האם זה נכון שתוספי גלוקומנן יכולים לרדת במשקל? : פונקציה, מינון, תופעות לוואי, אופן השימוש

Glucomannan צפוי להיות תוסף להרזיה אם נלקח באופן קבוע. גלוקומנן הוא האמין גם להיות בטוח לצריכה כי זה עשוי מרכיבים טבעיים. האם זה נכון?

מהו גלוקומנן?

גלוקומנן הוא חומר המופק משורש צמח הקונג'אק (Amorphophallus konjac) שמגיעים בעיקר מאסיה. צמח קונג'אק זה שימש זמן רב במרכיבי מזון ביפן כמו גם ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בבעיות שונות, כולל שלשולים.

אך כעת, גלוקומנן נמכר כתוסף תזונה שיכול לעזור לירידה במשקל.

גלוקומנן הוא חומר שמכיל הרבה סיבים מסיסים. סיבים מסיסים הם סוג של סיבים השואבים מים מהגוף ויכולים לסייע בריכוך הצואה.

הוא האמין כי גלוקומנן מקדם ירידה במשקל מכיוון שהוא מכיל סיבים מסיסים. סיבים מסיסים אלה פועלים להפחתת משקל עם היתרונות הבאים:

• הסיבים המסיסים גלוקומנן דלים בקלוריות
• הסיבים המסיסים גלוקומנן יכולים לשמור על זמן מלא יותר על ידי עיכוב של התרוקנות הקיבה
• הסיבים המסיסים בגלוקומנן יכולים להפחית את ספיגת החלבון והשומן מהגוף

מחקר על גלוקומנן

ישנם מחקרים שקושרים את היתרונות של תוספי גלוקומנן לירידה במשקל.

ראשית, מחקר שנערך בשנת 2013 מאוניברסיטת Rush אמר כי נטילת מנה יומית של גלוקומנן למשך 8 שבועות לא ירדה במשקל. במחקר זה, גלוקומנן גם לא שינה את צורת הגוף, לא השפיע על הרעב ועל רמות הסוכר בדם.

אז על פי מחקר שכתב העת "Alternative Therapies in Health and Medicine", אמר משהו מעט אחר. מחקר זה הגיע למסקנה שתוספי גלוקומנן שנלקחו 2 עד 4 גרם ביום יכולים להפחית את משקלם של מבוגרים שמנים.

הסיבה לכך היא כי תמצית קונג'אק המכילה גלוקומנן גורמת לתחושת מלאות לאחר צריכת מזונות מסוימים.

אז, האם זה בסדר לרדת במשקל באמצעות תוספי גלוקומנן?

עד כה, אין המלצה רפואית מובהקת לרדת במשקל באמצעות תוספים המופקים מצמח קונג'אק זה. למעשה, על פי שני המחקרים המסוכמים לעיל, הצלחתה עדיין מוטלת בספק.

מחקרים המראים כי גלוקומנן פועל להפחתת משקל נבדקו רק בקרב אנשים שמנים. בנוסף, הם נאלצו לאכול מזונות מסוימים שקיבלו רופאיהם במהלך המחקר.

הדרך היחידה לרדת במשקל עם תוצאות גלויות היא לשנות את התזונה ואת אורח החיים שלך. אכילה של דיאטה דלת שומן, עשירה בויטמינים, סיבים וחלבון הוכחה כיעילה לעזור לך לרדת במשקל בטווח הארוך. בנוסף, פעילות גופנית קבועה בכל יום חשובה לא פחות על מנת לרדת במשקל.

תוך כדי התאמת שגרת התזונה והפעילות הגופנית שלך, אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי גלוקומנן. בקש מהרופא שלך המלצות או המלצות, אילו מותגים ומינונים בטוחים לצרוך למצבך.

גלוקומנן הוא בדרך כלל בטוח לצריכה כאשר הוא נקבע על ידי רופא. עם זאת, אין להכחיש כי לתוספי גלוקומנן תופעות לוואי. יש אנשים שעלולים לחוות תופעות לוואי קלות, כמו נפיחות או שלשולים, אך הם נדירים. Glucomannan יכול גם להקשות על הגוף לספוג תרופות לסוכרת, כמו sulfonylurea.