האם עלינו ליטול מולטי ויטמין כל יום? & bull; שלום בריא

מולטי ויטמינים נחשבים בעיני רבים למניעת מחלות לב, סרטן, ירידה בביצועי המוח, וכן לשיפור הבריאות. עם זאת, האם הנחה זו נכונה? התשובה יכולה להיות כן או לא. זה באמת תלוי כיצד להשתמש במולטי ויטמין יומי. חוקרים רבים אוסרים על שימוש במולטי ויטמינים בתדירות גבוהה מדי ובטווח הארוך, אך עד כה אנשים רבים מתעלמים מכך.

אתה יודע שאסור ליטול אנטיביוטיקה לתקופה ארוכה. למה? כי עם הזמן הגוף יהפוך לעמיד בפני אנטיביוטיקה. אם לאנטיביוטיקה יש תופעות לוואי כאלה אם משתמשים בהן בתדירות גבוהה מדי, כמובן שמולטי ויטמינים אינם שונים בהרבה.

ההשפעה של מולטי ויטמינים אם צורכים אותם לעתים קרובות מדי

נטילת מולטי ויטמין כל הזמן עשויה להישמע כמו דרך לסייע בכיסוי הצרכים התזונתיים הבסיסיים שלך, במיוחד אם התזונה שלך אינה עומדת בערך התזונתי היומי המתאים. עם זאת, קבלת עודפי ויטמינים ומינרלים באופן קבוע עלולה להיות מסוכנת עבורך. שימו לב שרוב הוויטמינים מכילים 100% או יותר של ויטמין A, ויטמין C, ברזל וסידן. יותר מדי ויטמין C או אבץ עלולים לגרום להתכווצויות בבטן, בחילות ושלשולים. יותר מדי סלניום עלול לגרום לנשירת שיער, עיכול, עייפות ונזק עצבי קל.

לדברי ג'והאנה דווייר, מדענת מחקר בכירה מ לשכת התזונה הלאומית של מכוני הבריאות תוספי תזונה, ויטמין D, סידן וחומצה פולית הם שלושה חומרים מזינים שלעתים קרובות אתה מקבל יותר מדי מהם. נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום לבעיות לב חמורות.

יתר על כן, בכתב עת מערכת תולדות הרפואה הפנימית זכאי " מספיק די: הפסק לבזבז כסף על ויטמינים ותוספי מינרלים , "חוקרים מבית החולים ג'ונס הופקינס בחנו כמה מהראיות בנוגע לתוספים, כלומר:

• ניתוח מחקרים בהשתתפות 450,000 איש מצא כי מולטי ויטמינים לא הורידו את הסיכון למחלות לב או סרטן.
• מחקר שעקב אחר התפקוד הנפשי והשימוש במולטי ויטמין בקרב 5,947 גברים מעל 12 שנים מצא כי מולטי ויטמינים אינם מפחיתים את הסיכון לירידה נפשית, כמו אובדן זיכרון או איטיות חשיבה.
• מחקר שנערך על 1,708 ניצולי התקף לב שנטלו מולטי ויטמינים במינון גבוה ופלסבו במשך 55 חודשים, בסופו של דבר חוו ניתוחי לב ומוות בשיעורים דומים בשתי הקבוצות.

איך לוקחים מולטי ויטמין בבטחה?

1. שים אוכל בראש סדר העדיפויות

"תזונאים ממליצים על מזון בראש סדר העדיפויות, מכיוון שמזון מספק מגוון ויטמינים, מינרלים וגם גורמים תזונתיים אחרים שאינם נמצאים בתוספי ויטמינים או מינרלים", הסבירה פני קריס-אתרטון, מרצה לתזונה המכללה לבריאות והתפתחות אנושית של אוניברסיטת פנסילבניה .

לדוגמא, הוא מציין כי מזון מספק תרכובות ביואקטיביות רבות וסיבים תזונתיים שבדרך כלל אינם נמצאים בתוספים. וכמה תוספי מזון אינם מאפשרים ספיגה מלאה של הוויטמין.

"כאשר לוקחים אותם על קיבה ריקה ללא אוכל, חלק מהויטמינים המסיסים בשומן אינם נספגים כמו גם כאשר התוספים נלקחים עם מזונות המספקים שומן", אומר קריס-אתרטון.

2. מולטי ויטמינים הם רק משלימים

אם תזונה היא המפתח להשגת הוויטמינים והמינרלים הטובים ביותר, אז תוספי מזון הם השלמה לתזונה שלך. לדוגמא, אם עשיתם כמיטב יכולתכם לאכול תזונה בריאה, אך אתם עדיין מרגישים חסרים במקומות מסוימים, אז תוסף מולטי ויטמין יכול לעזור. מומלץ להשתמש בתוספי מזון אם איש מקצוע בתחום הבריאות המליץ ​​לך עליהם.

"תוספי תזונה יספקו בדרך כלל 100% מכלל הצרכים היומיומיים של ויטמינים ומינרלים בגוף," אמרה קריס-אתרטון. "לכן, תזונאים רבים יסכימו שניתן ליטול תוספי מזון אם דיאטה המבוססת על תזונה בריאה אינה מתמלאת."

קרא גם:

• 6 פירות עם תכולה גבוהה של ויטמין C, מלבד תפוזים
• תוספי ויטמין ומינרלים חיוניים לצמחונים
• האם זה נכון שעודף ויטמין A עלול לגרום לשברים?

איקס