תוכן עניינים:
פירות הם מקור לוויטמינים ומינרלים, בנוסף לירקות. מומלץ לכולנו לאכול פירות כל יום. באינדונזיה, בהתבסס על ההנחיות לתזונה מאוזנת, מומלץ לאכול 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. החדשות הטובות הן שאתה יכול גם לצרוך פירות אם אתה בתכנית להרזיה.
מהם היתרונות באכילת פירות?
אתה יכול לחשוב על חמש מנות של ירקות ופירות ברובם ליום אחד, אבל זה בגלל שאתה לא רגיל לזה. אחרי הכל, פירות מכילים יתרונות רבים, כולל:
- מקור פשוט לסוכר, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
- הסיבים בפירות שימושיים לסיוע בהורדת הכולסטרול בדם ויכולים לסייע בתנועות מעיים חלקות, כך שתמנעו מעצירות.
- פירות עשירים גם בנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים, ויטמין C ואנתוציאנינים. נוגדי חמצון יכולים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים המגיעים מתוך הגוף ומחוץ לגוף, ובכך לעזור לך להימנע ממחלות, כגון סרטן.
- פרי יכול לסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזק ויכול גם לסייע בהצערת תאים ורקמות בגוף ובכך לסייע במניעת הזדקנותך.
לאלו מכם שמורידים במשקל, פירות עשויים להיות אחד מתפריטי החובה עבורכם. הסיבים בפירות יכולים לשמור על מלא זמן רב יותר, כך שתאכלו פחות במהלך היום.
פירות שממלאים אותך
להלן רשימה של פירות שיכולים לשמור על מלאתך זמן רב יותר.
-
אבוקדו
מחקר שפורסם על ידי כתב העת Nutrition מצא כי אכילת חצי אבוקדו בארוחת הצהריים יכולה לעזור לך להרגיש שובע אחר הצהריים. במחקר נאמר גם כי 22% מהנשים שעשו זאת היו מרוצות יותר ו -24% חשו ירידה ברצון לאכול לאחר 3 שעות מאשר נשים שלא אכלו אבוקדו בארוחת הצהריים.
אבוקדו מכיל כ -13.5 גרם סיבים לפרי, שזה די הרבה, נכון? בנוסף, אבוקדו מכיל גם שומן חד בלתי רווי אשר בהחלט טוב לגוף. מזונות עשירים בסיבים ועשירים בשומן לוקח לגוף לעכל זמן רב יותר, ולכן הרעב יימשך זמן רב יותר. מסיבה זו אבוקדו הוא פרי שיכול לעזור לכם להרגיש שובע. תכולת השומן החד-בלתי-רווי באבוקדו יכולה לסייע גם בהורדת הכולסטרול, ובכך מורידה את הסיכון לחלות במחלות לב.
עם זאת, האבוקדו עשיר בקלוריות, לכן וודא כי לא אוכלים יותר מדי פרי זה כשאוכלים אותו. אכילה של חצי אבוקדו (כ -140 קלוריות) בכל ארוחה מספיקה לכם.
-
תפוח עץ
תפוחים הם אחד הפירות המכילים המון סיבים ויכולים לשמור על מלאתכם זמן רב יותר. אם אתם אוכלים תפוח בינוני אחד עם עורו, אתם כבר צורכים 4.4 גרם סיבים. כן, אם אתם אוכלים תפוחים, אל תשכחו לאכול אותם גם עם העור. למעשה, עור תפוח מכיל הרבה סיבים ופיטוכימיקלים אשר בהחלט מועילים לגוף.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בעזרת תפוחים, אתה יכול לאכול תפוחים חצי שעה לפני שאתה אוכל. זה יעזור לכם לאכול פחות. כפי שדברה וין, RD, נשיאת ימי העבודה הבריאותית אומרת, "הסיבים והמים מהתפוחים ימלאו אותך מלא, כך שתאכל פחות."
-
אגס
כמו תפוחים, גם אגסים מכילים הרבה סיבים כאשר אוכלים אותם עם העור. אגס בינוני אחד שנאכל עם העור מכיל 5.5 גרם סיבים. אם נמאס לכם מתפוחים, אגסים עשויים להוות תחליף. למעשה אגסים מכילים מעט יותר סיבים מאשר תפוחים, כך שהם יכולים לעזור לכם להישאר מלאים יותר.
-
פטל
פטל הוא פרי עשיר בסיבים. כוס פטל אחת מכילה כ 8 גרם סיבים, זה מספק כ 1/3 מצרכי הסיבים שלך ליום. אם אתם אוכלים כוס פטל אחת מדי יום, אולי תוכלו לענות על צרכי הסיבים שלכם יחד עם תוספת של מזון סיבי אחר. מלבד היותם עשירים בסיבים, הפטל עשיר גם בנוגדי חמצון וויטמין C, שכמובן שגופך זקוק לו.
-
בננה
באינדונזיה בננות הן פרי נפוץ המוגש לאחר הארוחות. מלבד המחיר הזול יחסית, בננות מכילות גם חומרים מזינים רבים, כך שהם יכולים להיות קינוחים בריאים. בנוסף, מתברר שבננה היא פרי שיכול למלא אותך בגלל די הרבה סיבים. בננה בינונית אחת מכילה 3.1 גרם סיבים. לכן, אל תפספסו לאכול בננה אחת אחרי שאכלתם לאלו מכם שמנסים לרדת במשקל.
איקס
