תוכן עניינים:
- כיצד מארגנת הקהילה את פעילותה במהלך העלייה לרגל?
- הגבלת פעילות הצליינים
- תמיד לאכול בזמן
- טיפול בעולי רגל
- מתיחה כאשר הולכים לנסוע
הכנה ארוכה ויסודית צריכה להיעשות כשתרצו לבצע את העלייה לרגל, מכיוון שתעמדו בפני פעילויות צפופות העלולות לרוקן פיזית. לא ניתן לשנות את לוח הזמנים של פעילויות חובה במהלך חג'ג 'על פי רצונם, אך הקהילה בהחלט יכולה להסתובב בכל פעם שהם מקבלים זמן פנוי.
כיצד מארגנת הקהילה את פעילותה במהלך העלייה לרגל?
דיווח מאתר משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מספר גורמים למקרי מחלות גרמו למות הקהילה, אחד מהם עייפות. כדי לבצע את עליית העלייה לרגל, יש צורך במצב גופני טוב וכיצד לנצל היטב את הזמן הפנוי.
הגבלת פעילות הצליינים
הקהילה תשקיע 40 יום כדי להשלים את כל חובות חג'ג '. ראש המרכז לבריאות חג'ג 'של משרד הבריאות, דר. Eka Jusup Singka, הציע שהקהילה תגביל פעילויות, אך לא פעילויות פולחן.
ד"ר. אקה הוסיף כי הקהילה לא צריכה לדחוף את עצמם יותר מדי כאשר הם מבלים 40 יום. פעילויות שליטה וניהול תקופות מנוחה חשובות כדי להתמודד עם פעילויות השיא של החאג 'המתקיימות בין 8 ל -12 זוליה.
משרד הבריאות גם יעץ לקהילה לחסוך באנרגיה בהשלמת ארמוזנה (שיא העלייה לרגל החאג ') על ידי צמצום פעילויות מיותרות. לדוגמה, אינך צריך לטפס על גבעות, צוקים או סלעים כאשר אתה נמצא באזור ארמוזנה.
תמיד לאכול בזמן
יש להשתמש בהזדמנות לבקר בארץ הקודש ככל האפשר. רק שלפעמים הצליינים מתרשלים בשמירה על מצב גופם. כתוצאה מכך, עולי רגל רבים חלו.
עדיין צריך לענות על הצרכים התזונתיים היומיים למרות שיש לך לוח זמנים עמוס, למשל במהלך העלייה לרגל. צמצמו פעילויות פולחן חוזרות ונשנות של סונה, עלייה לרגל או טיולי קניות. העדיפו עדיפות לאכול מספיק ולשתות לעיתים קרובות כדי שלא נגמר לכם הנוזל.
אתה יכול גם לקחת תוספי מזון חיסוניים המכילים ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים) הנספגים ביתר קלות בגוף. מלבד היותו יעיל בהגברת הסיבולת, במקביל זה גם מגביר את צריכת הנוזלים בגוף כדי למנוע התייבשות.
אוכל הוא דלק לקהילה לבצע פעילויות שונות של חג 'בצורה חלקה. לשם כך, אל תתעלם מזמני הארוחות ואל תצטרך לחכות תמיד לבטן שלך תהיה רעבה.
טיפול בעולי רגל
פעילויות הצליינים לא רק משפיעות על מצבך הגופני, אלא גם בריאות הנפש שלך יכולה לרדת. אתה מוזמן לדאוג לחברי קבוצת הצליינים האחרים כאמצעי לשמירה על בריאות הנפש.
מהנתונים עולה כי מספר אירועים שגרמו למוות אפילו לא הוכרו על ידי חברי הקבוצה. בנוסף, חלק מהעולים לרגל חוו שעמום והתגעגעו למשפחותיהם במדינה, ולכן הם רצו לחזור בקרוב. חשוב לשים לב לאחרים. אתם יכולים לתת זה לזה תמיכה מוסרית, להזמין אותו לאכול, או לעבוד יחד.
מתיחה כאשר הולכים לנסוע
את ההכנה הגופנית כדאי לעשות הרבה לפני שתדרוך רגליים בארץ הקודש. עליכם להרגיל ללכת כי יהיו הרבה פעילויות הליכה בארץ הקודש. קח תמיד זמן למתוח כדי למנוע התכווצויות או נקעים.
בנוסף, הנסיעה למדינה אורכת זמן רב, שהוא 5-6 שעות. למרות שהוא נלקח ברכב כמו אוטובוס, על עולי הרגל עדיין להקדיש זמן למתיחה כדי למנוע נוקשות או עקצוצים.
מומלץ להתמתח כל שעתיים. אתה עושה זאת על ידי מתיחת האצבעות, הראש והרגליים ימינה ושמאלה בספירה של שמונה. אין צורך לעמוד, ניתן לבצע מתיחות בישיבה, על ידי מתיחה, זרימת הדם יכולה להיות חלקה והגוף יכול להיות רענן יותר.
צפיפות הפעילות בעלייה לרגל גורמת לעיתים לשכחה מהקהל. למעשה, הנכס העיקרי להתנהלות חלקה של החאג 'הוא נכונות התנאים הפיזיים והנפשיים. על ידי סידור פעילויות, הקהילה תימנע ממחלות וממצבים בריאותיים העלולים לעכב את תהליך החאג '.
