5 תרגילי הרמת משקולות עוצמתיים

אם אתה רוצה לעלות במשקל, זה לא אומר שאתה בכלל לא מתאמן. למעשה, הגדלת משקל עם פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר. אחד מענפי הספורט היעילים ביותר לעלות במשקל הוא אימון משקולות. עם זאת, אתה לא צריך להיות זהיר. ישנן מספר תנועות וטכניקות הרמת משקולות המתאימות לאלו מכם המשתוקקים למבנה הגוף האידיאלי.

סוגי הרמת משקולות לעלייה במשקל

כדי לעלות במשקל, עליך להגדיל את מסת הגוף. ובכן, הרמת משקולות יכולה להחליף את מסת השומן במסת השריר. העלייה במשקל עם מסת שריר היא בריאה יותר מעלייה במשקל עם מסת שומן.

קל או לא להשיג מסת שריר תלוי במבנה גופו של כל אדם. לאנשים שיש להם מבנה עצם גדול או בינוני קל יותר לבנות שרירים מאשר לאנשים שהם עצמות ארוכות. אז כדי להשיג תוצאות אופטימליות לכל צורת גוף, הרמת משקולות חייבת להיעשות באופן קבוע.

לפי דיווח מאייס פיטנס, על פי פיט מק'קול, MS, CSCS, ישנם מספר תרגילי אימון למשקולות מומלצים להגברת משקל הגוף. בין היתר:

1. דדליפט

מקור: אקשן ספורט

דדליפט הם אימון משקולות כבד על ידי הרמת המשקולת מהרצפה כך שהיא מקבילה לירכיים, ואז הנחתה על הרצפה. זהו תרגיל בסיסי שנעשה בדרך כלל עם סקוואטים (תנועה של חצי סקוואט על ידי כיפוף 90 מעלות והשענת גופך וגב מעט קדימה) ולחיצת ספסל (הרמת משקולות בשכיבה).

2. מוטת משקל

מקור: programlatihanfisik.com

ממש כמו תנועה ריאות כרגיל, ההבדל הוא שאתה צריך לאחוז במשקולת משני צידי הגוף. השיטה די קלה. עליכם לעמוד ישרים, להאריך רגל אחת קדימה בצורה רחבה מספיק כך שהברך האחורית תפגע ברצפה (ראו תמונה)

3. משוך למעלה

מקור: Crossfitnesaples.com

לַעֲקוֹר היא תנועה של הרמת הגוף על ידי הסתמכות על חוזק היד. אתה תישען על אחיזה גבוהה יותר. הטריק, לעמוד מתחת לעמוד תמיכה, ואז להגיע לקוטב בקפיצה. הרם את גופך לאט כלפי מעלה עד שהצוואר שלך גבוה יותר מאשר מוט הנפתח.

4. כפוף בשורה

מקור: Runnersworld.uk

תרגיל זה לא שונה בהרבה מהדדליפט, רק כופף את הברכיים מעט, דחף את הישבן כלפי מעלה והשעין את החזה קדימה. בהתחלה, קח את המשקולת שנמצאת על הרצפה ואז מקם את גופך בהתאם והרם את המשקולת עד שהיא מקבילה לקיבה.

5. לחיצת כתף עומדת

מקור: heartyhosting.com

תרגיל זה נעשה על ידי הרמת משקולת משני צידי גופך לראש הראש. אין צורך להרים משקולת מעל הרצפה לצורך המהלך הזה. פשוט תחזיק אותו לצידך. תרגיל זה נשען על חוזק שרירי הרגליים, הכתפיים והזרועות.

טיפים לעלייה במשקל מהר יותר

על מנת להשיג תוצאות מקסימליות, ישנם מספר דברים שעליך להבין. שים לב למספר המשקולות מהמשקולת או המשקולת המשמשים, כמה פעמים אתה מתאמן, האם אתה מקבל מנוחה מספקת, כמה חזרות ומהירות התנועה.

אם אתה מתחיל ולא הצלחת להתאים את יכולותיך לאימוני היעד שלך, עליך לבקש עזרה מאמן אישי במכון הכושר.

בנוסף, ענו על הצרכים התזונתיים של שרירים עם שומנים בריאים, חלבון ופחמימות מהמזון שאתם צורכים. הקפידו לאכול סוגי אוכל אלה לאחר פעילות גופנית בכדי לתקן ולעורר היווצרות שרירים. אל תשכח לנוח מספיק כדי שצמיחת השרירים תהיה תמיד אופטימלית ותעלה במשקל.

איקס