תוכן עניינים:
- כיצד לשמור על בריאות הקשישים בעוד 60 שנה
- 1. הישאר פעיל
- 2. אכלו אוכל בריא
- 3. תנוח מספיק
- 4. לבדוק באופן שוטף את הבריאות ולקחת תרופות
תפקודי הגוף יפחתו עם הגיל. תהליך ההזדקנות מתחיל מהופעת קמטים ואז לאט לאט מערכת החיסון מתחילה להיחלש כך שהיא נוטה יותר למחלות. אינך צריך לדאוג מכיוון שלא ניתן לעצור את ההזדקנות אך ניתן להאט אותה. למרות שאתה בשנות ה -60 לחייך, אתה עדיין יכול לחיות חיים בריאים ובכושר. יאללה, עקוב אחר הטיפים הבאים לשמירה על בריאות הקשישים.
כיצד לשמור על בריאות הקשישים בעוד 60 שנה
1. הישאר פעיל
על פי דרישה לגיל 60 שנה, ייתכן שהפעילויות שאתה עושה אינן זהות לקודם. אולי כרגע אתה מבלה יותר זמן בבית מלעשות פעילויות בחיק הטבע.
למרות שאתה בשנות ה -60 לחייך, זה לא אומר שאתה יכול להפסיק להיות פעיל. אל תעשה זאת בכדי לעצור את לוח הזמנים הרגיל שלך. בינתיים, לאלו מכם שרק מתחילים חיים בריאים, אף פעם לא מאוחר להתאמן באופן קבוע.
ספורט הפך להיות הכרח לכל הקבוצות, כולל קשישים. עם זאת, יש להתאים את סוג ועוצמת הפעילות הגופנית למצב הגוף. חלק מהיתרונות של פעילות גופנית לבריאות הקשישים, כלומר:
- מגביר את החסינות
- הגדל את ייצור האנדורפינים, מה שיכול להפחית את הלחץ
- שמרו על משקל תקין
- הגדל את חוזק העצם
אפילו פעילות גופנית טובה גם לבריאות המוח של קשישים. ככל שאתה מתבגר, תפקוד המוח שלך פוחת, מה שמקל על הקשישים לשכוח. מתפתחות גם מחלות רבות שתוקפות את מערכת העצבים המרכזית, כמו מחלת אלצהיימר, דמנציה בכלי הדם או מחלת פרקינסון.
שמירה על פעילות הגוף יכולה להאט את תהליך ההזדקנות בתאים וברקמות במוח וכן להפחית את הסיכון למחלות במוח. מלבד ספורט, הקשישים עדיין יכולים להיות פעילים בפעילויות אחרות, כמו גינון, משחק עם נכדיהם או יצירת עבודות יד.
2. אכלו אוכל בריא
על מנת לשמור על בריאות הקשישים, מפתח נוסף הוא אכילת מזון בריא. לרוע המזל, שיטה זו עשויה להיפגע מבעיות אחרות, כלומר ככל שאתה מתבגר יכולת הטעם שלך תפחת גם היא. יתר על כן, ישנם מאכלים רבים שאסור לאכול אותם וגם השימוש במלח מופחת כך שהתיאבון לקשישים יכול לרדת.
קשישים יכולים למלא את זמנם הפנוי להכנת תפריטי מזון בריא, כמו גם לבשל אותו בעצמם. הוספת תבלינים יכולה להוסיף טעם למזונות.
3. תנוח מספיק
קשישים רבים מתקשים לישון בלילה. זה כמובן יקטין את זמן המנוחה. דיווח מטעם AARP, ארגון המתמקד בבריאותם של קשישים, ריאן פ 'טרלקי, MD, עוזר פרופסור לאורולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ווייק פורסט בניו יורק, אמר כי יותר מ -80% מהקשישים לעיתים קרובות מתעוררים. בלילה ללכת לשירותים שבסופו של דבר זמן השינה מטריד.
מסיבה זו, טרלקי ממליץ לקשישים לשתות פחות מים בלילה ולשקול להתייעץ שוב עם הרופא שלהם בנוגע לשימוש בתרופות משתן לשתייה בבוקר במקום בלילה. קשישים שחשים דחף להשתין לעתים קרובות מדי כל הזמן, בדרך כלל בגלל שרירי שלפוחית השתן פעילים יתר על המידה.
4. לבדוק באופן שוטף את הבריאות ולקחת תרופות
קשישים רגישים מאוד למחלות מכיוון שמערכת החיסון שלהם הולכת ונחלשת. לכן, על הקשישים לבדוק באופן שוטף את בריאותם באופן קבוע, כך שמעקב אחר רציף אחר מצבם. אם מופיעים תסמינים, אל תשהה את הבדיקה. מכיוון שככל שהוא מאובחן ומטופל זמן רב יותר, כך מצב הגוף והטיפול הקשה גרוע יותר.
במהלך הטיפול, רשום את ההתקדמות הבריאותית של קשישים מהתרופות הנעשות ובשגרה לנטילת התרופות שנקבעו. אם זה גורם לתופעות לוואי, התייעץ עם הרופא שלך לגבי תרופות אחרות.
איקס
