תוכן עניינים:
- שתייה שניתן לתת לעתים קרובות ככל האפשר לילדים
- שתייה שאפשר לתת לפעמים לילדים
- מספיק שתייה ניתנת רק מדי פעם לילדים
- שתייה שאסור לתת לילדים
- כמה מתכונים למשקאות בריאים לילדים
- מתכון לחלב תות:
- מתכון לשייק ירקות
אנו יודעים שחשוב לספק אוכל בריא לילדים, אך מה לגבי משקאות? מה ששותים ילדים יכול להשפיע מאוד על כמות הקלוריות שהם צורכים ועל רמות הסידן (לבניית עצמות חזקות) שגופם מקבל.
הנה תיאור של כל המשקאות, ובאיזו תדירות ילדך יכול לשתות אותם:
שתייה שניתן לתת לעתים קרובות ככל האפשר לילדים
- חלב: תן חלב מלא לילדים בגילאי 1 - 2 (אלא אם כן יש היסטוריה משפחתית של השמנת יתר ומחלות לב, שם ניתן לשקול חלב חלש נמוך, אך התייעץ תחילה עם רופא הילדים). חלב ללא שומן ניתן בצורה הטובה ביותר לאחר שהילד הוא בן שנתיים: חלב דל שומן מכיל את הויטמין D והסידן הדרושים, ללא שימוש בקלוריות.
- מים: לפי הצורך, תלוי ברמת הפעילות, האקלים ומשקל הגוף. הילד שלך לא אוהב מים? נסו לטעום את המים בתותים כתושים, או לעטר אותם בקש או בקוביות קרח מעניינות.
שתייה שאפשר לתת לפעמים לילדים
מי ויטמין: אם החלטתם לתת, בחרו במשקה נטול סוכר. שים לב שהמשקה הוא מים שצבועים בתוספת ויטמין (שנלקח בדרך כלל במתינות מהתזונה).
מי קוקוס: מי קוקוס דלים בסוכר ובעלי אשלגן, נוגדי חמצון ואלקטרוליטים. דאג להימנע ממשקאות אנרגיה המקדמים מי קוקוס. בחרו במי קוקוס טהורים או שתו ישירות מהפרי.
שייקים : שייקים הם משקאות מהנים ובריאים. ניתן להוסיף גם פירות, ירקות וחלבונים שונים. ניתן להגיש שייקים גם כגלידה. שלא כמו מיצים טהורים, שייקים מכילים יותר סיבים שחשוב לתזונת הילד.
תה צמחים: תה צמחים יכול להיות טעים ויש לו יתרונות בריאותיים רבים לילדכם. אחד התה המועדף לשתות לפני השינה הוא תה הקמומיל, המרגיע את העצבים ומערכת העיכול. מגישים חם עם כפית אחת דבש. זכרו, אסור לתת לתינוקות מתחת לגיל שנה דבש.
מספיק שתייה ניתנת רק מדי פעם לילדים
מיץ: תנו רק 100% מיץ, ללא תוספת סוכר. ילדים בגילאי 1-6 יכולים לצרוך 4-6 אונקיות ליום. יותר מדי מיץ מספק הרבה קלוריות ולא הרבה סיבים כמו מפירות.
שתייה שאסור לתת לילדים
סודה, קפה, תה, משקאות אנרגיה: סודה היא בעצם ממתק נוזלי, לא מזין בכלל. קפאין (בקפה, תה וברוב משקאות האנרגיה) מעורר וממכר. בחלק מהמקרים, מעט סודה זה בסדר, אבל אל תשתה את זה כשיגרה.
כמה מתכונים למשקאות בריאים לילדים
חלב בטעם: הנה דרך מעניינת לטעום חלב לילדים שאינם אוהבים את טעם החלב. תות הוא גם מקור טוב לוויטמין C.
מתכון לחלב תות:
- ½ כוס תותים
- 2 כוסות חלב
- מערבבים עד שהתותים חלקים
מתכון לשייק ירקות
- ½ כוס יוגורט לא ממותק
- 1 כף חמאת בוטנים
- בננה קפואה אחת
- 3-4 חופן קייל או תוכי
- 1 כוס חלב שקדים או חלב רגיל
- מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
איקס
