תוכן עניינים:
אומרים כי שתיית חלב לפני השינה תומכת בצמיחת גובה בזמן שהילד ישן. האם זה רק מיתוס? גורמים רבים משפיעים על גובה הילד, כמו תורשה, מצב תזונתי, אורח חיים ואחרים. אולי שינה יכולה להיות אחד הגורמים שיכולים להשפיע על גובה הילד לגדול.
בזמן השינה האיברים בגופנו עובדים והורמונים משתחררים גם הם כדי לתמוך בעבודת האיברים. אולי הורמון זה הוא המפתח העיקרי מדוע שינה יכולה לתמוך בצמיחתו של ילד. למידע נוסף, בואו נסתכל על הביקורות הבאות.
איך ילדים גדלים במהלך השינה?
צמיחה היא תהליך מורכב הדורש מספר הורמונים. אחד ההורמונים המשפיעים על גדילת גובה הילד הוא הורמון הגדילה מכיוון שהורמון זה מגרה תהליכים ביולוגיים בדם, באיברים, בשרירים ובעצמות הדרושים להגדלת הגובה. חלק מהדברים המשפיעים על עבודתו של הורמון הגדילה הם תזונה, מתח, פעילות גופנית ושינה.
הורמון הגדילה משתחרר מבלוטת יותרת המוח במוח לזרם הדם ומשתחרר לאורך כל היום, אך תקופת השחרור היא הגבוהה ביותר בזמן השינה, זמן לא רב לאחר שהילד ישן טוב. משמעות הדבר היא כי משך שינה קצר או הפרעה במהלך השינה יכולים להשפיע על שחרורו של הורמון הגדילה מכיוון שאנו זקוקים לזמן בכדי להשיג שינה עמוקה יותר.
מחקרים שערכו טקאהאשי בשנת 1968 הראו כי שינה מאוחרת בלילה ושינה ירודה או ערות תכופות יכולים לעכב את שחרור הורמון הגדילה בשיא. מחקרים אחרים שפורסמו על ידי כתב העת ניתוח אף אוזן גרון-ניתוחי ראש וצוואר בשנת 2010 הסבירו שילדים עם מחסור בהורמון גדילה קשורים באיכות שינה ירודה וקומה נמוכה יותר.
לכן, ילדים צריכים לישון מספיק בלילה כדי למקסם את שחרורו של הורמון הגדילה התומך בעליית גובה הילדים. אם רק לילה אחד הילד לא ישן באיכות טובה זה לא יכול לעכב את הצמיחה, אבל אם זה קורה כמעט כל יום זה עשוי להשפיע על גדילת הילד.
כמה זמן הילד צריך לישון?
שינה מספקת היא דבר חשוב שילדים יקבלו מכיוון שבמהלך השינה הגוף יכול להחזיר אנרגיה לבניית קשרים במוח. משך שינה לא מספיק יכול לגרום לילדים לחוות בעיות גדילה, כגון גדילה מעוכבת ועלול לגרום לילדים להיות נמוכים או מעכב. משך שינה קצר או חוסר שינה עלולים לגרום לילדים לא לייצר הורמון גדילה בצורה מיטבית במהלך השינה, כך שגידול הגובה במהלך השינה לא יעבוד בצורה אופטימלית.
מחסור בשינה יכול להוביל גם למצבים של מחסור בהורמון גדילה שעלולים להשפיע על עבודת הלב, הריאות ומערכת החיסון. מחקרים שפורסמו בכתב העת Neuroendocrinology בשנת 2011 הראו שילדים עם מחסור בהורמון גדילה היו בעלי משך שינה קצר יותר ואיכות שינה ירודה בהשוואה לילדים באותו גיל עם צמיחה תקינה.
כמות השינה שהילד זקוק לה משתנה בהתאם לגילו. על פי הקרן הלאומית לשינה, משך השינה הדרוש לתינוקות למתבגרים הוא:
- תינוקות בגילאי 0-3 חודשים זקוקים למשך שינה של כ-14-17 שעות
- תינוקות בגילאי 4-11 חודשים זקוקים לשינה של כ-12-15 שעות
- ילדים בגילאי 1-2 שנים זקוקים לשינה של כ-11-14 שעות
- ילדים בגילאי 3-5 שנים זקוקים לשינה של כ- 10-13 שעות
- ילדים בגילאי 6-13 שנים זקוקים ל -9-11 שעות שינה
- בני נוער בגילאי 14-17 זקוקים ל 8-10 שעות שינה
איך גורמים לילד לישון בשקט?
הורמון גדילה יכול להשתחרר בכמות הגבוהה ביותר כאשר הילד ישן בשקט. על ידי כך שהילד יציב בשקט בזמן השינה, אתה מתכוון לתמוך בילד לגדול, כלומר להגדיל את גובהם. כדי לעזור לילדך לישון טוב משך זמן מספיק, אתה כהורה יכול:
- החלת שעות שינה לילדים מדי יום. ילדי בית הספר צריכים לישון עד 8 או 9 בלילה. החל את אותו הדבר גם בסופי שבוע. שעות שינה לא יציבות עלולות להחמיר את הרגלי השינה של הילד.
- ליווה את הילד לפני השינה, ניתן לעשות זאת על ידי שיחה עם הילד, שירת שיר ערש או קריאת סיפור לפני השינה. כמו כן, אל תזמינו ילדים לעשות פעילויות לפני השינה. וודאו שהילד במצב נוח לפני השינה.
- וודאו שהילד ישן בחדר נוח, רצוי שהאורות כבויים והאווירה רגועה.
- אל תניח טלוויזיה או מחשב בחדר של ילד.
