7 דרכים לשלוט ברמת הסוכר בדם הרגילה לחולי סוכרת

לא ניתן לרפא סוכרת, אך חולי סוכרת יכולים להמשיך בפעילותם הרגילה ולחיות חיים בריאים. המפתח לחיים בריאים ונורמליים להתגברות על סוכרת הוא שליטה על רמות הסוכר בדם בגבולות הרגילים. למרות שיש כללים ומגבלות לסוכרת שצריך להקפיד עליהם, חלק מהטיפים לשמירה על רמות סוכר תקינות בדם שיידונו כאן יכולים לסייע לכם להקל עליכם את היום.

כיצד לשלוט ברמות הסוכר בדם לחולי סוכרת

סוכרת היא מחלה המאופיינת ברמות גבוהות של סוכר בדם. סוגים מסוימים של סוכרת, כמו סוכרת מסוג 1, דורשים טיפול בסוכרת כדי להישאר בריאים.

עם זאת, ללא קשר לסוג הסוכרת שאתה חווה, נטילת תרופות לסוכרת או לא, עליך לשלוט ברמות הסוכר בדם באמצעות אורח חיים בריא.

שליטה על רמת הסוכר בדם יכולה להיעשות בדרכים שונות, החל מתשומת לב לצריכת מזון, התאמת תזונה ומנוחה, פעילות גופנית קבועה ונטילת תוספי מזון למקורות ויטמינים נוספים.

להלן טיפים לאורח חיים בריא עם סוכרת כדי לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות:

1. אכלו את המאכלים הנכונים

חולי סוכרת חייבים להקפיד על דיאטה, המכונה גם דיאטה, אשר בעקבותיה נובעת מכיוון שצריכת מזון משפיעה מאוד על רמות הסוכר בדם.

ראשית, עליכם להימנע ממאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה, מאוכלים עתירי שומן וקלוריות, ולהגביל מקורות לפחמימות פשוטות.

הרחק גם ממאכלים ומשקאות מעובדים, במיוחד אלה עם עיבוד מיידי כגון מזון מהיר (אוכל מהיר). מזונות מזוקקים לסוכרת בדרך כלל עשירים בסוכר ולכן יש להימנע מהם כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם.

שנית, יש להשתמש בתזונה רגילה עם תזונה מאוזנת. שיטה זו היא המפתח להצלחה בשליטה על רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת.

משמעות הדבר היא שאתה עדיין צריך לאכול פחמימות גם אם מזונות אלה מייצרים סוכר. בחירה בטוחה של פחמימות לסוכרת היא פחמימות מורכבות מכיוון שלוקח להם יותר זמן להתפרק לגלוקוז, כך שרמות הסוכר בדם יציבות יותר.

הפסקת אכילת פחמימות בכלל אינה החלטה נבונה, חולי סוכרת (אנשים עם סוכרת) עדיין זקוקים לפחמימות כמקור אנרגיה.

לחולי סוכרת חשוב לאכול באופן קבוע. על פי מחקרים בכתבי עת חינוך וקידום בריאות , דילוג על ארוחות זמן רב מדי יביא למעשה לרדת הסוכר בדם ואז לעלות במהירות.

2. שליטה על מנת הארוחה

לא רק אכילת המזונות המתאימים לסוכרת, השליטה במנות חשובה גם בשמירה על רמות הסוכר בדם.

להלן מספר דרכים וטיפים בנושא בקרת חלקים כדי שחולי סוכרת יוכלו לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות:

• שימו לב לגודל ומשקל המזון
• אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום
• הימנע מאכילה במסעדות קונספט של ארוחה אחת (אכול כפי יכולתך)
• שימו לב למידע על תכולת המזון באריזה, דעו את ההרכב
• אכלו לאט כדי שהגוף יוכל לעכל כראוי

טיפים לשמירה על רמות סוכר תקינות בדם באמצעות מזון אינם חלים רק על חולי סוכרת עם משקל עודף בגוף. חולי סוכרת עם משקל תקין צריכים גם לשמור על מנות האוכל שלהם כדי שלא יובילו להשמנה.

3. היו פעילים והתעמלו בקביעות

אחת הדרכים לשלוט ברמות הסוכר בדם היא פעילות גופנית באופן קבוע.

פעילות גופנית יכולה לעזור לתאים בשרירים לקחת יותר גלוקוז ולהמיר אותו לאנרגיה, ובכך להוריד את רמת הסוכר בדם.

אם נעשה באופן קבוע בטווח הארוך, פעילות גופנית יכולה לגרום לתאי הגוף להגיב יותר להורמון האינסולין, ובכך למנוע עמידות לאינסולין.

קח את הזמן לעשות פעילות גופנית נכונה לסוכרת לפחות 30-60 דקות ביום, 3-4 פעמים בשבוע.

לפני האימון, הקפד לבדוק תחילה את רמת הסוכר בדם. אל תתאמן אם רמת הסוכר בדם נמוכה מ- 70-80 מ"ג לד"ל. באופן אידיאלי, יש לבצע פעילות גופנית אם רמות הסוכר בדם הן בטווח 160-180 מ"ג לד"ל.

בנוסף, נסו להישאר פעילים בפעילות היומיומית שלכם. הימנע מאורח חיים בישיבה (עצלן) ותנועה פיזית מינימלית או היפטר מאלרגיות, כגון צפייה בטלוויזיה, משחק משחקים במכשיר, או יושב יותר מדי זמן ליד המחשב.

4. נהל היטב את הלחץ

מתח מוגזם יכול גם לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם בגלל שחרורו של קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ. לא רק שהוא גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם, לחץ גם נוטה לגרום לאנשים עם סוכרת להמשיך לאכול יותר מאכלים מתוקים (עשירים בסוכר).

לכן, כדי שלחץ לא יעלה את רמות הסוכר בדם, חשוב שתבין כיצד לשלוט במתח ולנסות דברים שונים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך, להרגיע את גופך ולהרגיע את דעתך. חלק מהדרכים בהן ניתן לעשות זאת כוללות:

• נסו לנשום 5 נשימות איטיות ועמוקות.
• נגן מוזיקה מרגיעה.
• בצע כמה מתיחות פשוטות או נסה תנוחות יוגה.
• קח את הזמן לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
• קח זמן לעשות את התחביב המועדף עליך.
• שוחח עם חבר או איש מקצוע רפואי אם יש לך תלונות.

5. תנוח מספיק

דרך נוספת לשלוט ברמות הסוכר בדם כדי לשמור על גבולות נורמליים היא מנוחה מספקת.

במובן מסוים, חוסר שינה מתמיד יכול להשפיע על איכות חייך ולהפריע להפרשת האינסולין (שחרורו). באופן אידיאלי, יש לישון טוב בין 7-9 שעות ללילה.

שינה מספקת יכולה לאזן הורמונים, להימנע ממתח ולהביא לכם מספיק אנרגיה לפעילויות ולפעילות של היום הבא. לפיכך, ניתן לשלוט היטב ברמות הסוכר בדם.

6. לבדוק באופן שגרתי את רמת הסוכר בדם

מדידה ומעקב אחר רמות הגלוקוז בדם באמצעות מכשיר למדידת סוכר בדם היא גם דרך יעילה לשליטה על רמת הסוכר בדם. בדיקת סוכר בדם באופן קבוע יכולה לעזור לכם לגלות כיצד גופכם מגיב למזונות מסוימים.

על ידי מעקב רציף אחר השינויים ברמות הסוכר בדם, יהיה לך קל יותר לקבוע אם לבצע התאמות תזונתיות או ליטול תרופות.

לכן, נסו למדוד את רמות הסוכר שלכם מדי יום וודאו שרמות הסוכר שלכם תמיד בגבולות הרגילים.

7. קחו תוספי מזון

תוספי תזונה שימושיים להגברת צריכת הויטמינים והמינרלים בגוף. נטילת תוספי תזונה לסוכרת למעשה אינה נדרשת. במיוחד אם יישמת תזונה קבועה וצריכת המזון שלך ענתה על צרכיך התזונתיים היומיומיים.

עם זאת, אם אתה רוצה להגדיל את צריכת התזונה היומית שלך, לא כואב לקחת תוספי מזון. למרות זאת, אתה עדיין צריך לדון בזה תחילה עם הרופא שלך.

כמה ויטמינים ומינרלים המועילים לסוכרת כדי לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם כוללים:

• ויטמין די: ויטמין D יכול לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת.
• ויטמין סי: לויטמין C עצמו יש גם תפקיד בשליטה על רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול אצל חולי סוכרת. בנוסף, חולי סוכרת נמצאים בסיכון למחסור בוויטמין C, ולכן חשוב להגביר את צריכת ויטמין C לגוף.
• ויטמין Eויטמין זה משמש כנוגד חמצון בעל יכולת למנוע מחלות לב, אי ספיקת כליות וליקוי בתפקוד הראייה. מחלות אלו הן סיבוכים הנוטים להופיע אצל חולי סוכרת.
• מגנזיום: חולי סוכרת נמצאים בסיכון לצריכה מספקת של מגנזיום בגופם. זה יכול להיות בגלל תופעות לוואי של תרופות לסוכרת.

באופן טבעי, אם אתה מתקשה להתרגל לחיות באורח חיים בריא בהתחלה. שינוי הרגלים לא יהיה קל כמו להפוך את כפות הידיים.

הדבר החשוב ביותר הוא לא לוותר מייד. התחל לאט לאט על ידי הגדרת יעדים מסוימים. אם תצליח, תוכלו לנסות להיות ממושמעים יותר בדרכי חיים בריאות אחרות של סוכרת.

איקס