שיתוק שינה, הידוע גם בחוסר שינה, מה גורם לו?

האם הרגשת אי פעם שכל גופך משותק כאשר עמדת לישון או להתעורר מהשינה? או שמא אי פעם הרגשת את החזה שלך כל כך חזק כשנרדמת? אם כן, אתם חווים שיתוק שינה, או מה שבשפה הרפואית נקרא שיתוק שינה, המכונה שיתוק שינה .

עד כה, ישנם עדיין מיתוסים רבים המתפתחים בחברה על שיתוק שינה. אחד המיתוסים הידועים הוא כי ישנוניות נגרמת על ידי הפרעה על ידי ג'ין או רוחות משוטטות. אך האם ידעת שתופעה זו היא אירוע ייחודי שמוכר רשמית בתחום הרפואה?

מהי שיתוק שינה?

שיתוק שינה הוא סוג של פרזומניה, שהיא קבוצה של הפרעות שינה הגורמות לאירוע או חוויה לא רצויים המתרחשים כשאנחנו רק ישנים, ישנים או כשאנחנו מתעוררים משינה. שימו לב שזה שכיח ולא קשור למחלת נפש מסוימת.

תופעת הריסוק אינה מזיקה ותמשך כעבור מספר שניות או דקות. כל אחד יחווה את תופעת השיתוק לפחות פעם או מספר פעמים בחייו. תופעה זו יכולה להתרחש גם אצל כל אחד, צעיר ומבוגר, נשים וגברים. עם זאת, הדבר שכיח יותר בקרב מתבגרים בקרב צעירים.

מה גורם לשיתוק שינה?

ישנם מיתוסים מיסטיים רבים המתעוררים סביב שיתוק שינה מכיוון שתופעה זו גורמת לך להזוי לראות צללים שחורים סביבך, הנחשבים לרוחות. למעשה, שיתוק שינה מתרחש למעשה כאשר מנגנוני המוח והגוף חופפים, אינם פועלים בהרמוניה במהלך השינה, וגורמים לנו לזעזע ערים באמצע מחזור ה- REM. כשאתה מתעורר לפני סיום מחזור ה- REM, המוח שלך לא מוכן לשלוח אותות התעוררות, כך שגופך עדיין מותנה לישון באופן חצי מודע. לכן, תרגישו את גופכם נוקשה, מתקשים לנשום, לא מסוגלים לדבר ועדיין יש לכם נפש נודדת כשאתם "בדיכאון".

מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Psychological Science קובע כי התחושה של המום ונבהל מסדרת חוויות חושיות נוטה לגרום לאדם להרגיש מדוכא עוד יותר, במיוחד כאשר הם כבר מאמינים שתופעת שיתוק השינה מתרחשת בגלל גורמים על טבעיים.. זה מה שהופך את חווית חוסר השינה אצל אנשים מסוימים לחוויה נוראית וטראומטית. אותו מחקר קובע כי אנשים הנוטים לחשוב בהיגיון אינם חווים בעיות או טראומות משמעותיות לאחר שהחלימו משיתוק שינה.

'ישנוניות' עשויה להיות גורם גנטי, אך ישנם מספר גורמים נוספים העשויים להיות קשורים לתופעה זו, כגון שינה לא מאורגנת, שהייה ערה מאוחרת, לחץ, שינה במצב שכיבה, הפרעה דו קוטבית או הפרעות שינה אחרות (נרקולפסיה או לילה התכווצויות ברגליים). שיתוק שינה יכול להיות גם תופעת לוואי של נטילת תרופות מסוימות, כמו תרופות ADHD או שימוש לרעה בסמים.

מה אתה יכול לעשות כשאתה "על המיטה"?

אם יש לך שיתוק שינה, כל מה שאתה יכול לעשות זה לנשום עמוק ולנשוף בקול רם. ואז נסה לכפות מהלך, כמו למשל להזיז את קצות האצבעות / בהונות כצורה של התנגדות. זה נעשה כדי לעזור לך להתעורר ולהימלט משיתוק השינה.

שיתוק שינה יכול להשתפר עם הזמן, אתה עדיין צריך לעשות מאמצים כדי למנוע שיתוק שינה, כמו לישון מספיק, ליצור סביבת שינה נוחה, להימנע מאכילה לפני השינה, לא לעשן או לשתות אלכוהול, להתאמן באופן קבוע ולפני השינה לנסות כמה תרגילי נשימה או קריאה מהנה כדי להקל על החרדה שיכולה להיות גורם תורם לשיתוק שינה.