תוכן עניינים:
- האם אני צריך ויטמינים או תוספי מזון נוספים?
- מספר הקלוריות הנדרש
- האם התינוק מקבל מספיק תזונה אם קשה לי לאכול?
ההנחיות לדיאטות בריאות לאימהות לעתיד לתאומים ומעלה זהות לנשים הנושאות תינוק אחד, כך שאינך צריך לאכול יותר.
העצה הטובה ביותר היא להקשיב לגופך ולאכול רק כשאתה רעב. עליכם לאכול נכון בכדי שאתם והתינוק שלכם יקבלו את כל התזונה הטובה, וידאגו שאתם עולים במשקל מספיק בכדי לעזור לתינוקכם לגדול כראוי. נסו לקיים תזונה בריאה ומאוזנת.
התזונה היומית שלך צריכה לכלול מגוון מאכלים מארבע קבוצות המזון העיקריות:
- פירות וירקות טריים, קפואים, משומרים, מיובשים או מיצים. נסו לאכול לפחות 5 מנות ביום.
- אוכל עמילני, כמו תפוחי אדמה, אורז, פסטה ולחם, הם רצוי דגנים מלאים.
- מזונות עשירים בחלבון כגון בשר, דגים, ביצים ודגנים מלאים. אכלו לפחות שתי מנות דגים בשבוע, כולל דגים שמנים אם אתם יכולים.
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט, המכילים סידן.
אתה זקוק לכמויות גדולות של יוד בתזונה כדי לעזור לתינוקך להתפתח. מוצרי חלב, מלח ים ודגי ים כמו בקלה הם מקורות טובים ליוד, אך אינם צורכים יותר מכפית (6 גרם) מלח ביום.
האם אני צריך ויטמינים או תוספי מזון נוספים?
ללא קשר למספר התינוקות שיש לך, עליך לצרוך 400 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית מדי יום במשך 12 השבועות הראשונים להריון.
אתה צריך לקחת תוסף המכיל 10 מיקרוגרם של ויטמין D במהלך ההריון ואחריו, אם אתה רוצה להניק.
ייתכן שתרצה ליטול מולטי ויטמין יומי המכיל חומצה פולית וויטמין D. אם אינך אוכל דגים שמנים, ייתכן שתרצה ליטול תוסף שמן דגים אומגה 3, אך תחילה דן בכך עם הרופא, המיילדת או הדיאטנית.
בשבועות 20 עד 24 להריון תצטרך לעבור בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הברזל שלך. כאשר רמות הברזל נמוכות מדי, ניתן לפתח אנמיה.
אנמיה שכיחה יותר אצל אמהות הנושאות תאומים. הרופא או המיילדת שלך ירשמו תוספי ברזל במהלך ההריון, אם תזדקק להם. עקוב תמיד אחר עצת הרופא, המיילדת או הדיאטנית בעת נטילת תוספי תזונה בהריון.
מספר הקלוריות הנדרש
קשה לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כי הצרכים של כולם שונים במקצת. במקום לספור קלוריות, עדיף לאכול כשאתה רעב, ולבחור באוכל בריא. זה בסדר לנשנש בזמן הארוחות אם אתה זקוק לאנרגיה נוספת.
מכיוון שאתה בהריון עם תאומים, תעלה במשקל מהר יותר מאשר אם היית בהריון עם ילד אחד. עם זאת, אתה בהחלט לא צריך לאכול 3 מנות.
למעשה, צריכת יותר קלוריות ממה שאתה צריך עשויה להזיק יותר מתועלת. השמנת יתר תגרום לך להרגיש לא נעים ופגיעה לבעיות בריאות אחרות.
אכילה רבה מהנדרש לא תועיל לתינוקות ולא תמנע את לידתם בתת משקל. לכן, דיאטה עתירת קלוריות אינה מומלצת לאמהות לעתיד.
אם אתם תוהים כיצד תוכלו תזונה בריאה ומאוזנת כראוי, שימו לב לתזמון הארוחות שלכם בכל טרימסטר.
היכן אוכל לקבל עצות כיצד אוכלים טוב?
המיילדת או הרופא שלך צריכים לדבר איתך על אכילה בריאה בתחילת ההריון. לאחר מכן, תוכל לדבר על הדיאטה שלך במהלך ביקורים קבועים.
רופא כללי יכול לפנות לדיאטנית אם:
- מדד מסת הגוף שלך הוא מעל 30, או נמוך מ- 19 בתחילת ההריון.
- אתם חוששים שתעלו בצורה דרמטית במשקל במהלך ההריון, אם לא תעלו מספיק או אם תרדו.
האם התינוק מקבל מספיק תזונה אם קשה לי לאכול?
יתכן שתתקשה לאכול אם הינך בהריון עם תאומים. אתה עלול להיתקל בסימפטומים כגון בחילות ותחושת ברע, קשיי עיכול ועצירות.
אתה לא צריך לדאוג כי זה לא יסכן את חיי התינוק שלך כל עוד אתה מסוגל לאכול ולשתות הרבה נוזלים.
זה יכול להיות מטריד, מכיוון שתסמיני הריון עשויים להיות גרועים יותר מאשר אם היית בהריון עם תינוק אחד. הסיבה היא עלייה בהורמוני ההריון שנמצאים במערכת שלך.
אכלו אוכל שתוכלו לאכול. התינוק שלך יכול לקבל תזונה מאוחר יותר אם אתה מרגיש טוב יותר.
עם זאת, שוחח עם הרופא מיד אם:
- הכאב ממשיך מעבר לשליש הראשון
- אתה מתקשה לבלוע אוכל או שתייה
בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, אולי לא תרצה לאכול יותר מדי. אתה עלול להרגיש שבע מאוד, מיד לאחר אכילה ושתייה.
לאכול ארוחות קטנות ותכופות יכול להיות קל יותר משלוש ארוחות ביום.
