נכנסים לגיל 40? זה מה שיש לעשות למען הבריאות

בגיל 40 שנה עליכם להתחיל להתכונן לבעיות בריאות רבות. לדברי מומחים, יום הולדת 40 הוא הזמן המושלם למלא את צרכי הבריאות שלך.

קל לשים את הבריאות בצד, במיוחד אם אתה עסוק בעבודה ובמשפחה. עם זאת, גיל 40 הוא הזמן להעריך את בריאותך ולפתח תוכנית ארוכת טווח.

כשאתה נכנס לגיל 40 שנה, הגיע הזמן להתחיל לעשות את הדברים האלה לבריאות

1. היו מודעים לשינויים בראייתכם

עד גיל 40 הראייה יכולה להתחיל להתדרדר. לכן, בדקו באופן קבוע את העיניים. אתה אמור להיות מסוגל לקרוא את מה שמודפס על תוויות תרופות, ותוויות שונות אחרות. אם אין לך משקפי קריאה ואינך יכול לקרוא את הטקסט המודפס, אתה עלול לפספס מידע חשוב.

הגורם העיקרי לעיוורון בקרב קשישים הוא מצב הנקרא ניוון מקולרי. הפרעה זו משפיעה על 9.1 מיליון אנשים מעל גיל 40. הדרך שאפשר לעשות היא להפחית את השימוש במכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים סלולריים ומחשבים ניידים

יותר מדי חשיפה לשמש יכולה להגביר את הקטרקט, ולכן משקפי שמש הם דרך אחת להאט את הופעת הקטרקט. ודא שהמשקפיים הם בעלי הגנה מפני UVA ו- UVB.

2. בררו מה ה"מספרים "שלכם

גיל 40 שנה הוא זמן טוב לבדוק מספרים של לחץ דם, רמות כולסטרול, סוכר בדם ומשקל גוף. עליכם לדעת מהי רמת הכולסטרול שלכם ואם לא בדקתם אותה לפני גיל 40, עליכם לעשות זאת כעת.

ידיעת המספרים הללו תעזור לך ולרופא שלך לזהות אילו גורמי סיכון למחלות וכיצד לטפל בהם או לשלוט בהם

3. הגדילו את מסת השריר

החל מגיל 40 אנשים מאבדים בערך אחוז אחד ממסת השריר שלהם מדי שנה.

לכן, תוכלו להפיק תועלת משילוב אימוני משקולות, יחד עם אימוני לב וכלי דם, בתוכנית הפעילות הגופנית השבועית שלכם. ככל שאתה מתבגר, אתה גם נעשה פחות גמיש. תוכלו להוסיף יוגה או פילאטיס לאימון היומי שלכם, שיעזרו בשיפור הגמישות, כוח הליבה, שיווי המשקל וטווח התנועה.

4. לאכול יותר סיבים

נגמרו ימי האכילה הרעבתית מבלי להשמין. כאשר חילוף החומרים שלך מאט סביב גיל 40, קיצוץ בצריכת קלוריות יכול לשפר את הבריאות. עם זאת, אתה גם צריך לוודא שאתה מקבל מספיק סיבים ונוזלים.

5. בדקו את בלוטת התריס

אם אתה מרגיש עייף לעתים קרובות, עולה במשקל ללא סיבה, ושיערך ועורך איבדו את הברק, אנא שקול לבדוק את בלוטת התריס. בלוטות צוואר אלה מסייעות בשליטה על רמות האנרגיה ובוויסות הורמונים, וגיל 40 הוא זמן נהדר להתחיל להיבדק.

6. הימנע מפציעות וכאבי מפרקים

ככל שאתה מתבגר, אתה נוטה להיות נוקשה בגידים ובשרירים שלך, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. פעילות גופנית יכולה לסייע בחיזוק השרירים סביב המפרקים ובהפחתת הסיכון לפציעה. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי מפרקים. עם זאת, יש לציין כי הוא סלקטיבי בבחירת סוג הספורט שיש בו סיכון נמוך לפציעה

7. שמרו על עצמות בריאות

ככל שאתה מתבגר, אתה רגיש יותר לאובדן עצם, או אוסטאופורוזיס. כדי לשמור על צפיפות העצם, חשוב לבצע אימוני משקל וסיבולת.

בעוד שאימון משקולות כולל בדרך כלל מכונות משקולות, ניתן להוסיף אימוני משקולות פונקציונליים המרתקים יותר את כל הגוף - באמצעות משקולות או רצועות התנגדות. כפיפות בטן, ריאות, לחיצות כתפיים ותלתלי שרירים הם כמה דוגמאות. תרגיל זה מחקה תנועות שאתה עושה בחיים האמיתיים, כגון הרמת תיבות או טיפוס במדרגות.

קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.