תוכן עניינים:
לא רק נשים, גברים רוצים גם את צורת הגוף והמשקל האידיאליים. בנוסף לתמיכה במראה שלך, שמירה על משקלך היא אחת הדרכים בהן אתה יכול לשמור על גוף בריא. אם יש לך תוכנית לרדת במשקל, אתה לא צריך לווסת רק את הדיאטה שלך. אתה צריך גם לשפר את הספורט. יאללה, הסתכל בתרגילים להרזיה תוך שמירה על המשקל האידיאלי לגברים הבאים.
תרגילי הרזיה לגברים
כדי לרדת ולשמור על משקל גוף בריא, עליכם להגביר את הפעילות הגופנית. אחת מהן היא על ידי פעילות גופנית בשקדנות. למרות שבעצם, פעילות גופנית סדירה יכולה ליצור גוף אידיאלי, אך ישנם מספר סוגי פעילות גופנית המומלצים ביותר, כולל:
1. שכיבות סמיכה
מקור: ג'יפי
תרגיל הרזיה זה משתמש בשומן כמקור אנרגיה וממיר אותו לשריר כאשר הוא נעשה כראוי. בצע את השלבים כדלקמן:
- מקם את גופך לכיוון הרצפה
- ואז הניחו את הידיים מול הכתפיים והניחו אותן על הרצפה
- יישר את הרגליים האחוריות ותמוך בגופך בידיים ובעקבים.
- הורד את גופך לאט ואחריו כיפוף זרועותיך
- החזיקו את גופכם כך שלא ייגע ברצפה
- בצעו את התנועה למעלה ולמטה שוב ושוב
2. זחילת עכביש
מָקוֹר:
אם שמים לב לתרגיל זה לא שונה בהרבה שכיבות שמיכה . עם זאת, אתה צריך רגל אחת כדי להחליף תור למצב גבוה יותר, כמו תנועה של גיבור ספיידרמן הזוחל על בניין. המטרה לבצע תרגיל הרזיה זה היא לבנות ולחזק את השרירים בזרועות, ברגליים, בחזה ובכתפיים. כיצד להפגין תנועה זו, כלומר:
- מקם את גופך לכיוון הרצפה
- ואז הניחו את הידיים מול הכתפיים והניחו אותן על הרצפה
- יישר את הרגליים האחוריות ותמוך בגופך בידיים ובעקבים.
- הורד את גופך לאט ואחריו כיפוף זרועותיך
- תוך כדי הרמת מיקום הרגליים כל כך גבוה כאילו היו על ארבע
- החזיקו את גופכם כך שהוא לא ייגע ברצפה
- בצעו את התנועה למעלה ולמטה שוב ושוב
3. כפיפות בטן
מקור: ג'יפי
כדי שיהיה לך בטן מורחבת להתכווץ, עשה את זה כפיפות בטן . תרגיל הרזיה זה יכול גם לחזק את שרירי הבטן שלך ולאמן את הנשימה. בצע את השלבים לבצע תנועה זו:
- שכב על הרצפה
- הניחו את הידיים מאחורי הראש וחברו אותן יחד
- כופף את הברכיים והרים את השוקיים
- ואז תרים את הראש
- חזור על תנועה זו מספר פעמים
4. V-S קפואים
מקור: פינטרסט
אם אתה מסתכל על התמונה למעלה, תנועות גופך יוצרות את האות V. לכן נקראת תנועה זו פורזן וישיבה . תרגיל הרזיה זה מסתמך על חוזק השרירים סביב המותניים, הישבן, הידיים והרגליים. כדי לעקוב אחר התנועות, בצע את הצעדים, כלומר:
- מקם את גופך לשבת על הרצפה
- שים את הידיים לצדדים שלך
- הרימו את הרגליים למעלה, הניחו מעט את פלג גופכם העליון על הרצפה תוך מתיחת זרועותיכם לפניכם
- וודא שרק הישבן נוגע ברצפה
- החזק כמה דקות
- חזור למיקום המקורי ועשה זאת שוב ושוב
5. בורפיז
מָקוֹר:
תרגיל זה מפעיל כמעט את כל השרירים בגופך ויכול לשרוף מספר רב של קלוריות. כדי לעקוב אחר התנועה, שים לב לצעדים, כגון:
- מקם את גופך זקוף
- ואז הורד את גופך (תנוחת סקוואט) והניח את הידיים שלך נוגעות ברצפה ליד כפות הרגליים אך בולטות מעט קדימה
- זרוק את הרגליים בחזרה למצב שכיבות שמיכה תוך החזקת הגוף עם הידיים
- ואז, משוך את הרגל לאחור למצב הקודם (סקוואט האחורי)
- קום ממצב כריעה והתיישר
- חזור על התנועה מספר פעמים
איקס
