אמצעים יעילים למניעת צנית

צנית היא סוג של דלקת פרקים המופיעה עקב רמות חומצת שתן (חומצת שתן) שהיא גבוהה בגוף. אצל אנשים נפוצים, מצב זה ידוע גם בשם צנית. לכן, יש לשמור על רמות חומצת השתן בטווח הנורמלי כצורה של מניעת צנית. אז איך אתה יכול למנוע צנית?

דרכים שונות למנוע צנית שאתה יכול לעשות

כדי למנוע צנית, יש לשמור על רמות נורמליות של חומצת השתן, לפחות מתחת ל 6.0 מ"ג / ד"ל בקרב נשים ו -7.0 מ"ג לד"ל אצל גברים. אם חורגים ממספר זה, עודף חומצת השתן בגוף יכול להצטבר ואז להתגבש במפרקים ולגרום לתסמינים שונים של צנית.

עם זאת, לא לכולם יש רמות חומצת שתן גבוה ירגיש את הסימפטומים. עם זאת, קבוצת אנשים זו צריכה לשמור על רמות חומצת שתן כדי למנוע תסמינים או התקפי צנית בעתיד. בנוסף, יש לבצע מניעה של צנית גם לאלו מכם הנמצאים בסיכון גבוה למחלה זו, כגון היסטוריה משפחתית, השמנת יתר או כניסה לגיל העמידה.

להלן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי למנוע צנית ואת הישנות הסימפטומים שלה:

1. הגבילו מזונות עשירים בפורינים

צריכת פורין גבוהה היא אחד הגורמים לצנית. לכן, אתה צריך לשמור על תזונה ולהגביל מזונות עשירים בפורינים כדי למנוע צנית.

ישנם מזונות הגורמים לחומצת שתן עשירים בפורינים, כולל בשר איברים, פירות ים (פירות ים), בשר אדום, משקאות אלכוהוליים, מאכלים או משקאות ממותקים וסוגי אוכל אחרים. אכילת מזונות אלה יכולה להעלות את רמות חומצת השתן שלך, כך שהם יכולים לפתח תסמינים בכל פעם.

מצד שני, הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת על ידי בחירת מזונות דלי פורין שיכולים למנוע צנית, כלומר פירות, ירקות דלי פורין, ומזונות מלאים (אורז חום או חום, לחם מחיטה מלאה או דגני בוקר)… בחרו גם במזונות עשירים בחלבון, אך דלים בשומן, כמו עדשים, חלב דל שומן או עופות.

2. פעילות גופנית שגרתית כאמצעי למניעת צנית

פעילות גופנית שגרתית יכולה לשמור על המפרקים ועל הבריאות הכללית שלך ולשמור על משקל גוף אידיאלי כאמצעי מניעה נגד מחלות שונות, כולל צנית.

כדי להפחית את הסיכון לצנית, ניתן לבצע פעילות גופנית סדירה וקבועה למשך 30 דקות חמישה ימים בשבוע. ניתן לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית עד בינונית, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.

3. הימנע מהשמנת יתר ושמור על משקל גוף אידיאלי

השמנת יתר מהווה גורם סיכון לצנית. לכן עליכם לשמור על משקל גוף אידיאלי ובריא בכדי למנוע השמנת יתר כדרך למניעת צנית. כשאתה סובל מעודף משקל, עליך לנסות לרדת במשקל עד שתגיע לדמות האידיאלית שלך.

דיווחים ממרפאת מאיו, מחקרים מראים כי הפחתת מספר הקלוריות והירידה במשקל, גם ללא הגבלת מזון המכיל פורינים, יכולות להפחית את רמות חומצת השתן ולהפחית את מספר התקפי הצנית. ירידה במשקל גם מפחיתה את הלחץ על המפרקים שלך, ולכן זה גם ממלא תפקיד בשמירה על בריאות המפרקים שלך.

כדי להשיג מטרה זו, עליך להגביל אוכלים עתירי קלוריות ולעשות פעילות גופנית או להתאמן באופן קבוע וקבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום. במידת הצורך התייעץ עם הרופא שלך כיצד לרדת במשקל כראוי.

4. שתו מספיק מים כל יום

נוזלים יכולים לעזור לדלל ולשטוף חומצת שתן בגופך. מצד שני, התייבשות יכולה למעשה להגביר את הסיכון להתקפי צנית.

לכן, אתה צריך לענות על הצרכים של מים מספיקים לגופך. לפחות, שתו שמונה כוסות מים ביום כסוג של מניעת צנית. הרחק גם ממשקאות ממותקים, כגון סודה או מיץ פירות, מכיוון שהם עלולים לגרום לתסמינים.

5. הימנע מפציעה למניעת צנית

טראומה או פגיעה במפרקים עלולים להגביר את הסיכון להתקף צנית, במיוחד למי שכבר יש להם חומצת שתן גבוהה. לכן, עליך להימנע מטראומה או מפציעה כסוג של מניעת צנית. כדי למנוע פציעה או טראומה בכף הרגל שלך, אתה יכול לנעול נעליים שמתאימות לכף הרגל שלך כמו שצריך.

6. אין ליטול תרופות

למרות שנקטת אמצעי זהירות, התקפות או תסמינים של צנית עדיין אפשריים. אם זה קורה לך, עליך ליטול מיד תרופות נגד צנית כדי להקל על הכאב ולשלוט בתסמינים כדי למנוע את התקף הצנית הבא.

עם זאת, למרות שניתן לרכוש תרופות מסוימות ללא מרשם בבתי מרקחת, אין ליטול תרופות. הסיבה היא שחלק מהתרופות יכולות למעשה להגביר את רמות חומצת השתן, כמו למשל משכך כאבים אספירין. על מנת להימנע מכך, עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תרופה כלשהי.

7. חמש את עצמך בצעדים להתגבר על תסמיני צנית

בנוסף לנטילת תרופות, אתה יכול גם לנקוט בצעדים פשוטים כדי לעזור להתמודד עם תסמיני צנית אם יום אחד הם מתרחשים. ידיעת שיטה זו יכולה לעזור לך למנוע את התקף הצנית הבא ולמנוע את סיבוכי הצנית שעלולים להתרחש.

• מרחו קר או קרח למשך 20-30 דקות על המפרקים כדי להפחית את הכאב והנפיחות.
• הרם את האזור הפגוע והניח תמיכה מתחת לסייע בהפחתת הנפיחות.
• צאו להפסקות ונסו להירגע כדי למנוע מתח.

אל תשכח לבדוק תמיד את חומצת השתן באופן קבוע כדי לעזור לשלוט ברמות חומצת שתן אתה ולהימנע מהמחלה.