מצבי רוח משתנים בזמן הווסת: גורמים וכיצד להתגבר עליהם

לקראת הגעתם של האורחים החודשיים, נשים רבות חוות סערת רגשות לא ודאית ולעיתים ללא סיבה נראית לעין - זועמת קודם לכן, עכשיו עצובה, מאושרת חמש דקות. עדיין באותו יום, בשעות הקרובות אתה יכול להרגיש משועמם לחלוטין מכל השגרה והשאלה מה מטרת חייך בעולם הזה.

תסמיני PMS הם די נורמליים שינוי במצב הרוח משקל יכול להפריע לפעילות היומיומית. מה גורם לתנודות במצב הרוח בזמן הווסת? וכיצד לפתור את זה? בדוק את כל המידע המלא שלמטה.

גורם שינוי במצב הרוח במהלך הווסת

אחת הסיבות האפשריות לתנודות במצב הרוח היא חוסר איזון של הורמונים וכימיקלים במוח הקשורים לוויסות מצב הרוח. גם זה תלוי בגורמים רבים ושונים.

דיווחים על שינויים במצב הרוח במהלך הווסת כקשורים לרמות משתנות של ההורמון אסטרוגן לאורך המחזור החודשי. אסטרוגן מתחיל לעלות לאט לאחר סיום המחזור האחרון, ואז מגיע לשיאו כעבור שבועיים לקראת לוח המחזור הבא.

לאחר מכן, רמת האסטרוגן בגוף מתחילה לרדת בחדות לפני שמתחילים לעלות לאט ולרדת שוב לפני תחילת המחזור החדש. העלייה והירידה ברמות ההורמונים הללו גורמים גם לתסמינים אחרים של PMS.

תנודות רגשיות במהלך הווסת יכולות להיות מושפעות גם ממגוון דברים אחרים. לדוגמא, מזג אוויר מעונן נוטה לזרום מצב רוח רע משום שלגוף חסרים הרבה אנדורפינים (הורמוני מצב רוח שמחים), או מערכת חיסונית חלשה.

מצבים מלחיצים, כמו גירושין או אובדן מקום העבודה שלך, יכולים גם להחמיר את תסמיני ה- PMS שלך. רמות נמוכות יותר של הורמון הסרוטונין נקשרו לסימפטומים של דיכאון, עצבנות ותשוקה לפחמימות, כל אלה יכולים להיות תסמינים של שינויים במצב הרוח במהלך הווסת.

תסמינים שינוי במצב הרוח במהלך PMS

PMS עלול לגרום לתנודות בלתי נשלטות של שינויים במצב הרוח אצל חלק מהנשים, בין בכי להתפרצויות זועמות וחוסר מנוחה לחזרה ליציבות רגשית. כל זה יכול לקרות ביום אחד.

הסימפטומים הנפוצים ביותר של PMS רגשי כוללים את הדברים הבאים.

• קל לכעוס
• דִכָּאוֹן
• בוכה
• מאוד רגיש
• עצבני וחרד בקלות

תגלה כי תנודה רגשית זו נגרמת ככל הנראה על ידי PMS אם הסימפטומים מופיעים באופן עקבי בשבוע עד שבועיים לפני לוח המחזור החודשי שלך, ועוצרים יום או יומיים לאחר תחילת המחזור.

הסיבה לכך היא שסדרה של תסמיני PMS, כולל שינויים במצב הרוח, שכיחים בשלב האחרון (הלוטאלי) של המחזור החודשי, שמתחיל לאחר הביוץ, בימים 14 עד 28 למחזור החודשי של האישה. ברגע שדימום וסת מתחיל להופיע, שינויים במצב הרוח בדרך כלל ייעלם.

כיצד לשלוט בסערת הרגשות הווסתית ובסימפטומים אחרים של PMS

אורח חיים בריא הוא הצעד הראשון להתמודדות עם מחלות מין, כולל שינויים במצב הרוח אשר לעתים קרובות חווים נשים. עבור נשים רבות, גישה באורח החיים יכולה להפחית את תסמיני ה- PMS. הרשימה היא כדלקמן.

• להתמודד עם לחץ כי לחץ יכול להחמיר את תסמיני PMS. אתה יכול לנסות טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה כדי לעזור לך להשתלט שינויים במצב הרוח בזמן הווסת.
• שתו הרבה נוזלים, כגון מים או מיץ. הימנע משתיית סודה, אלכוהול או קפאין במהלך תקופתך. זה יעזור להפחית נפיחות, אגירת נוזלים ותסמינים אחרים.
• לעיתים קרובות נשנוש. נסו לנשנש כל 3 שעות בין לבין. זכרו, בחרו בחטיפים בריאים ונסו להימנע מאכילת יתר.
• אכול טוב. הוסף דגנים מלאים, ירקות ופירות לתזונה שלך. הגבל את צריכת המלח והסוכר.
• קח תוספי ויטמינים B6, סידן ומגנזיום.
• עשה פעילות גופנית אירובית באופן קבוע.
• שפר את דפוסי השינה הערב שלך.

ניתן לטפל בסימפטומים אחרים כמו כאבי ראש, כאבי גב, כאבי מחזור, רגישות בשדיים באמצעות משככי כאבים, כמו אספירין, איבופרופן ותכשירי NSAID אחרים.

אם אתם חווים תסמיני PMS קשים, התייעצו עם רופא. במקרים של שינויים קשים במצב הרוח במחזור החודשי, רופאים יכולים לתת תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין).

איקס