תוכן עניינים:
אימונים בכל שבת או ראשון בבוקר עשויים להפוך לשגרה עבור אנשים מסוימים. עם זאת, האם ידעת בכך שאתה פעיל רק בסופי שבוע, אתה עדיין אדם שפעיל פחות פיזית? במיוחד אם במהלך ימי העבודה אתם נוטים להשקיע זמן בישיבה תוך כדי עבודה הנוטה לעשות פעילויות בלט. תופעה זו מכונה דפוסי התעמלות לוחמי סוף השבוע שם מישהו פעיל רק בסופי שבוע.
למה לוחמי סוף השבוע לא נחשב פעיל גופני
ניתן להשיג אורח חיים פעיל על ידי תזוזה אקטיבית ועשייתו 3 ימים בשבוע. בינתיים, דפוסי פעילות גופנית לוחמי סוף השבוע הוא דפוס של פעילות גופנית הנעשית רק בסופי שבוע ונוטה להיות לא פעיל בימי חול. באופן כללי, זמני התרגיל בימי ראשון נעשים גם בפרק זמן קצר יותר ועשויים להיות פחות מ -60 דקות.
במבט ממושך הזמן, הצורך בפעילות גופנית למבוגרים הוא 150 דקות בשבוע לפעילות גופנית בעצימות בינונית (כמו רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה, הכנת שיעורי בית, משחקי ספורט) עם מינימום של 10 דקות פעילות גופנית. הפעלות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם לחזק את השרירים, לענות על הצורך בפעילות גופנית למשך 150 דקות בשבוע תוך 2-3 ימים. פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע תעזור לשרירים שלך להתפתח טוב יותר.
האם אני לוחם סוף שבוע?
אדם עומד בקריטריונים לוחמי סוף השבוע אם הוא מבלה יותר זמן בישיבה בימי חול ורק כ -150 דקות של פעילות גופנית בסופי שבוע. עם זאת, אם הוא לא עומד בקריטריונים אלה, הוא עדיין כולל דפוס של פעילות גופנית למרות שהוא התאמן בסופי שבוע.
מה ההשפעה אם מתאמנים רק בסופי שבוע?
התרגיל האופייני לסוף השבוע נעשה לפרק זמן קצר ואולי בעוצמה גבוהה מדי. הגוף זקוק להסתגלות לצורך פעילות גופנית, שרירי הגוף שאינם מוכנים לנוע בעוצמה גבוהה יהיו בסיכון גבוה יותר לחוות פציעות שונות, כולל:
- קרע בגיד אכילס - הינה פגיעה ברקמה או קריעת גידים ברגל, בדרך כלל הנגרמת על ידי פעילויות הכרוכות בהליכה וריצה. ניתן לראות סימפטומים של פגיעה זו המאופיינים בקלות על ידי נפיחות בגיד הרגל החווה קֶרַע aka קרוע. זה כולל נזק שרירי חמור שעשוי אפילו לדרוש ניתוח להחלמה.
- Plantar fasciitis - הינה פגיעה בסוליית כף הרגל בחלק האחורי של כף הרגל (עקב) הנגרמת מלחץ יתר ולעתים קרובות מאופיינת בכאב. ההשפעות הכואבות של פציעות אלו נוטות להיות ארוכות ואף שנים להיעלם לחלוטין.
- אפיקונדיליטיס לרוחב - בצורה של פגיעה באזור סביב המרפק. כיפוף חוזר של פרק כף היד עם שכיבה או פרונציה גורם נזק קל לשריר המרפק ולרקמת הקולגן. ענפי ספורט בתנועה המשתמשים בידיים ובציוד ספורט כגון גולף וטניס הם הגורמים העיקריים לפציעה זו.
- נקע בקרסול או נקע בקרסול - הוא סוג של פגיעה במפרקי כף הרגל עקב תנועת סיבוב כף הרגל הנורמלית לתנועה. לחץ מוגזם לסיבוב הרגליים בזמן פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי. אם זה קורה, בדרך כלל אזור המפרק ברצועת השוק נפוח וכואב.
- סד שוק - הינה פגיעה הנגרמת על ידי לחץ יתר על עצם השוק (עצם השוק), הכאב נובע מהגידים סביב העצם שנמצאים בלחץ. הסיבה לכך היא עלייה בעוצמת האימון על משטח קשה או על משטח לא אחיד.
- מעלה את הסיכון להתקף לב - לאימונים יש יתרונות, אך עוצמה גבוהה מדי עלולה להזיק לבריאות. מלבד פציעה, סיכון גדול יותר הוא איום על בריאות הלב וכלי הדם אצל אנשים עם דפוסי פעילות לוחמי סוף השבוע . מחקר אחד הראה כי התקף לב (דום לב) כאשר פעילות גופנית שכיחה יותר בקרב אנשים פחות פעילים שחווים פעילות גופנית מוגברת יתר על המידה בספורט. הסיבה לכך היא שעבודת הלב תהיה כבדה יותר אם הגוף לא רגיל לעשות פעילות גופנית בעוצמה גבוהה מדי, מה שעלול להוביל לתפקוד לקוי והתקפי לב. זה יכול גם להחמיר על ידי גורמי סיכון למחלות לב.
כדי למנוע פציעות בעת פעילות גופנית בסופי שבוע, עליך להכין את גופך על ידי התחלת פעילות גופנית בעצימות נמוכה או בינונית יום או יומיים לפני סוף השבוע. עלייה הדרגתית בעוצמה נחוצה למניעת פציעות במהלך אימונים בעצימות גבוהה. גם התחמם והתקרר על ידי מתיחת השרירים לפני ואחרי האימון.
מחקר לקביעת היתרונות של דפוסי הפעילות לוחמי סוף השבוע מצא כי דפוס פעילות זה יהיה שימושי למניעת מחלות כרוניות שונות אצל אדם עם גוף בריא לחלוטין, אך לא הייתה לו השפעה לא משמעותית על אנשים עם גורמי סיכון. בנוסף, ההמלצה על פעילות גופנית להיות פעילה לפחות 3 ימים בשבוע נועדה להבטיח כי אנשים פעילים באופן שגרתי ויכולים להגביר את עוצמתם כך שתוכל להועיל במניעת השמנת יתר והופעת תסמונת מטבולית. כך שתבנית הפעילות לוחם סוף שבוע זה יהיה פחות יעיל אם יש לך מטרות להרזיה ואורח חיים בריא.
