6 תרגילי התעמלות כדי לסייע בשמירה על איזון הגוף

כולם עשויים להסכים כי פעילות גופנית חשובה מאוד, מה שהופך את הגוף לבריא יותר, גמיש יותר ושומר על משקל גוף אידיאלי. עם זאת, האם ידעת כי ישנם עדיין מגוון יתרונות חיוביים אחרים המוצעים מפעילות גופנית. אפילו באופן בלתי צפוי, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשמור על איזון גופך, אתה יודע! אז איך עושים את זה? אל תתבלבל, מאמר זה יענה על כך עבורך.

תנועות ספורט שונות לשמירה על איזון הגוף

למרות שזה נראה טריוויאלי וקל, למעשה יש צורך באיזון גוף להיבטים שונים של הפעילויות שאתה מבצע. לדוגמא, עצם ההליכה כמו שאתה עושה בדרך כלל כל יום זקוקה לאיזון.

נתמך על ידי רובי אן דארבי, כמאמן ספורט בניו יורק, כי שמירה על איזון הגוף חשובה לשיפור יכולת התנועה הכללית. ההשפעה, תשמור על כושר הגוף במהלך פעילויות יומיומיות.

אז בואו ננסה כמה מתנועות ספורט אלו שתוכלו לעשות בכדי לשמור על איזון הגוף!

1. תנוחת עץ עומדת

מקור: מתאים מאוד

בתור התחלה, התחל עם תרגיל קל למדי תחילה. תנוחה זו נועדה לחזק את שרירי הקרסול, כמו גם לשפר את תפקוד האיזון של הגוף. אתה יכול לעשות את התנועה הזו על הרצפה, על מזרן או על מזרן כושר.

אֵיך:

1. עמדו ישר עם הרגליים יחד והידיים מושטות כלפי מטה.
2. הרם את רגל ימין לאט, ואז צרף אותה לצד השוק השמאלי תוך שמירה על איזון הגוף (ראה תמונה).
3. לאחר מכן, הרם את זרועותיך כמו ענף עץ.
4. החזק את המיקום הזה כ- 30 שניות ואז החלף באמצעות רגל שמאל.

2. דדליפט רגל אחת

מקור: מתאים מאוד

אם אתה רוצה לאמן את איזון גופך תוך חיזוק שרירי הירכיים והישבן, אזי תנועה זו היא הבחירה הנכונה. למעשה, שרירי הבטן שלך מאומנים גם מכיוון שהם מוטלים על המשימה לעזור לשמור על שיווי משקל. ניתן לעשות את הבחירה בתנועה זו מְטוּמטָם או שלא.

אֵיך:

1. עמדו עם רגל אחת קדימה, בעוד הרגל השנייה מפנה לאחור מבלי לגעת ברצפה (ראו תמונה משמאל).
2. המבט מתמקד קדימה, תוך כיפוף ישר לאט. עשו זאת כאילו הידיים שלכם יגעו ברצפה.
3. וודא שגבך מקביל לרצפה. שמור על תנוחת כף הרגל שמולה כדי להישאר יציבה, מכיוון שהיא משמשת כנקודת המשען לגוף.
4. ואז הרם את הגוף חזרה למקומו המקורי, תוך שהוא מרגיש את שרירי ההמסטרינג, הישבן והבטן מתהדקים.
5. שנה מיקום באמצעות הרגל השנייה מקדימה.

3. סקוואט על כדור הבוסו

מקור: מתאים מאוד

סקוואט יכול לאמן את שרירי הרגליים כתמיכה העיקרית בגופך. בנוסף, תנועה זו מסוגלת גם להדק את שרירי הירך הקדמית. במיוחד אם אתה עושה את זה על כדור בוסו, שהוא כדור חצי עגול עשוי גומי. כדור בוסו יכלול את כל העבודה של שרירי הגוף בעת ביצוע סקוואט.

אֵיך:

1. לעמוד עם הרגליים על הצד זה כמו להחזיק כדור בוסו.
2. לאט, עלו לכדור הבוסו עם הרגליים יחד וגופכם זקוף.
3. התחל לכרוע כמו לעשות סקוואט באופן כללי.
4. חזור על תנועה זו בערך 8-10 פעמים.

4. מחנק עומד עם מחיאת כף הרגל

מקור: SELF

שמירה על איזון גופך באמצעות רגל אחת בלבד יכולה להוות אתגר. אם אתה רוצה להיות יוצא דופן, אתה יכול להוסיף מגוון קטן של תנועות ידיים.

אֵיך:

1. עמדו עם רגל אחת מורמת, ואז התכופפו בזווית של 90 מעלות.
2. הרם את הידיים מעל לראשך תוך כדי יצירת משולש.
3. לאחר מכן, תנועות ידיים חלופיות כמו מחיאת כף מתחת לירכי הרגליים (ראה תמונה).
4. חזור על תנועות הידיים 8-10 פעמים.
5. שנה את מיקום הרגליים, כך שיאומן באיזון בשתי הרגליים.

5. מעמד T עם ציר וכיפוף צד

מקור: SELF

לא שונה בהרבה מהתנועה הקודמת, אתה רק צריך לשנות את תנועת היד. כאן, שרירי הרגליים שלך יוכשרו לשמור על איזון הגוף, בעוד שתנועות הזרועות אחראיות על עזרתן באיזון.

אֵיך:

1. עמדו עם רגל אחת מורמת כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות, כשידיך מורמות ישר ולאורך לצדדים.
2. התחל את התנועה ביד אחת שנוגעת בסוליית הרגל המורמת (ראה תמונה). במקביל, מקם את היד השנייה ישר למעלה.
3. המשך במיקום היד שנגעה בסוליית כף הרגל, על ידי נגיעה בברך כף הרגל המשמשת כתומך. יחד עם זאת, מיקום היד השנייה משתרע ישר בצד הגוף (ראו תמונה).
4. חזור על תנועה זו 8-10 פעמים.

6. קרש עם זרועות מטוס מעופפות

מקור: SELF

לבסוף, תוכלו להשתמש בווריאציה אחרת של התנועה כשגופכם על הבטן ונח על יד אחת. תנועה זו עשויה להרגיש קשה בהתחלה, מכיוון שהידיים חייבות להיות מסוגלות לתמוך במשקל. עם זאת, זה המקום בו יתאמן מאזן גופך.

אֵיך:

1. התחל בעמדת ההתחלה כאילו אתה הולך לעשות דחיפה כלפי מעלה.
2. הרם יד אחת ואז העבר אותה קדימה ולצד לסירוגין (ראה תמונה).
3. עשו את אותו הדבר לסירוגין ביד השנייה, בערך 12 פעמים ביד אחת.
4. אם אתה רוצה שיהיה קל יותר, תוכל לפתוח את הרגליים רחבות יותר. אבל אם אתה רוצה שהתנועה תהיה מאתגרת יותר, אתה יכול לקרב את הרגליים כדי לאמן את איזון גופך טוב יותר.

איקס