ספורטאים שומרים פיזית ונפשית במהלך מגיפת קוביד

במהלך המגפה של COVID-19 יש לדחות את התחרויות, האולימפיאדה וכל אליפות הספורט ללא הגבלת זמן. ספורטאים, כמו אנשים באופן כללי, חייבים להישאר בבית כדי למנוע הידבקות ב- COVID-19. מצבה של מגיפת ה- COVID-19 בהחלט יכול להשפיע על הביצועים, הבריאות הגופנית ובריאותם הנפשית של ספורטאים.

ספורטאים נמצאים בסיכון פיזי ונפשי במהלך COVID-19

מגפת ה- COVID-19 מהווה אתגר גדול עבור ספורטאים. הם מתאמנים לאורך כל השנה לקראת תחרויות ואליפויות שונות. עם זאת, העבודה הקשה שלהם ותקוותיהם נלקחו לפתע.

מתקני האימונים סגורים, אירועים ועונה בכל הרמות מבוטלים. לדברי מומחים, הדבר משפיע לא רק על גופניותם אלא גם על בריאותם הנפשית של הספורטאים.

בפרמייר ליג, למשל, מועדון הכדורגל של ליברפול כמעט נעל את גביע האליפות העונה. הגביע שעליו הם חולמים כבר 30 שנה. כעת גורל הפרמייר ליג עדיין לא ברור, האם הוא ימשיך או יבוטל. אם היא תיפסל, כמובן שזו תהיה עונה כואבת עבור ליברפול ותומכיה.

באינדונזיה גם כל התחרויות בכל ענפי הספורט נעצרות. מועדון הכדורגל פרסיב בנדונג הפך לקבוצה חסרת מזל, לאחר שהחזיק ביד יותר ממחצית הניצחונות בליגה 1 באינדונזיה.

בנוסף לליגות הרגילות, יש את שבוע הספורט הלאומי XX פפואה (PON), ותחרויות ברמת בתיכון ומכללות שיש להפסיק עד לסיום המגיפה.

במהלך מגפת ה- COVID-19, ספורטאים נאלצים להישאר בבית כדי לשמור על ביצועים גופניים עם מתקנים מינימליים ובעלי פוטנציאל גבוה למתח נפשי.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

ביצועי הספורטאי ובריאותו הגופנית במהלך מגפת ה- COVID-19

הירידה במצבו הגופני של הספורטאי תפחת אם פעולות האימון השגרתיות יפסיקו. תוך שבוע בלבד, ביצועי הגוף יפחתו בכ- 50 אחוזים. זה חל על כל האנשים שעושים פעילות גופנית באופן קבוע מדי יום.

ספורטאים רגילים לחלק גבוה של אימונים בשמירה ושיפור ביצועי המשחק. אחד הדברים התומכים בביצועי הספורטאי הוא VO2Max או צריכת החמצן המקסימאלית של אדם בעת ביצוע פעילויות בעצימות גבוהה.

אנדי פדהילה, פיזיותרפיסט שעבד גם עם נבחרת הנשים בכדורגל, הסביר את תהליך הירידה בביצועים אצל ספורטאים שנאלצים לצמצם את החלק באימונים הגופניים שלהם.

נכון לעכשיו, ספורטאים לא מקבלים את אותו חלק מהאימונים כמו שהם עושים במהלך העונה התחרותית. זה גורם לירידה ב- VO2Max.

הירידה הייתה כ- 10.1 אחוזים תוך 5 שבועות כאשר הוקטן החלק של התרגיל (כולל אינטנסיביות, משך ותדירות).

להפחתה זו בחלק האימון יש השפעה גם על ביצועי השרירים. אצל ספורטאי ישנם תאי תנועה רבים (הנוירונים המוטוריים) הפעיל כאשר מתרחשת תנועה.

אם לא מגורה בתנועה או בפעילות גופנית, כיווץ השרירים מצטמצם או נעדר והתאים המניעים מתים. פחות כיווץ בחלק מופחת של התרגיל מביא לירידה בכוח השרירים.

"כך שלדוג אתלט הפוסק באימונים פירושו ירידה ביכולת השרירים, ירידה בסיבולת, ירידה בכוח, וכאשר הכוח פוחת, גם הזריזות והביצועים יורדים", הסביר פאדהילה.

ישנם שלושה דברים שהאתלטים זקוקים להם ביותר, כלומר כוח (כּוֹחַ) , חוסן (סיבולת), וזריזות (זְרִיזוּת). יש לאמן את שלושתם תמיד לשמור על ביצועי הספורטאי. כאשר שלושתם יורדים, באופן אוטומטי גם יכולת המשחק של הספורטאי תפחת.

יש לשמור על בריאותם הנפשית של ספורטאים

מלבד טיפול פיזי בעצמם, ישנם דברים אחרים שעל הספורטאים לשים לב אליהם כאשר הם נמצאים בהפסקה עקב מגיפת ה- COVID-19, כלומר בריאות הנפש. הפסיכולוג הקליני דנריך סוריאדי אמר כי במהלך מגיפה זו ניתן לפגוש אתלטים בתחושות חרדה.

"ייתכן שיש חרדה לא רק בגלל שהוא חושש שהביצועים שלו ירדו, אלא גם בגלל שיש תקווה מצד תומכיו", אמר דנריך.

בנוסף, המשחקים שנדחו השפיעו על המוכנות הנפשית של הספורטאים. קיימת אפשרות לניצחון מושהה המוביל לירידה בתשוקת הלחימה.

"גם האופטימיות עשויה להיות מופרעת. ייתכן שיש ספקות האם הם יכולים להיות מוכנים כאשר המשחק יתקיים מתישהו בעתיד, "הסביר דנריך.

לכן, הבריאות הגופנית והנפשית של ספורטאים הם אותם שני דברים שיש לשמור עליהם במהלך המגפה של COVID-19.

"חשוב שספורטאים יוכלו להתמודד עם תחושות מתח ואכזבה. שמרו על אופטימיות ועל האמונה שהם יוכלו להתחרות במיטבם ", הדגיש דנריך.

תרגילים שעל הספורטאים לעשות כדי לשמור על ביצועים גופניים

כל עוד מגפת ה- COVID-19 לא נפתרה, על הספורטאים לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית בבית. יש לעשות את ענפי הספורט הבאים כדי לשמור על הביצועים הגופניים של הספורטאי במהלך התרחקות פיזית .

1. תרגילי אירובי בבית. ניתן להתאים תרגיל אירובי לתנאים הנוכחיים של מגיפת ה- COVID-19. ניתן לשנות אותו בצורות שונות על ידי התאמת המתקנים הקיימים בבית.

2. אימוני משקולות לשמירה על כוח. לאלו מכם שאינם אתלטים, מספיק להשתמש במשקולות הגוף שלכם בכדי לאמן כוח.

3. אימוני סיבולת (סיבולת). אימוני התנגדות הם ממש כמו אימוני כוח, ההבדל הוא במינון. תרגיל זה צריך להיעשות ברציפות, למשל בחמש דקות המחולקות לחמישה מפגשים.

לפני שעושים את כל התרגילים הללו, על הספורטאים לדעת את צרכי גופם כך שחלק מהאימונים שלהם יתאים לצרכים שלהם. בתנאים אלה, יש צורך במאמן פיזי כדי למדוד ולספק לוח זמנים לאימונים מתאים מדי יום.