6 היתרונות הבריאותיים של מגנזיום (בנוסף, רשימת המזונות הטובים ביותר ממקור מגנזיום): תפקוד, מינון, תופעות לוואי, אופן השימוש בו

אולי אתה מכיר את השם מגנזיום. אבל, האם אתה יודע מה היתרונות האמיתיים של מגנזיום, וכמה מקורות מזון למגנזיום אתה צורך מדי יום?

יתרונות שונים של מגנזיום לבריאות הגוף

מגנזיום הוא אחד המינרלים החיוניים שהגוף זקוק לו. מגנזיום ממלא תפקיד ביותר מ -300 תהליכים ביולוגיים המתרחשים בגוף, כולל עיכול, תקשורת בין תאי עצב ותנועת שרירים.

בגלל החשיבות של מגנזיום, השלד האנושי מסוגל לאחסן עד 60 אחוזים מצרכי המגנזיום בעוד שהשאר מאוחסן ברקמות שריר, רקמות רכות ותאי דם.

אז, מה היתרונות של מגנזיום לבריאות הגוף?

1. שמרו על עצמות בריאות

תפקידו העיקרי של מגנזיום הוא לבריאות העצם. מגנזיום מסייע לגוף לספוג סידן וויטמין D. גם הוויטמינים והמינרלים הם חומרים מזינים שהופכים את העצמות שלך לחזקות וצפופות. למחסור במגנזיום יש סיכון להפרות העצמות ואף לעורר אוסטאופורוזיס.

2. שמרו על בריאות הלב

תפקיד נוסף של מגנזיום הוא למנוע הפרעות בתפקודי לב שונים. נטילת כמות נכונה של מגנזיום הוכחה כמונעת ממך כלי דם סתומים ולחץ דם גבוה, שהוא בדרך כלל הגורם להתקפי לב, אי ספיקת לב ושבץ.

3. טוב לאנשים עם סוכרת

לאנשים הסובלים מסוכרת, צריכה גבוהה של מגנזיום שימושית לעיכול ועיבוד פחמימות בגוף. עד כמה הגוף מעבד פחמימות תזונתיות בהחלט משפיע על רמות הסוכר בדם.

כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכת מזונות עשירים במגנזיום יכולה למקסם את עבודת ההורמון אינסולין - הורמון המווסת את רמות הסוכר בדם.

4. לרפא כאבי ראש

למרות שהוכח רק בהיקף קטן של מחקר, הוכח כי מגנזיום מטפל בתסמיני כאבי ראש. מומחים מאמינים כי אנשים עם צריכת נאותה של מגנזיום נוטים פחות לחלות במיגרנות או כאבי ראש בהשוואה לאנשים הסובלים ממחסור במגנזיום.

5. למנוע ולעזור בהתגברות על לחץ

יתרון נוסף של מגנזיום הוא שהוא יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ ודיכאון. מגנזיום ממלא תפקיד בתפקוד המוח המווסת את מצב הרוח. במספר מחקרים נמצא כי אנשים החסרים במגנזיום נוטים יותר למתח ודיכאון מאשר אלו שיש להם מספיק מגנזיום. חומר זה יכול להפוך את האינטראקציות בין תאי העצב שלך לאופטימליים יותר, כך שניהול מתח מהגוף נעשה טוב יותר.

6. שפר את כושר הגוף

למעשה מגנזיום משפיע גם על כושר גופך ובכך משפר את ביצועי הספורט שלך. הוכח כי מינרלים אלו משפרים את תהליך היווצרות האנרגיה, מה שהופך את ניהול האנרגיה בעת פעילות גופנית ליעילה הרבה יותר. במילים פשוטות, עם צריכת מגנזיום מספקת, אתה יכול להתאמן ברמת אנרגיה גבוהה מבלי להרגיש עייף בקלות.

בנוסף מגנזיום גם מונע היווצרות עודף של חומצת חלב, שהיא בדרך כלל הגורם להתכווצויות בזמן פעילות גופנית.

אילו מזונות מכילים מגנזיום?

עם כל כך הרבה יתרונות של מגנזיום לגוף, עליכם לענות על צרכיהם מדי יום. ישנם מקורות מזון רבים של מגנזיום שתוכלו לצרוך, כלומר:

• אבוקדו
• בננה
• ירקות עלים בצבע ירוק כהה, כמו תרד, ברוקולי וקרדונים
• אֱגוֹזִים
• פולי סויה
• זרעי חיטה מלאה
• מספר סוגים של דגים, כמו סלמון
• חלב ומוצרי חלב

כמה מגנזיום עלי לקחת ביום אחד?

צרכי המגנזיום כמובן משתנים עבור כל אדם, בהתאם למצב גופך וגילו. אם יש לך זיהום, סביר להניח שתזדקק ליותר מגנזיום. עם זאת, הנה הנתונים עבור הצורך היומי הממוצע במגנזיום, כפי שהמליץ ​​משרד הבריאות:

יְלָדִים

• 0-6 חודשים: 300 מ"ג
• 7-11 חודשים: 55 מ"ג
• 1-3 שנים: 60 מ"ג
• 4-6 שנים: 95 מ"ג
• 7-9 שנים: 120 מ"ג

איש

• 10-12 שנים: 150 מ"ג
• 13-15 שנים: 200 מ"ג
• 16-18 שנים: 250 מ"ג
• מעל גיל 19: 350 מ"ג

נשים

• 10-12 שנים: 155 מ"ג
• 13-15 שנים: 200 מ"ג
• 16-18 שנים: 220 מ"ג
• מעל גיל 19: 320 מ"ג

מחקר קובע שכשאתה מתאמן אתה צריך 10-20 אחוז יותר מגנזיום מהתנאים הרגילים.