ניתן למנוע את הפגיעה בעצמך באמצעות 7 הדרכים המהנות האלה

עבור אנשים מסוימים, בכוונה לפצוע את עצמם - על ידי חיתוך זרועותיהם בתער או בחפץ חד אחר, בכוונה לא לאכול, לגרד את עורם, או אפילו לדפוק את ראשם - היא דרך להסיר את דעתם מדברים הגורמים להם לחץ חמור או טראומה. עבור אחרים, פגיעה בעצמם היא דרך עבורם להעניש את עצמם על טעויות שהם מרגישים שעשו.

למרות שאנשים מסוימים מודעים לכך שפעולה זו מסוכנת ושגויה, עדיין ישנם רבים שאינם מבינים שפגיעה עצמית אינה הדרך הטובה ביותר לנהל רגשות או טראומה. במקום זאת הם חושבים שפגיעה עצמית היא הדרך היחידה לעבור.

עם זאת, ניתן למנוע את הדחף לפגוע בעצמך. בפעם הבאה שאתה מרגיש את הדחף להגיע לסכין גילוח, בצע מיד אחת מהפעולות הבאות כדי להסיח את דעתך.

דרכים שונות למנוע את הרצון לפגוע בעצמך

אין באמת דרך בטוחה למנוע התנהגות פוגעת בעצמה. עם זאת, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להסיט את הרצונות המזיקים האלה, לפני שהם באמת מלכודים אותך.

1. נקו את הסביבה שלכם מחפצים העלולים לפגוע

היפטר מחפצים שעלולים לגרום לך לפגוע, והימנע ממקומות שבהם אתה עשוי לפגוע בעצמך אם אתה חש בדחף. לדוגמה, נהגת לחתוך בחדר האמבטיה. הימנע מיד מלהתקרב לשירותים כאשר הרצון לפגוע בעצמך מתחיל להתגלות.

במקום זאת תוכלו במקום זאת להתמקד רק בדבר אחד - למשל להסתכל בציור או לבהות בסלע, לספור לאחור 100 עד 1, לגרוס את הנייר לחתיכות קטנות, לסחוט ניילון בועות , תרגול טכניקות נשימה, מדיטציה או סידור מחדש של אוסף הספרים או תקליטורי המוסיקה שלך לפי אותיות האלפביתיות.

2. צ'אט עם חברים

ככל האפשר, אל תשאיר את עצמך לבד. הישאר עם אנשים אחרים, בין אם זה הורים, אחים או אחים, לחברים קרובים. הסיח את דעתך על ידי צ'ט (אל תהיה גלוי בדבר הרצון שלך לפגיעה עצמית; דבר על כל מה שאתה רוצה).

אם אינך יכול לדבר עם מישהו, נסה לחכות 15 דקות. אם עשית את זה 15 דקות מבלי לפגוע בעצמך, תן לעצמך קרדיט שעשית את זה. ואז נסה לחכות עוד 15 דקות והמשיך לעשות את זה. זה אולי לא נראה קל בהתחלה, אבל הדחפים יחלפו בהדרגה.

3. הכן "תיבת חירום"

השג קופסה או שקית ומלא אותה בפריטים שתוכל להסיח את דעתך מהם כאשר יש לך חשק לפגוע בעצמך. הקופסה צריכה לכלול דברים שדורשים ריכוז, שאתה נהנה מהם והם בטוחים (לא ניתן להשתמש בהם כדי לפגוע.

התכולה יכולה לכלול ספרי צביעה, סריגה, ערכות להכנת צמידים, פאזלים, גושי לגו או רוביקים, ספרי תשבצים, ספרי סיפורים אהובים, נייר ועפרונות צבע, כדורי לחץ, משחקי וידאו, לק צבעוני, בלוני גומי לפוצץ, לצעצועים האהובים עליכם. - כל דבר שאתה מרגיש בנוח איתו.

4. רשמו את תלונותיכם

יומן יכול להיות דרך מועילה מאוד להבין איך אתה מרגיש ומה גורם לך להרגיש ככה. רשמו גם את הסיבות "למה אני אוהב את עצמי" או את האושר / מזל שחוויתם עד כה להציל ולקרוא מחדש כשאתם מרגישים שאתם מטה .

אם אתה מתבייש להתחיל לשפוך את ליבך, תוכל להתחיל לשרבט תמונות אקראיות על דף נייר. אם אתה מסוגל יותר לשפוך את ליבך על ידי כתיבת מילות שירים או פסוקי שירה, זה גם בסדר. מה שחשוב הוא שתוכלו להיות מודעים יותר לרגשות שלכם, בכדי לעזור לכם להיות מודעים יותר למה גורם לכם לרצות לפגוע בעצמכם.

5. תרגיל

פעילות גופנית עוזרת לשחרר מתח פיזי ויכולה להיות דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. צאו לריצה או טיילו בפארק, קפצו במקום, הכו אגרוף לתיק או לכרית, או בקשו מחבר שיעשה איתכם משהו פעיל.

6. בכי

כן, זה בסדר לבכות כשאתה מרגיש המום מכל מה שקורה בחיים.

בכי כשאתה לחוץ הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לתעל את הלחץ שלך ולתת לך תחושת הקלה. כשאתה בוכה בגלל לחץ, גופך למעשה משחרר הורמוני לחץ או רעלים מהגוף באמצעות נשירת דמעות. זו הסיבה שבכי יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

מחקר מאוניברסיטת דרום פלורידה בשנת 2008 הוכיח כי בכי עובד טוב יותר כדי להרגיע אותך ולשפר את מצב הרוח שלך מכל תרופה נוגדת דיכאון.

7. דברים אחרים אחרים

לפגוע בעצמך זה איך אתה מתמודד עם רגשות ומצבים קשים. אז אם אתה מתכוון להפסיק, אתה צריך שתהיה לך דרך אלטרנטיבית להתמודד עם הבעיה כדי שתוכל לפעול בדרך אחרת כשאתה מתחיל לחוש לחתוך או לפצוע את עצמך.

אתה יכול לעסות את הצוואר, הידיים והרגליים; האזנה למוזיקה מרגיעה, חבילות קרח על קפלי המרפקים; התרחץ באמבטיה חמה או שטוף את עצמך במים קרים; ללעוס משהו שטעמו חזק מאוד, כמו פלפל קאיין, מנטה או קליפת תפוז; צעק בקול רם וקול ככל האפשר לתוך הכרית; לך קריוקי; ללטף חתול או כלב; לשרבט את הגוף בסמנים צבעוניים (מחיקים, כן!) כחלופה בטוחה יותר לחיתוך עצמך.