כמה זמן הילד צריך לישון? & bull; שלום בריא

שינה היא אחד הצרכים של הילדים. בדיוק כמו תזונה, גם שינה משפיעה על גדילה והתפתחות של ילדים. כמות השינה המספיקה לילד מעניקה לילד מספיק אנרגיה לבניית קשרים מוחיים. עם זאת, לפעמים ילדים מתקשים לישון, למרות שילדים זקוקים למשך שינה רב יותר ממבוגרים. כמה שינה הילד צריך?

החשיבות בקבלת משך שינה מספיק לילדים

לפני שנדון בכמות השינה שילדך זקוק לה, אולי כדאי שתדע גם מהם היתרונות שילדך מקבל כשהוא עונה על משך השינה הדרוש לו.

1. עזרה לצמיחה והתפתחות

אחד היתרונות החשובים ביותר שילדים מקבלים בזמן השינה הוא לעזור לצמיחה והתפתחות שלהם. כן, אולי לא תצפו שזה יקרה במהלך השינה, אך מתברר כי הורמון הגדילה בשיא אצל ילדים משתחרר כשהם מגיעים לשינה העמוקה ביותר שלהם. אם כי למעשה הורמון הגדילה של הילד משתחרר לאורך כל היום.

2. מסייע בשמירה על בריאות הלב

מומחים חושדים כי שינה יכולה להגן על ילדים מפני פגיעה בכלי הדם עקב הורמוני לחץ במחזור. ילדים שבדרך כלל חווים הפרעות שינה סובלים מגירוי מוחי מוגזם במהלך השינה, הדבר עלול לגרום לשחרור יתר של הורמוני הלחץ.

3. עוזר בשמירה על המשקל

משך שינה מספיק לילדים יכול גם לשמור על משקל הילד. ישנן עדויות שמצביעות על כך ששינה קטנה מדי עלולה לגרום למשקל עודף ילדים. חוסר שינה עלול להשפיע על הורמון הלפטין, הורמון המסמן מלאות. ילד חסר שינה עלול לחוות תגובת שובע מופרעת, כך שהוא ימשיך לאכול ויעלה במשקל.

4. מסייע בשמירה על חסינות

ילדים הסובלים משינה עשויים להיות נוטים יותר לחלות. כן, במהלך השינה מתברר שהגוף מייצר גם חלבון שיכול להילחם בזיהום, מחלות ומתחים. חלבונים אלה נקראים ציטוקינים. משך השינה של הילד פחות, זה ישפיע על כמות הציטוקינים בגוף, כך שהילד יהיה רגיש יותר למחלות.

5. מסייע בשיפור יכולות הלמידה

למרות שהתינוק ישן, מתברר שמוחו של התינוק עדיין עובד. זה גם הראה במחקר של המרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה כי הילודים אכן לומדים בשינה. לא רק כתינוק, השינה מפתחת גם יכולות למידה לילדים בכל הגילאים. לכן ילדים זקוקים לשינה, אם לילד אין מספיק משך שינה בלילה, הילד יכול להספיק במהלך היום. שינה ביום ובלילה, שניהם מספקים הטבות לילדים.

כמה שינה הילד צריך?

תינוקות וילדים זקוקים לשינה מספקת כדי לתמוך בהתפתחותם הנפשית והגופנית המהירה. משך השינה הדרוש לתינוקות וילדים משתנה בהתאם לגילם. כפי שדווח על ידי הקרן הלאומית לשינה, להלן צורכי משך השינה של ילדים בהתאם לגילם:

יילוד (גילאי 0-3 חודשים)

תינוקות שזה עתה נולדו זקוקים למשך שינה כה רב 14-17 שעות ביום. משך שינה זה אינו מבלה בשינה אחת, אלא בזמני שינה מרובים ולא סדירים. בדרך כלל יילוד ישן 1-3 שעות בשינה אחת, התינוק יתעורר אם הוא צריך לאכול או להחליף חיתול.

תינוקות בגיל 4-11 חודשים

תינוקות בגיל זה זקוקים למשך שינה ארוך12-15 שעות ביום. תינוקות בגיל זה בדרך כלל לוקחים שתי תנומות. עד גיל 6 חודשים תינוקות בדרך כלל לא מתעוררים באמצע הלילה כדי לבקש הנקה, הם יבלו את הלילה בשינה שקטה. אולי זה ייעשה בגיל 9 חודשים אצל תינוקות אחרים.

ילדים בגילאי 1-2 שנים

ילדים בגילאי 1-2 שנים זקוקים למשך שינה רב 11-14 שעות ביום. כאשר ילד מלא גיל 18 חודשים, בדרך כלל הילד ישן תנומה אחת וזה בדרך כלל נמשך 1-3 שעות. עדיף אם תנומה של הילד תעשה במהלך היום כי אם הוא מתקרב ללילה זה יכול להפריע לשינה בלילה של הילד.

ילדים בגילאי 3-5 שנים

כשהילד מלאו לו 3 שנים משך השינה של הילד יורד. ילדים בגילאי 3-5 שנים זקוקים לישון עבור 10-13 שעות ביום. בגיל זה יש ילדים שבדרך כלל מתקשים לישון ולהתעורר בלילה. דמיון מתפתח של ילד גורם לילדים בגיל זה לחשוש משינה ועלול לחוות סיוטים.

ילדים בגילאי 6-13 שנים

משך השינה שילדים זקוקים להם בגיל 6-13 שווה 9-11 שעות. אולי לישון מספיק קשה מכיוון שבגיל זה ילדים מבלים יותר זמן מחוץ לבית כדי לבצע את הפעילויות שלהם, כמו בית ספר, פעילות גופנית, משחק וכו '. בנוסף, ילדים בגיל זה התעניינו גם בבילוי מול הטלוויזיה או המחשב. דברים כאלה יכולים לשבש את זמן השינה.