לפתור את זה?

אם ברצונך להפסיק לצרוך קפאין אך כבר תלויים, אינך יכול עוד להימנע מתסמיני גמילה מקפאין. עם זאת, הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי לעבור את תקופת ההסתגלות הזו:

• אל תפסיק מיד. אנו ממליצים לך להקטין את המנה שתיית קפה לאט לאט עד שתוכל לעצור לחלוטין.
• לשתות המון מים.
• החלף מקורות קפאין ברמות נמוכות יותר של קפאין. לדוגמא, אם בדרך כלל שותים משקאות אנרגיה, החלף אותם תחילה בקפה. אם אתה שותה קפה לעתים קרובות, החלף אותו בתה.
• התחל להתאמן באופן קבוע כתחליף לממריצים למוח.
• יש לישון מספיק בכדי להפחית נמנום ועייפות.