תוכן עניינים:
- מדוע חשוב משקל התינוק בלידה?
- איך מעלים את משקל העובר?
- 1. לאכול יותר קלוריות וחלבון מן החי
- 2. עשו פעילות גופנית מתונה
- 3. תנוח מספיק
- 4. הפחיתו מתח וחרדה
- 5. קח ויטמינים לפני הלידה
- 6. אכלו פירות לאחר הארוחה העיקרית
- 7. לא שאפשר לאכול
הצרכים התזונתיים של נשים בהריון נוטים לגדול על מנת להגשים תזונה לעובר ברחם. למרבה הצער, נשים בהריון עלולות להתקשות במשקל, מה שמשפיע על משקל העובר. עם זאת, אל דאגה, עדיין יש לך סיכוי להשמין אם אתה יודע בדיוק איך.
מהן הדרכים שיש לעשות בכדי לסייע בהעלאת משקל העובר ברחם?
איקס
מדוע חשוב משקל התינוק בלידה?
העלייה במשקל האימהי במהלך ההריון בוודאי תשפיע על משקל העובר ברחם. מאוחר יותר זה יקבע את משקל התינוק בלידה.
לפי יוניסף, משקל היילוד חשוב מאוד מכיוון שהוא אחד מההתייחסויות לבריאות התינוק.
תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך (LBW) נוטים להתקשות להילחם בזיהומים ולשלוט בטמפרטורת גופם שלהם.
לא רק זאת, תינוקות מאוחרים יותר רגישים יותר למחלות בעת התבגרותם, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, ליתר לחץ דם.
אם משקל תינוק נמוך זה ממשיך לבגרות, במיוחד בנות, הוא נמצא בסיכון ללדת גם תינוקות עם משקל גוף נמוך.
לכן חשוב שתעלו מספיק במשקל בהריון.
זכרו, גם עלייה במשקל רב בהריון אינה טובה. עליכם לדעת כי תינוקות חווים עלייה במשקל מואצת במהלך השליש השלישי להריון.
במילים אחרות, המשקל שלך בשליש השלישי להריון עשוי גם לעלות מהר יותר.
הסיבה לכך היא שבנוסף להגדלת משקל העובר, אתם חווים גם מאגרים נוספים של שומן, נוזלים, נפח דם ומי שפיר.
לא רק זאת, משקל השליה וגודל הרחם הגדל תורמים גם לעלייה במשקל שלך במהלך ההריון.
לאור החשיבות של משקל לידה נאות, עליכם לוודא שהעובר עולה במשקל בדרך הנכונה.
אם בשלב זה העלייה במשקל העובר ברחם עדיין אינה אידיאלית, דע כיצד להגדיל כראוי את משקל העובר.
באופן זה, העלייה במשקל העובר תשפיע גם על העלייה במשקל של נשים בהריון.
איך מעלים את משקל העובר?
יש אמהות שעלולות להתקשות לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, יש אחרים שמרגישים שהם עולים במשקל בקלות רבה.
מצב זה יכול להיגרם על ידי דברים שונים, כמו מטבוליזם בגוף, נשים בהריון מתקשות לאכול בגלל אובדן תיאבון, סובלות מבעיות רפואיות מסוימות ואחרות.
השפעה מ בחילות בוקר בשליש הראשון, הוא משמש לעתים קרובות כאחד מדדי ההריון או סימני ההריון שיכולים לעזור לקבוע אם העלייה במשקל האם מהירה או איטית.
אמא שחוותה בחילות בוקר בדרך כלל קשה ואף נרתע מאכילה.
זה גורם לכך שמשקל האם לא יעלה כך שמשקל העובר ברחם יהיה קטן.
חוסר עליה במשקל במהלך ההריון לא רק משפיע על האם, אלא גם משפיע על העובר ברחם.
העובר יכול לחוות משקל קטן לגיל ההריון (קטן לגיל ההריון), חווה צמיחה מוגבלת ברחם (IUGR או הגבלת גדילה תוך רחמית), או לידה מוקדמת.
לכן, אם לא השגת את העלייה המומלצת במשקל במהלך ההריון, עליך לנסות דרכים לעלות במשקל כך שגם משקל העובר יעלה.
המאמצים לעלות במשקל במהלך ההריון הם חלק מהתזונה של נשים בהריון.
נשים בהריון יכולות לנסות את הדרכים הבאות להגדיל את משקל העובר, כמו גם את המשקל שלהן:
1. לאכול יותר קלוריות וחלבון מן החי
צריכת התזונה של נשים בהריון משפיעה גם על העלייה במשקל. אולי אתה חושב שמה שאתה אוכל עונה על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.
למעשה, יכול להיות שעדיין חסרים לך חומרים מזינים מסוימים, כך שעליית התינוק ברחם לא הושגה בצורה מיטבית.
נסה להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך כדרך להגדיל את משקל העובר במהלך ההריון ולהגדיל את צריכת החלבון מהחי.
ישנם מאכלים שונים לנשים בהריון שתבחרו לעבד ולאכול מדי יום.
אם נשים בהריון אינן חשות תיאבון, עליכם להתמקד בהגדלת כמות הקלוריות הכלולות במזון, ולו במנות קטנות בלבד.
נשים בהריון יכולות גם לבחור במזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים (לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, אפונה או שעועית כליה).
אם את חוששת לעלות יותר מדי במשקל, את עדיין יכולה לשלוט במשקלך במהלך ההריון. בֶּאֱמֶת .
תוכלו לשלוט בעליית המשקל שלכם במהלך ההריון באמצעות מחשבון העלייה במשקל לנשים בהריון מ- Hello Sehat.
2. עשו פעילות גופנית מתונה
מלבד אוכל, הדרך להעלאת משקל העובר יכולה להיות גם פעילות גופנית קבועה במהלך ההריון.
כן, פעילות גופנית לנשים בהריון מומלצת לא רק לבריאות האם, אלא גם לקטנה ברחם.
בהשקה מהמכללה האמריקאית לרופאי נשים וגינקולוגים תוכלו לעשות ספורט כמו הליכה נינוחה, פעילות גופנית בהריון, שחייה בהריון, רכיבה על אופניים ואחרים.
תוכלו לעשות טיול נינוח בכל בוקר או ערב בכדי להפוך את גופכם לרענן וכושר יותר.
3. תנוח מספיק
עדיף שיהיה לך הרגל לישון מספיק בלילה במהלך ההריון. מנוחה מספקת יכולה לספק לנשים בהריון אנרגיה כדי לשמור על רעננות הגוף.
אם אתה מרגיש עייף מהר מהרגיל במהלך היום, עליך להפחית בפעילות ולנמנם ככל האפשר.
4. הפחיתו מתח וחרדה
כאשר נשים בהריון מרגישות לחוצות או חרדות, החלקים שלהן בדרך כלל יוצאים משליטה. אל תשלול, נשים בהריון יכולות להתעצל לאכול.
לכן, בעקיפין, דרך נוספת לסייע בהעלאת משקל העובר היא הימנעות ממתחים וחרדות.
נשים בהריון צריכות להישאר רגועות כדי שיוכלו לשלוט טוב יותר בתיאבון היומי שלהן.
5. קח ויטמינים לפני הלידה
אל תשכח לקחת ויטמינים לפני הלידה לנשים בהריון על פי המלצות הרופא שלך.
ויטמינים לפני הלידה יכולים לסייע במענה על הצרכים התזונתיים של נשים בהריון שאולי לא יוכלו לענות עליהם מהמזון.
שיטה זו תומכת גם בבריאות גופה של האם במהלך ההריון וכן מסייעת לעלייה במשקל לעובר ברחם.
6. אכלו פירות לאחר הארוחה העיקרית
אם אתה רגיל לאכול פירות לפני הארוחה העיקרית שלך, עליך לשנות את הזמן שאחרי האכילה.
פירות לנשים בהריון זה טוב. עם זאת, תכולת הסיבים הגבוהה בפרי זה יכולה לגרום לך להתמלא במהירות אם אוכלים אותם לפני הארוחה העיקרית.
7. לא שאפשר לאכול
למרות שמומלץ לעבור למזונות המכילים קלוריות גבוהות, שימו לב לחומרים המזינים הכלולים במזונות אלה.
ג'אנק פוד מכיל אמנם קלוריות גבוהות, אך אינו תורם לתזונה לנשים בהריון.
חוץ מזה ג'אנק פוד, כדאי גם להימנע ממאכלים המכילים שומן וכולסטרול עשירים, מאוכלים מטוגנים ומאכלים משמרים.
המשך לשקול לאכול מזונות עם תזונה מאוזנת. ירקות, פירות, בשר, דגים, אגוזים, זרעים ופחמימות הם אוכל טוב עבורכם ועבור תינוקכם.
אכלו שלוש עד ארבע ארוחות עיקריות ביום והשלמו עם הפסקות בין הארוחות העיקריות כדי לתמוך בעלייה במשקל עבורכם ועבור העובר.
אל תשכח לשתות מספיק כדי למנוע התייבשות במהלך ההריון. אין צורך לדאוג, המשקל שלך יקפוץ כי העובר גם הולך וגדל.
הסיבה לכך היא שהמשקל לאחר הלידה יכול לרדת שוב כמו לפני ההריון מאוחר יותר.
