5 אסטרטגיות לישון טוב בזמן הווסת עד הבוקר

בזמן הווסת יש הרבה דברים שנשים מתלוננות עליהם לעתים קרובות, בין אם זה בגלל כאב בכל הגוף, שינויים במצב הרוח ונדודי שינה. למרות שאתה מחזור, ודא שאתה ממשיך לישון מספיק. אתה לא רוצה להיות חסר שינה כדי להתעייף ולחלות בקלות. ואז איך ממשיכים לישון בתקופה הנוחה?

טיפים לשינה בזמן הווסת כדי להפוך את זה ליותר חזק

במחקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה, שצוטט מדף ה- Reader's Digest, כ- 67 אחוז מהנשים סובלות מחזור חמור, כולל קשיי שינה טובות. כן, לא רק שקשה לישון, גם איכות השינה שיש לכם פחות מאופטימלית.

התכווצויות בבטן, כאבי שד וכאבי גב הם חלק מהסיבות לכך שנשים רבות מתלוננות על קשיי שינה בזמן הווסת. בנוסף, טמפרטורת גופך תעלה גם במהלך המחזור החודשי, אשר נוטה לגרום לך לחוסר מנוחה ולא נוח לאורך כל היום.

כדי להערים על תלונות אלה, ישנם מספר טיפים בטוחים שתוכלו לנסות להפוך את השינה בתקופה שלכם ליותר קולית ואיכותית.

1. הגדירו את טמפרטורת החדר להתקרר

ככל שמתקרב ליום הראשון של הווסת, ייצור הפרוסטגלנדינים יגדל. המטרה היא לעורר התכווצויות ברחם כדי לעודד שפיכת דם. לאחר מכן, מצב זה גורם לאי נוחות שונות בגוף, אחת מהן היא עלייה בטמפרטורת הגוף כך שהוא נעשה חם או חם יותר.

למעשה, חום גוף גבוה מהרגיל הזה יכול למנוע ממך לישון.

תואר על ידי ד"ר. קרן דאנקן, מיילדת מניו יורק, ארצות הברית, שאחת הסיבות שמישהו ישנוני בקלות היא בגלל שהטמפרטורה של הסביבה יורדת (קרה). לכן, העלאת טמפרטורת הגוף בזמן הווסת תהיה בעלת תפקיד הפוך, ויקשה עליכם לישון.

על מנת ליצור את הטמפרטורה האידיאלית, וודאו שטמפרטורת חדר השינה שלכם היא בין 18-20 מעלות צלזיוס. מלבד העזרה לגוף לבצע את עבודתו כראוי, הטמפרטורה האידיאלית הזו ממלאת תפקיד גם בהתאמה לטמפרטורה הטבעית של גופך כדי למנוע אי שקט לאורך כל הלילה.

2. שפר את מצב הרוח שלך

לא מעט נשים המדווחות על תנודות במצב הרוח, אפילו זה מרגיש קשה לעכב רגשות בזמן הווסת. מטבע הדברים, זה נובע מחוסר איזון הורמונלי בגוף לפני ובמהלך הווסת.

זו הסיבה שהתקופה שלך קלה מצב רוח רע , חרדה ולחץ. תנאים אלה עלולים לגרום לך להיות קמטים כל היום, ולהקשות על שינה טובה.

לכן, אין שום דבר רע בלנסות דרכים טבעיות בשולי חיים עמוסים כדי לשפר את מצב הרוח שלך. החל משגרה בעשיית הספורט האהוב עליך; ביצוע יוגה ומדיטציה לתרגול נשימה עמוקה; או לעשות פעילויות מעניינות אחרות שיכולות לגרום לך להרגיש רגוע יותר ונוח לישון.

3. בחרו בתנוחת השינה הנוחה ביותר

כאבים והתכווצויות בשרירים, בבטן ובגב הם מעצבנים, אז נסו להתנסות במצבי שינה ומצבי שינה שונים מהרגיל. לדוגמא, עם תנוחה הצידה או שינוי תנוחת השינה. אתה יכול גם להשתמש בכריות נוספות כדי לעזור לגופך להרגיש בנוח יותר.

חשוב להכיר את גופך ולמצוא את המיקום והמקום הנוחים ביותר לישון בו גם בזמן הווסת.

4. צפו בצריכת המזון שלכם

מלבד היותם מסומנים בכאבים בכמה חלקים בגוף, תלונות מחזור אחרות המופיעות לעיתים קרובות הן בחילות, שלשולים, הפרעות במערכת העיכול המקשות על שינה טובה. למה, הא? הסיבה העיקרית היא מכיוון שתפקידם של ההורמונים בגוף אינו יציב לפני הווסת ובמהלכה.

אז אם תשימו לב, תרצו לאכול את כל סוגי האוכל בזמן הווסת. ובכן, שקול מחדש את סוג האוכל ומתי אתה אוכל אותו.

אנו ממליצים להימנע מאכילה בסמוך לפני השינה. מומלץ גם להגביל אוכל שומני וחטיפים ממותקים, במיוחד בלילה. הסיבה היא שזמן וסוג המזון נוטים לגרום לקשיי עיכול ובסופו של דבר מקשים עליכם לישון.

במקום זאת, נסה להגדיל את צריכת הבשר, הדגים, הפירות והירקות, כדי לספק אספקת חלבון, ויטמינים ומינרלים.

5. לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום

לדברי יו"ר חטיבה במכללה הרפואית וויל קורנל בניו יורק, מרגרט מולין, דוקטורט, יש להחשיב שינה כחשיבות כמו הצורך במזון, פעילות גופנית ואחרים.

למרבה הצער, נשים רבות אינן מבינות את חשיבותן של שעות שינה, במיוחד בגלל אי ​​הנוחות הנוספת במהלך הווסת.

הפיתרון הוא משמעת להתעורר ולישון באותה שעה בכל יום (לא רק בזמן הווסת). מאוחר יותר, הרגל זה יעזור לך לישון קל יותר בתקופתך.

איקס