5 הרגלים טובים שיש להקנות לילדים לפני השינה

באופן אידיאלי, ילדים צריכים לישון כל עוד10-14 שעות ביום. עם זאת, שינה טובה לא יכולה להישפט רק על פי פרק הזמן. על ההורים גם להבטיח את איכות השינה של ילדיהם כדי לתמוך בצמיחתם ובהתפתחותם. איך ל? כמובן, על ידי עזרה לילדך בהרגלי שינה טובים. אין שום דבר רע, באמת, להתחיל ליישם מגוון פעילויות חיוביות שניתן לעשות לפני שהילד ישן.

ילדים הסובלים משינה נמצאים בסיכון לסוכרת ומחלות לב

בדיוק כמו תזונה, שינה כוללת גם את צרכיהם של ילדים שאין לזלזל בהם מכיוון שהיא יכולה להשפיע על גדילתם והתפתחותם. מחקרים רבים הראו שילדים חסרי שינה נוטים יותר להיות בסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דום נשימה בשינה והפרעות בבריאות הנפש כמו דיכאון והפרעות קשב וריכוז בעתיד.

כמובן שאתה לא רוצה שהתינוק שלך יתמודד עם הדברים הרעים האלה, נכון? אז, מעתה, נסה להתחיל להקנות כמה הרגלים טובים שהקטן שלך יכול לעשות לפני השינה.

לפני שילדכם ישן, למדו את 5 ההרגלים הטובים הללו מדי יום

אימוץ דפוס שינה בריא הוא יותר מסתם לגרום לילדכם לישון מספיק במשך 10 שעות בכל לילה. על מנת שהוא ישן טוב וימנע את הסיכון למחלות כרוניות, עליו להתרגל גם…

1. הפסיקו להשתמש בגאדג'טים וציוד אלקטרוני

קבע כלל להפסיק לצפות בטלוויזיה ולהשמיע גאדג'טים, כגון מחשבים ניידים, מחשבים, טלפונים סלולריים או טאבלטים לפחות 1-2 שעות לפני שהילד הולך לישון. יתרה מכך, החל את הכללים הללו גם על בני משפחה אחרים כדי שילדים יוכלו לקחת דוגמה.

כאשר ילדים מבלים שעות במשחק גאדג'טים או צופים בטלוויזיה לפני השינה, האור הכחול שנפלט ממסך המכשיר יחקה את תכונות האור הטבעיות של השמש. כתוצאה מכך, השעון הביולוגי של הגוף תופס את האור הזה כאות לכך שהוא עדיין בוקר ומבטל את ייצור ההורמון המנומנם.

בקיצור, שעות ארוכות של משחק בגאדג'טים לפני השינה למעשה הופכות את הילדים לקרוא יותר, ולכן לוקח להם יותר זמן להתחיל להירדם. גם אחרי שישנים מספיק, ילדים שאוהבים לשחק גאדג'טים בלילה מתקשים יותר לקום מוקדם והם איטיים ונמנום יותר בכיתה.

2. צחצחו שיניים ונקו

לפני השינה הדגיש את חשיבות ניקוי הגוף לפני כניסה למיטה. למדו ילדים לשטוף ידיים ורגליים ולצחצח שיניים לפני השינה. ודא תמיד שהוא עושה את טקס הניקיון הזה כל לילה (כולל בסופי שבוע ובחגים), גם אם הוא מרגיש ישנוני או עייף. עם הזמן הוא נשא את ההרגל החיובי הזה לבגרות.

ניקוי שיניים וחניכיים יכול למנוע בעיות בריאות שונות בפה, כמו ריח רע מהפה וחללים.

3. וודאו שהילד ישן במצב מלא

אל תתנו לילד עדיין לרעוב בזמן השינה. בטן נוהמת תקל עליו להתעורר באמצע הלילה ולבקש חטיף לא בריא.

אם ילדכם עדיין רעב אחרי ארוחת הערב, זה בסדר לתת לו חטיף מאיץ רעב כ- 1-2 שעות לפני השינה. בין אם מדובר בפצפוצי חיטה וכוס חלב חם, קערת דגני בוקר, או צלחת פירות טריים.

הימנע ממתן ארוחות כבדות לפני השינה. זה למעשה מקשה על הילדים לישון כי הם מלאים. אתה גם לא צריך לתת משקאות מוגזים ומקורות קפאין כגון קפה, תה ושוקולד לפני שילדך הולך לישון.

4. קרא סיפור לפני השינה

לאלו מכם שיש לכם ילדים בסביבות גיל שנתיים עד ארבע, תוכלו לנסות להרגיל לקרוא אותם לסיפורים לפני השינה. בנוסף לחיזוק היחסים שלך עם הקטן שלך, פעילות זו יכולה לסייע לילדים ללמוד לקרוא, לחדד את התפתחות מוחם ואת דמיונם, ולטפח את עניין הילדים בקריאה.

התחל בבקשה שתקרא ספר אגדות עם תמונה מעניינת שיכולה לעורר את עניין הקריאה שלה. אם הילד מרגיש רגיל ואוהב לקרוא, אתה יכול לנסות לתת לו ספר סיפור ארוך יותר.

אל תשכח, עליך לבחור בסיפורי ילדים המכילים מסרים מוסריים התואמים את חיי היומיום כדי שניתן יהיה להפיק את היתרונות.

5. עודדו ילדים לבטוח זה בזה

עודד את הילדים להתרגל לחלוק איתך את כל הפעילויות היומיומיות שלהם מגיל צעיר. בדרך זו, ילדים כבר לא יהססו לספר מה הם מרגישים כשיהיו גדולים.

פעילות זו גם תעזור לך להיות יותר בשליטה באינטראקציות שלו, להבין איך הילד מרגיש, לספק תמיכה חיובית כשהוא לא מתרגש.

איקס