מדריך לבחירת מזונות להריון מהיר & bull; שלום בריא

אולי עשית דרכים שונות כדי להיות מסוגל ללדת תינוק במהירות, אבל זה לא הצליח עד עכשיו. אולי מה שלא עשית זה לשנות את הדיאטה בה חיית. אל תדאגי, הנה מדריך לבחירת מזונות להריון מהיר או הפריית מזון לרחם, לנשים וגברים כאחד.

טיפים חכמים לבחירת מזונות להריון מהיר

הדיאטה שהשתמשת עד כה לא רק משפיעה על הפוריות, אלא גם יכולה לקבוע את מצב ההריון שלך בהמשך. לכן, להיכנס להריון במהירות חשוב מאוד להחליף מזון בריא יותר, מכיוון שתזונה משפיעה על פוריות האדם.

בחירת מזונות להריון במהירות אינה חלה רק על נשים, אלא גם על גברים. הסיבה היא שבריאות תאי הזרע המיוצרים על ידי גברים תשפיע גם על הריון של בן זוגם. להלן הוראות לבחירת מזונות פוריות לרחם כדי להיכנס להריון במהירות.

מאכלים מומלצים לנשים

אצל נשים הדיאטה שהם צורכים תשפיע על סיכוייהן להיכנס להריון במהירות. מזונות להיכנס להריון שתבחרו הם מזון בריא שיכול לתפקד כדשנים. מלבד בעיות פוריות, תזונה בריאה מסייעת לנשים להתכונן לבריאותן וליכולתן להיכנס להריון במהירות.

1. מזונות עם פחמימות

לפני שתבחר במזונות פוריות בכדי להיכנס להריון במהירות, קבע את כמות הפחמימות שגופך זקוק לה. רק לאחר מכן, אתה בוחר במזונות עם תכולת פחמימות מתאימה, כך שתיכנס להריון במהירות. אחד המזונות המופרים שאתה יכול לאכול בכדי להיכנס להריון הוא מזון שיש בו את הפחמימות הנכונות.

ניתן לבחור בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך וסיבים עשירים בכדי להיכנס להריון במהירות. סוגים אלה של פחמימות יעזרו לך לייצב את רמת הסוכר בדם ולשמור על רמות האינסולין תקינות. הסיבה היא שפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה יכולות להקל על עליית הסוכר בדם.

באותה תקופה, גם רמות האינסולין משתנות והופכות לחריגות. יותר מדי אינסולין בגוף יפריע לעבודה של הורמונים אחרים, כולל הפחתת פוריות.

סוג אחד של פחמימות המתאים כמדריך מזון להיכנס להריון במהירות הוא דגנים מלאים. הסיבה היא שמזונות אלו עשירים בחומרים מזינים הטובים לפוריות להיכנס להריון במהירות, כולל ויטמיני B, מגנזיום וסיבים. למרות זאת, דגנים מלאים לוקחים זמן רב יותר לבישול.

כדי להשתמש בחיטה כמזון פוריות שיכול לעזור לכם להיכנס להריון במהירות, אכלו דגנים מלאים כל יום. עם זאת, עליכם להתאים את החלק במזונות פוריות הרחם כך שתיכנסו להריון במהירות בהתאם לצרכי האנרגיה שלכם.

2. מזונות המכילים חלבון מן החי והצומח

בנוסף לפחמימות, מזון להיכנס להריון במהירות שתוכלו לצרוך הם מזון המכיל חלבון. ניתן לצרוך חלבון מן החי כמו בשר, דגים וביצים.

תכולת החלבון טובה גם לצמיחה ולהתפתחות של העובר כשאתה בהריון מאוחר יותר. לדוגמא סלמון, טונה וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. החלבון המתקבל מדגים טוב גם לעיצוב מערכת העצבים של התינוק ולהפחתת הסיכון ללידה מוקדמת.

כל עוד אתה אוכל את המזונות המופרים האלה בכדי להיכנס להריון במהירות, אינך צריך לדאוג לרמות הכספית העשויות להיות בדגים. עם זאת, הימנע מסוגים מסוימים של דגים כגון כרישים, מקרל ודגים אחרים.

על פי מחקר שפורסם בכתב עת בשם Obstretics and Gynecology, על ידי החלפת חלבון מן החלבון בחלבון צמחי, כמו אגוזים וזרעים, הסיכון לאי פוריות או לאי פוריות יכול לרדת.

אם ברצונך לאכול מזונות פוריות בכדי להיכנס להריון במהירות עם תכולת חלבון צמחי, בחר בתפריט המתאים. דוגמאות להפרות מזונות בכניסה להריון המכילים חלבון צמחי הן אגוזים וזרעים.

3. מזונות המכילים שומנים בריאים

כמובן שאתה יודע שלא כל השומן מסווג כשומן רע. כן, קצת שומן מסווג כטוב. שומנים בלתי רוויים ושומני אומגה 3 נחשבים לשומנים טובים. סוג זה של שומן הוא מה שאתה יכול לצרוך כמזון פוריות כדי להיכנס להריון במהירות.

על מנת להיכנס להריון במהירות ניתן לאכול מזונות המכילים שומן מסוג זה. בעיקרון, מזון המכיל שומן ממלא תפקיד חשוב ביצירת הורמונים בגוף. לכן, אם יש מעט מדי שומן בגוף, סביר להניח שההורמונים שלך יופרעו.

אך האם אתה יודע אילו מזונות מכילים שומנים טובים, ואילו שומנים יש להימנע? דישון מזונות בכדי להיכנס להריון במהירות עם אחוז שומן טוב הם אגוזים, שמן זית ואבוקדו. מזונות שיכולים לעזור לך להיכנס להריון במהירות יכולים לעזור בהפחתת דלקת בגוף.

בנוסף, מזונות עם אחוז שומן טוב יכולים לעזור לכם להיכנס להריון במהירות מכיוון שהם כוללים מזונות המגבירים פוריות. למעשה, לשומנים טובים יש גם פוטנציאל לעזור לנשים להיכנס להריון במהירות ולהתגבר על בעיות פוריות.

בינתיים, השומנים שכדאי להימנע מתוכניות הריון הם שומני טרנס. בדרך כלל, סוג זה של שומן נמצא בקלות בחטיפים, בשר מן החי, צ'יפס, וסוגים מסוימים של חמאה.

יש להימנע ממזונות אלו מכיוון שיש בהם פוטנציאל להגביר את עמידות הגוף לאינסולין. למעשה, אינסולין מסייע בהפצת גלוקוז בגוף מזרם הדם לתאים. אם מתרחשת עמידות לאינסולין, יהיה קשה יותר ויותר עבור גלוקואה להתפשט לתאים.

למרבה הצער, למרות שלגוף שלך יש עמידות לאינסולין, הלבלב שלך ימשיך לייצר אינסולין. לפיכך, רמת האינסולין בדם גבוהה. רמות אינסולין גבוהות מדי בזרם הדם עלולות לגרום גם להפרעות מטבוליות המפריעות לתהליך הביוץ.

אין זה פלא שיש להימנע ממאכלים המכילים שומני טרנס כשמנסים להיכנס להריון.

4. מוצרי חלב

אפשרויות מזון שיכולות לשמש גם דשנים בכדי להיכנס להריון במהירות הן מוצרי חלב. עם זאת, נסו לבחור מוצרי חלב רגילים על פני אלו הדלים בשומן או אפילו אינם מכילים שומן.

למה? הסיבה היא, שצריכה של מוצרי חלב דלי שומן או שאינם מכילים שומן מאמינה כי היא מקשה עליכם להיכנס להריון. הסיבה לכך היא שמוצרים דלי שומן עלולים להגביר את הסיכון לאי פוריות בהשוואה למוצרי חלב רגילים.

מוצרי חלב כמזון להיכנס להריון הם טובים ומומלצים הם יוגורט וגלידה. אתה יכול גם לצרוך חלב רגיל אם תרצה.

למרות זאת, מומלץ לא לאכול יתר על המידה במזונות אלה. אם אתם צורכים יותר מהכמות המתאימה, אתם עלולים להיתקל בבעיות פוריות.

5. מזונות עתירי סיבים

סיבים הם גם אחד מחומרי המזון הדרושים במזונות פוריות בתוכן. הסיבה לכך היא שאוכל להיכנס להריון במהירות יכול לעזור לגופך להסיר יותר מדי הורמון מהגוף ולשמור על רמות הסוכר בדם.

למעשה, ישנם סוגים מסוימים של סיבים שיכולים לסייע בהסרת הורמון האסטרוגן מהגוף על ידי קשירתו למעי. זה מוכח גם על ידי מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition.

במחקר זה הוכח כי צריכת אחד המזונות הפוריים ביותר, כלומר 10 גרם סיבים ביום, יכולה להפחית עד 44% מבעיות הפוריות בקרב נשים בגיל 32.

דוגמאות למזונות מזינים עתירי סיבים הם דגנים מלאים, מגוון פירות, ירקות ואגוזים. כדי לנצל את המזונות המופרים האלה, נסה לכלול מדי יום כמה סוגים של מזונות אלה בתזונה.

6. מזונות עשירים בנוגדי חמצון

מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם מזון מומלץ להיכנס להריון במהירות. התוכן של נוגדי חמצון, כמו חומצה פולית ואבץ, יכול להגביר את הפוריות אצל נשים וגברים כאחד.

מזונות בעלי תכולת נוגדי חמצון גבוהה עלולים להרוג רדיקלים חופשיים בגוף העלולים לפגוע בתאי זרע ותאי ביצה. לכן, מזונות שאומרים שהם נוגדי חמצון נחשבים לחשובים לזוגות המתכננים הריון.

זה הוכח גם בכמה מחקרים. אחד המחקרים שפורסמו בכתב העת Biology of Reproduction קובע כי צריכת 75 גרם אגוזי מלך ביום יכולה לשפר את איכות הזרע.

מזונות דישון עשירים בנוגדי חמצון כוללים פירות, ירקות, אגוזים וחיטה. מזונות שיש בהם פוטנציאל להפרות את התוכן הם מזונות המכילים נוגדי חמצון כמו ויטמין C, ויטמין E, חומצה פולית ובטא קרוטן.

בנוסף, ישנם מזונות שכדאי להימנע מהם. נשים צריכות להימנע ממזונות אלו על מנת לשמור על גוף בריא כדי לא להפריע לתוכנית ההריון.

7. תוספי מולטי ויטמין

האם ידעת שתוספי מולטי ויטמין חשובים גם כהשלמה למזון הפריה בכדי להיכנס להריון? כן, לפעמים, אתה צריך תוספי מזון המכילים סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים. זה נעשה כדי שהצרכים התזונתיים היומיומיים שלך יתמלאו היטב.

אחד מתוספי המזון הטובים ביותר לצרוך הוא חומצה פולית וברזל. הסיבה היא ששני סוגי הוויטמינים יהיה צורך בתהליך ההתעברות. חומצה פולית חשובה מאוד גם בתקופה המוקדמת לפני הלידה כדי למנוע מומים מולדים במוח ובחוט השדרה.

נטילת ויטמינים לפני הלידה יכולה להגביר את הפוריות אצל נשים. בנוסף, נטילת תוסף מולטי ויטמין או מינרל יומי יכולה להגדיל את ספירת הזרע אצל גברים. עם זאת, כדי לברר איזה תוסף מתאים לך, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מזונות שנשים צריכות להימנע מהן

לאלו מכם שמנסים להיכנס להריון, חשוב לדעת גם מהם סוגי המזונות שנשים צריכות להימנע מהן.

1. דגים עשירים בתכולת כספית

במהלך תקופה זו, כספית קשורה לעיתים קרובות לסטריליות. זה נכון. הסיבה היא שלא רק לבריאותכם, עליכם לשים לב גם לבריאות התינוק הפוטנציאלי שלכם. אכילת דגים המכילים כספית יכולה להשפיע לרעה על התפתחות העובר.

לכן, אם אתה רוצה לאכול דגים כמזון בריא שיכול לעזור להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון. עם זאת, ניתן להפסיק לאכול דגים כמו מקרל, טונה או כריש. עדיף לך אם תבחר בדגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כפי שהוסבר בעבר.

2. שומני טרנס

שומן טרנס הוא סוג של שומן שאינו מומלץ לצריכה אם רוצים להיכנס להריון במהירות. הסיבה היא שככל שהם צורכים יותר שומני טרנס, כך הסיכוי לאישה לחוות פוריות או פוריות.

שומני טרנס נמצאים בדרך כלל במזון מעובד ובמזון מטוגן. לכן, חשוב שתבדקו תמיד את החומרים הנמצאים בכל המוצרים שאתם קונים בסופר. זה יכול לעזור לך להימנע מצריכת שומני טרנס בטעות.

מאכלים מומלצים לגברים

עד כה, כאשר זוג נשוי מנסה להביא ילד לעולם, לעיתים קרובות רק מצבם הבריאותי של נשים מדאיג. למעשה, לבריאות הגברים יש השפעה חזקה גם על ההריון. אם מצב הזרע של הגבר אינו בריא, ההריון יהיה קשה עוד יותר להתממש.

ניתן להתגבר על בריאות ועקרות של גבר עם מגוון אפשרויות מזון בריא כך שאתה נכנס להריון במהירות, כגון:

1. צדפות צדפות

אחד המזונות המומלצים לגברים להגברת הפוריות הוא קליפות הצדפות. במזון זה קיים תכולת אבץ גבוהה יותר בהשוואה למזונות דישון שונים אחרים.

מזונות המכילים אבץ יכולים לסייע לפוריות אצל גברים על ידי הגדלת ייצור הזרע ותנועתיות תאי הזרע בו. בנוסף, קליפות צדפות הן אוכל טוב לנשים להיכנס להריון במהירות.

עם זאת, אם אינכם אוהבים קליפות צדפות, תוכלו למצוא גם סוגים אחרים של מאכלים עתירי תכולת אבץ. אחת הדוגמאות למאכלים העשירים באבץ ויכולים להגביר את הפוריות היא בקר, מוצרי חלב, אגוזים, ביצים, דגנים מלאים ואגוזים.

אתה יכול גם לקבל אבץ ממולטי ויטמין. אתה יכול לצרוך אותם באופן קבוע כדי לשמור על גוף בריא ועל תאי הזרע שהוא מייצר.

2. ירקות ופירות

בירקות ובפירות, לעיתים קרובות נמצאים נוגדי חמצון. בדרך כלל קל יותר למצוא נוגדי חמצון בפירות יבשים. מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולים לסייע בהגנה על תאי זרע מפני נזק ויכולים להגביר את מהירות הזרע וכוחם. באופן זה, תא הזרע ישחה במהירות דרך החצוצרה ויפרית את הביצית.

בינתיים, ויטמינים E ו- C, אשר ניתן למצוא גם בירקות ובפירות, יכולים לסייע בהגברת ספירת הזרע ותנועתיות. קל מאוד למצוא ויטמין E באגוזים וזרעים, ובשמנים צמחיים. אתה יכול למצוא ויטמין C במיץ תפוזים, עגבניות, אשכולית וברוקולי.

עבור מזונות עשירים בחומצה פולית או בוויטמין B9 העשירים גם בנוגדי חמצון, הם נמצאים בירקות ירוקים, אגוזים ופירות שונים אחרים.

אחד המזונות המכילים את שלושת הוויטמינים הללו, כלומר בטטה. אז אתה יכול לאכול בטטות כדי להשיג את היתרונות של ויטמינים B9, C וויטמין E.

מזונות שגברים צריכים להימנע מהם

הימנעות מסוגי מזון מסוימים על מנת להיכנס להריון במהירות אינה צריכה להיחשב רק עבור נשים. גברים צריכים גם להימנע ממאכלים כגון:

1. ג'אנק פוד

כמובן שאתה יודע מזה זמן רב ג'אנק פוד לא אוכל בריא. הסיבה היא שמזון זה אינו טוב לבריאות הלב. עם זאת, לא רק זה, ג'אנק פוד יש לו גם השפעה על פוריות הגבר.

2. דגים המכילים כספית

כמו במזונות שאסור לצרוך נשים, גם גברים צריכים להימנע ממאכלים אלו. עדיף, הגדל את צריכת התזונה של דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 או דגים עשירים בתכולת אבץ.

3. משקאות המכילים קפאין ואלכוהול

האם ידעת שמשקאות המכילים קפאין יכולים להפחית את ייצור הזרע? כן, צריכת יותר מדי קפה או תה, וגם אלכוהול עלול לגרום למצב זה. לכן, אם אתה רוצה שבן / בת הזוג שלך ייכנסו להריון במהירות, צמצמו את צריכת הקפאין והאלכוהול והחליפו אותם במזונות ומשקאות מזינים הטובים לפוריות.

התאם את כמות המזון הנצרכת כך שתיכנס להריון במהירות

עלייה במשקל או אפילו ירידה יכולה להשפיע על תקופת הפוריות שלך. בינתיים, אצל גברים עודף משקל או אפילו רזה מדי יכול להשפיע על איכות הזרע וייצור הטסטוסטרון.

אם אתם עדיין סובלים מעודף משקל כשאתם מנסים להרות, אידיאלי עליו 3 עד 5 קילו כדי לנרמל את הביוץ ולהגביר את הפוריות. לעומת זאת, לרדת במשקל אם את סובלת מעודף משקל כשמתכננים הריון. אתה יכול להפחית 5-10% ממשקלך הנוכחי כדי להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון.

לכן, חשוב מאוד לאכול מזונות פוריות בכדי להיכנס להריון במהירות עם מספר הקלוריות שאתה צריך, לא פחות ויותר. כדי לברר אם המשקל הנוכחי שלך (לפני ההריון) הוא אידיאלי, תוכל לבדוק את מחשבון ה- BMI הזה או על bit.ly/indeksmassatubuh.

בינתיים, כדי שתדעו כמה קלוריות אתם צריכים ביום אחד, תוכלו לחשב את זה במחשבון BMR זה או במחשבון bit.ly/BMR.

צרכו את הדשנים המומלצים כדי להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון. ניתן להתייעץ עם רופא נשים או עם תזונאי לקבלת פרטים נוספים, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי מיוחד הגורם לך להימנע ממזונות מסוימים.

איקס