תוכן עניינים:
- כיצד לשפר את איכות הזרע
- 1. עושה פעילות גופנית באופן קבוע
- 2. שמרו על משקל גוף אידיאלי
- 3. אכלו אוכל בריא
- 4. הימנע מלחץ לשיפור איכות הזרע
- 5. הימנעו מאלכוהול
- 6. הפסק לעשן כדי לשפר את איכות הזרע
- 7. לקיים יחסי מין באופן קבוע
- 8. שמרו על טמפרטורת גוף רגילה
- 9. הימנע משימוש בטייץ
- 10. הימנע מכימיקלים רעילים
- 11. קחו תוספים נוספים
ישנן דרכים שונות לשיפור איכות הזרע לשיפור תנאי הפוריות. זה הכרחי כאשר אתה עושה תוכנית בהריון. ככלל, שיטה זו קשורה לאימוץ אורח חיים בריא יותר ולהשאיר הרגלים ישנים. אז מהן הדרכים לשיפור ושיפור איכות הזרע אצל גברים שצריכים לדעת?
כיצד לשפר את איכות הזרע
קיום איכות זרע בריאה הוא הכרחי על מנת שתהליך ההפריה יתרחש.
תהליך זה הוא דרישה ראשונית לפני ההתעברות המוצלחת ומוביל להריון.
מצוטט ממרפאת מאיו, לא לכל הגברים איכות זרע בריאה. זה מושפע מאורח חיים ומצבים בריאותיים מסוימים כגון הפרעות זרע.
עם זאת, יש עדיין כמה דרכים פשוטות שנעשות כדי להתגבר על זה.
כך תוכל להגביר ולשפר את איכות הזרע הקשורה לאורח החיים שלך.
1. עושה פעילות גופנית באופן קבוע
נראה שפעילות גופנית מדי פעם לא מספיקה כדי לעזור לך לשפר את איכות הזרע.
אחת הדרכים לשפר את איכות הזרע, עליכם לבצע פעילות גופנית קבועה, ולא רק מדי פעם.
לדוגמא, מספיק להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע.
הסיבה היא, שקפידה על פעילות גופנית יכולה לעזור בהעלאת רמות הטסטוסטרון ובאיכות זרע טובה יותר.
עם זאת, אתה צריך גם להיזהר לא להגזים.
זה יכול לגרום לגוף להתעייף בקלות ולהפחית את רמות הטסטוסטרון.
2. שמרו על משקל גוף אידיאלי
לא רק נשים, שמירה על משקל הגוף נחוצה גם לגברים כדי לשמור על פוריות ולשפר את איכות הזרע.
אם אינך שומר על משקלך, כך גדל הסיכוי שלך להשמנה.
גברים הסובלים מעודף משקל הם בסיכון כפול כמעט לספירת זרע נמוכה יותר ולתנועת זרע לקויה.
3. אכלו אוכל בריא
שמירה על תזונה ובחירת מזונות מזינים הם דברים שניתן לעשות כדי לשפר את איכות הזרע.
אתה יכול להתחיל באכילת מזונות פוריות של זרע.
לדוגמא, מזונות עשירים בנוגדי חמצון כדי למזער את נוכחותם של רעלים בגוף.
לא רק זאת, אתה יכול גם לאכול מאכלים עם תכולת ליקופן.
דוח ממרפאת קליבלנד באוהיו מצא כי צריכת ליקופן יכולה לשפר את איכות הזרע, הניידות והנפח בעד 70%.
ליקופן הוא חומר מזין חיוני הנפוץ בפירות וירקות כגון עגבניות, תותים, דובדבנים ופלפלים אדומים.
4. הימנע מלחץ לשיפור איכות הזרע
דרך נוספת שתוכל לעשות כדי לשפר את איכות הזרע היא הפחתת לחץ.
מומלץ גם להתרחק מדברים שמפעילים לחץ.
מחקר שפורסם בכתב העת Nature Reviews Urology קובע כי לחץ משפיע על הפוריות.
הסיבה לכך היא שהיא יכולה להפחית את שביעות הרצון מיחסי מין.
ההערכה היא כי הקשר בין לחץ לפוריות מתרחש עקב הימצאותו של הורמון הקורטיזול בגוף.
כאשר אתה מרגיש לחוץ לאורך זמן, הורמון הקורטיזול יגדל.
זה יכול להשפיע לרעה על הורמון הרבייה, כלומר על הורמון הטסטוסטרון.
הבעיה היא שכאשר הורמון הקורטיזול עולה, הורמון הטסטוסטרון למעשה פוחת.
למעשה, הורמון הטסטוסטרון הוא הורמון הדרוש ליצירת זרע.
ישנן מספר דרכים בהן ניתן להתמודד עם לחץ.
דוגמא היא הליכה במקום שקט, מדיטציה או בילוי איתו מערכת תמיכה .
5. הימנעו מאלכוהול
למרות שהאמת עדיין לא בטוחה, אלכוהול יכול להשפיע על הפוריות.
התוצאה היא ירידה באיכות הזרע ובריאות הגוף.
ירידה באיכות הזרע עקב אלכוהול, ההשפעה היא ירידה בהורמון הטסטוסטרון, אין אונות, וירידה בייצור הזרע.
לכן, עדיף שתגביל את אחוז האלכוהול שלך כדי להגביר ולשפר את איכות הזרע.
6. הפסק לעשן כדי לשפר את איכות הזרע
עישון הוא אורח חיים לא בריא והרגל זה יכול להשפיע על איכות הזרע שלך.
אם אתה באמת רוצה לשפר את איכות הזרע, עדיף שתפסיק את ההרגל הזה.
לא רק אתה, רעלים מעשן סיגריות שנדבקים לגוף יכולים להשפיע גם על בן / בת הזוג שלך.
אם אתה רוצה לעשות תוכנית בהריון, לפחות לוקח עד 3 חודשים להסיר תחילה רעלים מניקוטין.
7. לקיים יחסי מין באופן קבוע
מין שגרתי הוא דרך אחת שתוכל לנקוט כדי לשפר את איכות הזרע.
לא רק שזה עוזר לזוגות להיכנס להריון במהירות, יחסי מין שגרתיים יכולים להגביר את הפוריות.
הסיבה היא שתנועת הזרע וצורתו מושפעים ממספר הימים שאינכם מקיימים יחסי מין.
לדוגמא, נסה לתת לעצמך יומיים של יחסי מין כדי שהזרע שלך יהיה במיטבו.
לכן, מלבד הפוריות, אתה יכול גם לקיים יחסי מין לפחות פעמיים-שלוש בשבוע.
זה נעשה כדי לסייע בשיפור איכות הזרע כך שתנועתו וצורתו יעמדו בקריטריונים.
לאחר מכן, הימנע משימוש בחומרי סיכה כדי למנוע בעיות פוריות וירידה באיכות הזרע.
8. שמרו על טמפרטורת גוף רגילה
דרך נוספת שניתן לעשות כדי לשפר את איכות הפסורמה היא שמירה על טמפרטורת הגוף.
זה לא כואב לעשות כי הזרע די רגיש לטמפרטורות גבוהות.
אם אתם מתקלחים כל יום במים חמים, נסו להפחית את העוצמה.
למרות שההשפעה היא עקיפה, עם הזמן הרגל זה יכול להשפיע על איכות הזרע ולפגוע בו.
בנוסף, עליכם לצמצם את ההרגל לשבת יותר מדי זמן.
הבעיה היא שההרגל לשבת שעות יכול להעלות את טמפרטורת הגוף או את טמפרטורת הגוף באזור שק האשכים.
9. הימנע משימוש בטייץ
חום מוגבר באזור איברי המין יכול להתרחש גם בגלל השימוש במכנסיים צמודים מדי.
ללבוש מכנסיים צמודים מדי עלול להסתכן בהעלאת הטמפרטורה סביב אזור שק האשכים, שם מייצרים זרע.
בנוסף, יש גם השפעה של לחיצה על אזור שק האשכים כאשר גברים לובשים מכנסיים צמודים מדי.
אתה יכול גם להחליף כותנה וסיבים טבעיים לתחתונים שלך להחלפת תחתונים סינתטיים צמודים.
לכן, הימנע מהרגל זה כדרך להגביר ולשפר את איכות הזרע.
10. הימנע מכימיקלים רעילים
ישנן עבודות רבות שמגדילות את הסיכון לגופך להיחשף לכימיקלים רעילים.
במיוחד לאלו מכם שעובדים בשטח, בתחום הכרייה וכדומה.
כמובן שיש המון כימיקלים המשפיעים על הפוריות כמו רימבול, חומרי הדברה, ואחרים.
אם לא ניתן להימנע מכך, אתה יכול לנסות דרכים להגן על עצמך כגון שימוש בציוד מגן.
בנוסף, נסו להימנע ממגע עור עם כימיקלים.
11. קחו תוספים נוספים
זה לא מספיק רק לשמור על תזונה, אתה יכול לשפר את איכות הזרע בעזרת תוספי מזון מסוימים.
לדוגמא, על ידי נטילת ויטמין C או ויטמין D אשר יכולים להעלות את רמות ההורמון טסטוסטרון.
בנוסף, ויטמין C עשיר גם בנוגדי חמצון אשר שימושיים להגברת ספירת הזרע.
מספר סוגים אחרים של תוספי תזונה שתוכלו ליטול בכדי לסייע בשיפור איכות הזרע, כגון:
- אָבָץ
- סֵלֶנִיוּם
- קו - אנזים Q10
- ויטמין E
- חומצה פולית
- ויטמין B12
איקס
