הכירו את הפעילות הגופנית האירובית ואת יתרונותיה לבריאות

המונח אירובי חייב להיות מוכר לאוזניכם. בדרך כלל, מונח זה נקרא לרוב פעילות גופנית אירובית. עם זאת, האם אתה יודע מהו תרגיל אירובי באמת? לפרטים נוספים, הנה הביקורות.

מהו פעילות אירובית?

אירובי הוא סוג של פעילות גופנית המגרה את קצב הלב ואת קצב הנשימה שלך לעלות במהירות במהלך אימון. אירובי ידוע בשם אירובי, שהוא ספורט הדורש העברת חמצן לשרירים העובדים.

מקורו של החמצן המדובר ומסופק מהלב דרך הדם. לכן, הנשימה והדופק בדרך כלל יעלו במהירות במהלך פעילות אירובית.

זכרו, עליכם להבדיל זאת מפעילות גופנית אנאירובית. אנאירובים הם תרגילים ללא אספקת חמצן שמקלים על נשימת הנשימה ויוצרים פרצי אנרגיה מהירים בכל פעם. תרגיל זה נעשה לאורך זמן אך בעצימות גבוהה. התעמלות אירובית יכולה להיות גם אנאירובית אם עוצמת התרגיל שאתה עושה כבדה מדי.

ריצה מהירה מאוד והרמת משקלים כבדים הם דוגמאות לאימונים אנאירוביים. הפעילויות השונות הכלולות בפעילות אירובית, כלומר תרגיל רצפה, הליכה מהירה, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, זומבה, אגרוף בעיטות , וקפיצה בחבל.

היתרונות של פעילות אירובית

תרגיל זה מתפקד כדי לשמור על לב בריא, ריאות ומערכת הדם. יתרונות שונים אחרים של אירובי, כלומר:

1. למנוע ולעזור בטיפול בסרטן

מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים הפעילים בדרך כלל נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן מאשר אלו שאינם פעילים. בנוסף, מצוטט מ- MedicineNet, מחקר מצא עדויות לכך שחולות סרטן שעושות פעילות גופנית אירובית מרגישות פחות עייפות מהרגיל.

2. הפחתת דיכאון

הוכח כי פעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח. לכן, מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת דיכאון.

3. שליטה על משקל הגוף

בדיוק כמו ענפי ספורט אחרים, אירובי עוזר לשלוט במשקל הגוף על ידי שריפת עודף קלוריות בגוף. בצורה כזו, לא רק בכושר אלא שאתה יכול גם לשמור על משקל גופך כדי להישאר אידיאלי.

כמה טוב פעילות גופנית אירובית?

איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לבצע תרגיל אחד זה למשך 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. עם זאת, אינך צריך לבצע תרגיל זה בבת אחת למשך 30 דקות. הליכה מהירה במשך 10 דקות וחוזרת על עצמה 3 פעמים ביום עומדת גם בכללים המומלצים.

איקס