5 טיפים לחיים בריאים לקשישים שעדיין עובדים באופן פעיל

בעל גוף בריא הוא חלומם של כל האנשים בכל הגילאים. במיוחד עבור קשישים שעדיין עובדים באופן פעיל, כמובן, הם עדיין רוצים להיות בכושר למרות שיש להם הרבה פעילויות. בריאות הגוף מושפעת מכמה גורמים כמו תזונה, פעילות גופנית והרגלי חיים יומיומיים. אז מה עם אורח חיים בריא לקשישים כדי שימשיכו לעבוד באופן פעיל?

טיפים לחיים בריאים לקשישים שעדיין פוריים

1. לישון מספיק

על מנת לשמור על בריאותם וכושרם של הקשישים בין העבודה לעבודה, עליכם לקבל מנוחת לילה מספקת. לפחות מספיק לילה הוא 7 עד 8 שעות ביום.

אם אתם מתקשים לישון, הימנעו משתיית קפאין (למשל מקפה ותה) בשעות אחר הצהריים או הערב. אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדי להרגיע את גופך. אם שיטות אלה אינן עובדות, התייעץ עם רופא.

2. תזונה בריאה

בחר מזון מזין כדי לענות על הצרכים התזונתיים ולהימנע ממחלות. הגדל את צריכת הירקות והפירות, מקורות מזון לחלבון, ויטמין B12, חומצה פולית, אבץ וסידן. החלף את צריכת השומן הרווי בסוגים בריאים של שומנים, כגון שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, שמן זית, שמן קנולה ואגוזים.

כמו כן הפחיתו הרגלי אכילה גרועים, כמו הפחתת צריכת מזון מתוק, מזון צפוף באנרגיה, ומשקאות קלים. מאכלים ומשקאות אלו רק יגדילו את צריכת הקלוריות מבלי לספק חומרים מזינים חיוניים שגופך זקוק להם. כדאי להימנע גם מהרגלים רעים אחרים, כגון עישון ושתיית אלכוהול.

3. שתו הרבה מים

ככל שאתה מתבגר, קל יותר לא להרגיש צמא, ולכן אנשים מבוגרים נוטים יותר להתייבש. לכן, חשוב מאוד להגדיל את צריכת המים שלך בכדי לשמור על נוזלי גופך באיזון.

שתיית מים חשובה גם כך שתישמר צריכת החמצן בדם, שאחר כך זורמת למוח. בדרך זו, הריכוז והתפקוד הקוגניטיבי של המוח שלך יישמרו במהלך הפעילויות שלך.

4. ספורט

אל תטעו, פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא לאנשים מבוגרים שעדיין פוריים. פעילות גופנית יכולה להגביר את המערכת החיסונית, לשפר תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף ולמנוע התרחשות של מחלות שונות שאינן נשלחות כגון סוכרת, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, השמנת יתר ומחלות אפשריות אחרות השייכות לרוב קשיש.

פעילות גופנית לקשישים יכולה גם לסייע בשמירה על כושר גופני, לחיזוק השרירים, המפרקים והגידים ולהפחתת הסיכון לפציעה.

ספורט המתאים לקשישים הוא יוגה, טיולי בוקר מוקדמים ורכיבה על אופניים. אם לא עשית את התרגיל הרבה זמן ורוצה להתחיל לעשות את זה שוב אז עשה את זה לאט ובהדרגה. אתה יכול לבנות בהדרגה סיבולת שרירים, כוח שרירים, שיווי משקל ואז גמישות הגוף.

עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים כגון שיגרון או דלקת מפרקים ניוונית, עליך להתייעץ עם הרופא לגבי אילו סוגי ספורט מומלצים ובטוחים.

5. שמרו על משקל

משקל הגוף מושפע מאוד מתזונה ופעילות גופנית, לשם כך עליכם לשים לב לשני הדברים הללו. קשישים לא צריכים לרדת במשקל, אלא צריכים להתמקד יותר במניעת עלייה במשקל. זה נעשה כדי לשפר את איכות חייהם של קשישים, כך שהם יכולים להפוך לקשישים בריאים.

איקס