3 ספורט שניתן לעשות עם ילדים במהלך הצום & bull; שלום בריא

מתי בפעם האחרונה התאמנת עם משפחתך? פעילות גופנית היא אחד האתגרים הגדולים ביותר כשעושים פעילויות בבית. עם זאת, רגעי ספורט יכולים להיות מרגשים עוד יותר כאשר עושים זאת יחד. על מנת להישאר נלהבים במהלך הצום, ישנם כמה ענפי ספורט מעניינים שתוכלו לעשות עם ילדיכם בבית.

ספורט מהנה עם ילדים בבית במהלך הצום

בעיצומה של מגפת ה- COVID-19, כל הפעילויות החל מפעילות משרדית וכלה בהוראה ולמידה מתבצעות בבית. ברמדאן זה, נסה לבצע שינויים חיוביים עם משפחתך. למרות הצום, בריאות הגוף צריכה להיות מנוהלת כראוי. דרך אחת היא על ידי פעילות גופנית.

אימון עם ילדים יכול להביא יתרונות בריאותיים שונים, כולל:

• מחזק את השרירים והעצמות
• שמרו על משקל הילד
• הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2
• שפר את איכות השינה

ספורט תומך בביצועים של אימהות ומשפחות בביצוע פעילויות יומיומיות. ילדים ואימהות מסוגלים יותר להתרכז ולהיות בעלי מוטיבציה בעת ביצוע פעילויות בבית בזמן הצום.

להלן מספר תרגילים שניתן לעשות עם ילדים בבית במהלך הצום.

1. ריקוד

ניתן לעשות ספורט זה עם ילדים בזמן הצום בבית. פשוט שימוש במוזיקה וריקודים פשוטים יכול לתרגל פעילויות פיזיות משפחתיות בבית. ציטט את הדף טוב מאוד בריאות לריקודים יכולה להיות השפעה טובה על בריאות הלב וכלי הדם.

פעילות גופנית בדרך זו מהנה יותר וגורמת לך להתרגש יותר מכיוון שהיא מלווה במוזיקה. אין צורך להתבלבל, פשוט הציגו סרטון ריקודים או התעמלות אירובית, ואז הזמינו את משפחתכם לעקוב אחר המהלכים.

2. יוגה

בצום יוגה היא גם ספורט מומלץ עם ילדים בבית. מבוסס על הדף קו בריאות , יוגה יכולה לגרום לילדים להיות ממוקדים יותר. יוגה כוללת טכניקות נשימה, ובכך מאמן את ילדכם להפחתת חרדה ולהפוך אותו לרוגע וממוקד יותר.

הוזכר גם במחקר גבולות בפסיכיאטריה , יוגה יכולה לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית של ילדים. יוגה מגבירה את יכולתו של הילד לווסת את מצב הרוח שקשור קשר הדוק לרגשות ולחץ.

אמהות יכולות לעשות תנועות יוגה פשוטות עם ילדיהן על ידי מעקב אחר התנועות בסרטוני תרגיל היוגה.

3. מתיחות פשוטות

מתיחה פשוטה היא תרגיל נוסף שניתן לעשות עם ילדים בבית במהלך הצום. ילדים עשויים לעשות יותר פעילויות למידה באינטרנט ולא עושים הרבה פעילות גופנית. אולי גם אמא ואבא חוו את אותו הדבר כי הם היו עסוקים בעבודה. לכן מתיחות היא הספורט הנכון להגמיש שרירים נוקשים.

ישנם מספר סוגים של מתיחות שניתן לעשות עם ילדים.

• מתיחת זרועות כלפי מעלה: עמדו במצב זקוף עם הרגליים יחד ומשכו את הידיים ישר למעלה
• הארכת זרועות: עמדו כשידיכם מתוחות שמאלה וימינה, ואז דחפו את הידיים אל השכמות עד שתרגישו מושך שריר. בצע מתיחה זו מספר פעמים.
• מתיחת רגליים: כיפוף רגל אחת בזווית של 90 מעלות, ואילו הרגל השנייה נמתחת לאחור כדי לגעת ברצפה בזווית של 45 מעלות. החזק את המיקום למשך 30 שניות והחלף על הרגל השנייה.

דברים שכדאי לזכור כשאתם מתאמנים עם ילדים

אימון עם ילדים בבית יכול להיעשות שעה לפני שבירת הצום. כמובן שרגע שבירת הצום יהיה צפוי יותר לאחר האימון, בגלל הצמא שעולה אחרי הרבה תנועה. זכרו לשבור את הצום בצריכה בריאה, כך שבריאות גופכם תישמר תמיד.

כשאתה שובר את הצום, התחל על ידי שתיית מים תחילה כדי להחליף נוזלי גוף שאבדו בגלל צום ופעילויות בבית. מים מינרליים יכולים להיות הבחירה שלכם לשתיית מים בבית מכיוון שהגוף זקוק למינרלים. מינרלים מתקבלים בעיקר ממזון, וצריכת מים מינרליים יכולה לסייע במענה על צרכי המינרלים בגוף

בזמן הצום, שמרו על לחות גופכם, שתו 8 כוסות מים ביום בחלוקה 2-4-2 (2 כוסות בעת שבירה, 4 כוסות בין שבירה לסחור ו -2 כוסות עם שחר). עודד את הילדים לעקוב אחר דפוס זה, להפוך אותו למרתק יותר. אמהות יכולות גם להזעיק אזכרות לשתות מים בשעות אלה.

הגש את צרכי ההידרציה של משפחתך בבית עם מים מינרליים איכותיים. אחת הדרכים לבחור במי שתייה טובים היא לדעת את מצב מקור המים. כדי להגן על משפחתך, אתה מוודא שמי השתייה נלקחים ממקורות מים טבעיים, שם מוגנת המערכת האקולוגית שמסביב.

כמו מים שנלקחים ממקורות מים הרריים, העוברים דרך סלעים וולקניים, כך המינרלים נוצרים באופן טבעי. משהו טבעי ומוגן, יכול להועיל לבריאות המשפחה.

איקס