כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך מגיפת קוביד

לעבור הסגר בבית במהלך התפרצות ה- COVID-19 אינו קל כמו שזה נשמע. לא מעט אנשים דיווחו על לחץ הגורם לנדודי שינה במהלך המגפה. מדוע מצב זה יכול להתרחש וכיצד ניתן להתגבר עליו?

תופעת נדודי השינה במהלך המגפה COVID-19

שינה מאוחרת בלילה היא אכן הפרעת שינה שרוב בני האדם חווים. בין אם זה בגלל עבודה, עסוק מדי בצפייה בסרטים, או סתם מתקשה לישון.

לאחרונה, נושא נדודי השינה חווה את רוב האנשים שעוברים הסגר ביתי במהלך המגיפה של COVID-19.

התפרצות ה- COVID-19 גרמה כעת ליותר משני מיליון מקרים ומאות אנשים מתו. החדשות על וירוס הכורונים מכילות גם הרבה תוכן שלילי שמדאיג מספר צדדים, בעיקר קבוצות סיכון.

על מנת להפחית את התפשטות המקרים, ממשלות כמעט כל מדינה מגבילות את תנועת אזרחיהן ומפצירות בהן ליישם אותה. התרחקות פיזית .

למעשה, לא רק לבריאות הגופנית, גם להשפעות ה- COVID-19 יש השפעה רבה על המגזר הכלכלי, מה שגורם לאנשים רבים לאבד את מקום עבודתם.

מטבע הדברים זה גורם לאנשים להיות לחוצים ודואגים עוד יותר, וכתוצאה מכך נדודי שינה במהלך המגפה COVID-19. דיווח מטעם UC שיקגו רפואה, מצב זה נגרם גם על ידי קבלת מידע מוגזם שגורם למוח להיות לחוץ. כתוצאה מכך תגובת מערכת הגירויים בגוף הולכת ומעוררת נדודי שינה.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,012,350

מְאוּשָׁר

820,356

התאושש

28,468

מפת חלוקת המוות

מה גם שרוב האנשים מבלים את זמנם בהסגר בהסתכלות על מסכי הטלפון הסלולרי שלהם. בין אם זה לצורך עבודה, לימודים או קבלת החדשות האחרונות.

האור ממסך הטלפון הסלולרי מתברר שגורם למוח להפסיק לייצר את ההורמון מלטונין, כך שאתה מתקשה לישון.

עבור אנשים מסוימים זה עשוי לשמש לעבודה בבית. עם זאת, זה לא חל על מי שמבצע את שגרת היציאה שלהם למשרד. איבוד השגרה הזה יכול להפוך את זמני הערות והשינה לבלתי עקביים.

כתוצאה, מַצַב רוּחַ להיות מכוער, מוטיבציה וירידה באנרגיה שלמעשה יכולים לגרום לאדם לנמנם זמן רב מדי. כמובן שלקח תנומות ארוכות מדי עלול לשבש את לוח השינה שלך, נכון?

החשיבות של לישון מספיק במהלך מגיפה

זה כבר לא ידוע כי נדודי שינה יכולים להגביר את הסיכון למחלות שונות, במיוחד במהלך המגפה COVID-19. למרות שיש מספיק לישון חשוב כמו להתאמן באופן קבוע ולקבל מספיק תזונה כדי להתמודד עם COVID-19.

התוצאה של חוסר שינה יכולה לגרום למוח להיות לחוץ בקלות ועשויה להחליט על דברים שאינם הגיוניים. אתה עלול להיות עצבני יותר ולהשפיע על מערכות יחסים עם אנשים אחרים, כולל משפחה, חברים ושותפים.

מצב זה משפיע גם על בריאותך הגופנית, במיוחד על מערכת החיסון החשובה במאבק במחלת נשימה זו. הסיבה לכך היא שהשינה מסייעת לגוף להילחם בזיהום. אם לא תקבל איכות טובה, התגובה החיסונית תיפגע.

לכן, יש לטפל בנדודי שינה באופן מיידי, במיוחד כאשר עוברים הסגר ביתי במהלך המגפה COVID-19.

טיפים להתמודדות עם נדודי שינה במהלך מגיפה

המאמצים למניעת COVID-19 אינם מוגבלים לשימוש במסכות ונטילת ידיים באמצעות סבון ומים זורמים. עליכם לשמור על בריאות גופכם כך שמערכת החיסון שלכם תוכל להדוף מחלות.

קושי בשינה בזמן מגפה יכול אכן להיות אחד הגורמים שהופכים את הגוף לבלתי כשיר ועשוי להגביר את הסיכון למחלות. כדי שזה לא יקרה לכם, ישנן מספר דרכים לישון מספיק גם אם אתם עוברים הסגר בבית.

1. צור לוח זמנים לשינה

אחת הדרכים להתמודד עם נדודי שינה במהלך מגיפה היא ליצור לוח זמנים לשינה. רוב האנשים כנראה מרגישים אחרת מאוד כאשר הם נכנסים להסגר ודורשים מהם לעבוד בבית.

למעשה, לא מעטים מהם פוטרו מעבודות מה שכמובן משפיע על בריאות הנפש.

למעשה, דבר אחד שעליכם לזכור ולשים לב אליו הוא לשמור על חייכם קרוב ככל האפשר לשגרה רגילה. החל ממקלחת לפני העבודה ועד לישון במהלך החיים הרגילים.

נסה להבין את צרכי השינה שלך על ידי ניסויים בכמויות שונות. לאחר מכן, נסה לתעדף את שעות השינה שלדעתך הכי טובות, בין אם מדובר על 6 או 9 שעות, הכל בהתאם לצרכים האישיים שלך.

עבודה והסגר בבית בזמן מגיפה לא אמורה לדרוש ממך להישאר ערים מאוחר ולהקשות על השינה. לכן, נסו להפיק את המרב מכך כדי לשפר את איכות השינה שלכם.

2. קבע צריכת חדשות יומית

אחת הסיבות מדוע אתה מרגיש כל כך לחוץ כי זה מקשה על השינה במהלך מגיפה היא להקדיש זמן רב מדי לקריאת החדשות.

אי קריאת החדשות תגרום לך להתגעגע למידע, במיוחד על המגיפה שהתפשטה ברחבי העולם. עם זאת, אף פעם לא כואב להגביל את החשיפה לחדשות, במיוחד דברים שמכילים תוכן שלילי ועלולים לפגוע במצב הרוח.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לנהל את צריכת החדשות היומית שלך.

• משווה את מספר הפעמים ביום בודק את הטלפון למשך קריאת החדשות
• התחל לחפש חדשות חיוביות והגבל חדשות המכילות תוכן שלילי
• להפחית את קריאת החדשות לפני השינה
• קריאת חדשות מכילה עובדות, לא רכילות או תוכן שאינו בהכרח נכון

3. צמצמו את השימוש בטלפונים סלולריים לפני השינה

קושי בשינה במהלך מגפת ה- COVID-19 יכול להיגרם גם בגלל השמעת יותר מדי טלפון סלולרי ממש לפני השינה, במיוחד בתאורה לקויה.

על ידי הגבלת קריאת החדשות, זה משפיע גם על השימוש בטלפונים סלולריים לפני השינה.

מה גם שאתה עלול להרגיש משועמם במהלך ההסגר, ולכן המושיע היחיד הוא תקשורת עם חברים ומשחקים בטלפון הנייד שלך. למרות בהייה במסך הטלפון הסלולרי לאורך כל היום רק תחמיר את איכות השינה שלך.

נסו לשנות את ההרגל על ​​ידי קריאת ספרים או האזנה לשירים שעוזרים לכם להירדם טוב יותר.

4. הגבלת משך תנומות

אי קיומם של יותר מדי פעילויות בזמן העבודה מהבית גורם לרוב האנשים להתפתות לבלות בתנומה. כתוצאה מכך, נדודי שינה במהלך המגפה COVID-19 הם בלתי נמנעים.

לכן, ייתכן שתרצה להתחיל להגביל את משך הצהריים. בדרך כלל, תנומה טובה יכולה להימשך כ -30 דקות עד שעה ולהתרחש לפני השעה 14:00 אחר הצהריים.

אם אתם נמנים עם אלו שחוו בעיות שינה לפני המגפה הזו, נסו לא לנמנם כדי שתנוחו בלילה.

למעשה, התגברות על נדודי שינה במהלך מגיפה אינה שונה בהרבה משינה איכותית. יש לאזן בין ארבע השיטות לעיל על ידי אימוץ אורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית וצריכת מזון בריא כדי למנוע מתח.