הזמן הטוב ביותר לאכול מזון חלבוני: בוקר, אחר הצהריים או בערב?

מזונות המכילים חלבון מסייעים לבניית שרירים ולשמירה על כוח, לרדת במשקל ולשמירה על בריאות הגוף הכללית. תפקידים חשובים שונים שמבצעים החלבון בגוף כוללים תמיכה בצמיחה, חיזוק המערכת החיסונית ועזרה בתהליכי חילוף החומרים בגוף.

עם זאת, מתי הזמן הטוב ביותר לצרוך אותם? בדוק את התשובה כאן.

הזמן המתאים לאכול מזונות המכילים חלבון

חלבון נמצא במזונות כמו בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים. מלבד מזונות המכילים חלבון, אתה יכול גם לענות על צרכי החלבון שלך מתוספי חלבון או מחלב.

לגבי מתי בדיוק לאכול חלבון, הן ממקורות מזון והן מתוספים, יהיה תלוי ביעדיך.

מתי אוכלים מזון חלבוני אם רוצים לרדת במשקל?

מזונות עשירים בחלבון יכולים לסייע בהגברת חילוף החומרים בכדי לשרוף שומן ולהפחית את התיאבון על ידי שמירה על מלא זמן רב יותר.

כדי להפיק את היתרונות של ירידה במשקל במהלך דיאטה עתירת חלבונים, המטרה היא לאכול אוכל עשיר בחלבון כל היום. הקדישו זמן לאכול עם חטיפים עתירי חלבונים, כמו אגוזים ויוגורט או חלב.

אכילת מזון חלבוני בכל ארוחה, כולל זמני חטיפים, תעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות לאורך היום.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול מזון חלבוני אם אתה רוצה לבנות שרירים?

חלבון חשוב לבניית וחיזוק השרירים. מלבד מאכלים המכילים חלבון, ניתן גם להשיג מטרה זו על ידי נטילת תוספי חלב חלבונים.

אם המטרה שלך לצרוך הרבה חלבונים היא שרירים חזקים, עליך לפצות על כך בפעילות גופנית סדירה. בטח לא רק ספורט רגיל, אלא ספורט שמטרתו ספציפית לבנות שרירים. צריכת חלבון יכולה גם לעזור לך להימנע מפגיעה באיברים שלך במהלך אימוני התנגדות או הרמת משקולות.

אם אתה רוצה לבנות מסת שריר, אתה יכול לצרוך חלבון עמוקשעתיים לאחר האימון. עם הערות, אתה צריך לאכול קודם. אם אתם רגילים להתאמן על קיבה ריקה, גם לפני האכילה, יש לצרוך חלבון מיד לאחר סיום האימון.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול מזון חלבוני אם ברצונך למנוע אובדן מסת שריר?

ככל שתתבגר, הגוף יתחיל באופן טבעי לאבד מסת שריר. לאחר גיל 30 שנים תאבד 3% ממסת שריר הגוף בכל שנה. איבוד מסת שריר מגביר את הסיכון לשברים ובעיות בריאותיות אחרות בשלב מאוחר יותר בחיים.

כדי למנוע זאת, עדיף לאכול 25-30 גרם חלבון בארוחה אחת בארוחת הבוקר או בארוחת הערב. אם תגדיל את צריכת החלבון בארוחת הבוקר, זה יעזור לך להפיץ את צרכי החלבון באופן שווה לאורך כל היום.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול מזון חלבוני אם ברצונך לשמור על סיבולת?

לשמירה על כושר הגוף, מזון המכיל חלבון הם עמוד התווך שלך. אכילת דיאטת חלבונים בשילוב עם מקור לפחמימות מורכבות לאחר אימון התנגדות יכולה להגביר את הסיבולת ולהפחית את כאבי השרירים. ההתאוששות של כאבי שרירים מהירה יותר גם בשילוב של שני המאכלים הללו.

אכלו מזונות עתירי חלבונים ופחמימות לפני, במהלך ואחרי האימון.

לאכול חלבון קזאין לפני השינה

בסדר. אכילת אוכל עשיר בחלבון בלילה תועיל באותה מידה כמו בכל זמן אחר. למעשה, דווח כי צריכת חלבון לפני השינה יעילה יותר בהאצת בניית השרירים ובזירוז זמן ההסתגלות של הגוף לאחר פעילות גופנית.

חלבון מתגלה כמהיר יותר לעיכול ונספג בצורה יעילה יותר בגוף כאשר הוא נצרך לפני השינה. זה מגדיל את זמינות החלבון לשרירים להתאוששות בין לילה.

אם אתה רוצה לצרוך חלבון לפני השינה, אתה יכול לבחור בצורת חלבון קזאין. מזונות המכילים חלבון קזאין כוללים מוצרי חלב כמו גבינת קוטג 'ויוגורט, כמו גם תוספי חלבון קזאין.

חלבון קזאין מתעכל לאט, כך שהגוף יכול לספק צריכת חלבון קבועה לאורך כל הלילה. מחקרים מראים כי נטילת חלבון קזאין לפני השינה מגבירה את צמיחת השרירים, גם אצל קשישים פחות פעילים.

איקס