10 דרכים מהנות לחיות חיים ארוכים יותר

איש אינו יודע בדיוק כמה זמן אנו יכולים לחיות על פני האדמה. עם זאת, אתה יכול לעשות דרכים רבות כדי שתוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים. להתאמן ולאכול אוכל בריא? אה, זה נורמלי! מגוון פעילויות מרגשות ומהנות להלן טובות באותה מידה, באמת, כדי לעזור לך להאריך את חייך. כל דבר?

דרכים מהנות וכיפיות שונות לחיות חיים ארוכים

1. לישון

שינה היא הפעילות המיוחלת ביותר אחרי יום עייף של פעילויות. מבוגרים בדרך כלל זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה כדי לשמור על בריאותם.

למרבה הצער, אנשים רבים חסרים שינה. למעשה, שינה מספיקה בכדי להגביר את הסיבולת ולהקל על הלחץ כך שתהיה יותר סיבולת. שינה מספקת גם מסייעת לך לחיות חיים ארוכים על ידי הרחקת גופך מסוגים שונים של מחלות כרוניות, כגון השמנת יתר ומחלות לב, ומניעת הזדקנות מוקדמת.

2. שחק פוטסל או כדורסל

האם אתה עצלן להתאמן כי אתה לא רוצה להזיע לבד? למעשה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים. פעילות גופנית סדירה מזינה את הלב והריאות, מקלה על המתח ושומרת עליך מפני הסיכון להפרעות נפשיות, שומרת על המערכת החיסונית שלך ומסייעת בשיפור היציבה שלך כך שתוכל למנוע פציעות וכאבים.

אם אינך רוצה להתאמן לבד, חפש פעילות גופנית קבוצתית עם סוג של פעילות גופנית הדומה למשחק או לתחרות. לדוגמא, כגון פוטסאל, טניס, בדמינטון או מחנה קרוספיט. בנוסף להפוך את גופך לכושר יותר, אינטראקציות חברתיות עם אנשים אחרים במהלך פעילות גופנית יכולות למנוע ממך לחץ.

3. לשתות קפה

אנשים רבים צריכים להתחיל את היום בשתיית כוס קפה שחור לפני שהם עוזבים לפעילותם. הסיבה, הממ , כי כדי לא להירדם במהירות כשאתה בעבודה או בקמפוס. עם זאת, כוס הקפה השחור האהוב עליכם יכולה גם לגרום לכם להישאר צעירים מבלי להבין זאת.

נוגדי החמצון בפולי הקפה יכולים לסייע במאבק ברדיקלים חופשיים ולמנוע מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association בשנת 2000 קובע כי קפה מסייע בהורדת כולסטרול LDL רע ומגביר את כולסטרול HDL טוב, ולכן הוא טוב לשמירה על בריאות הלב.

שתיית 2-3 כוסות קפה שחור ביום יכולה להפחית את הסיכון למוות ממחלה כרונית בעד 10%, כך עולה ממחקר של המכונים הלאומיים לבריאות.

הערה: אתה שותה קפה שחור מריר, ללא תוספת סוכר, קרם או ממתיקים אחרים. החלק לא אמור להיות מוגזם, כדי לא להסתובב, הוא למעשה מזיק לבריאות. אתה יכול לקבל את כל היתרונות שלמעלה לשתות מקסימום 2-3 כוסות קפה ליום בלבד. יתר על כן, הסיכון למות ממחלה כרונית יכול למעשה להגדיל עד 56 אחוזים.

4. לבלות עם יקיריהם

בני אדם לא יכולים לחיות אחד בלי השני. לכן האינטראקציות החברתיות שלך והקשרים ההדוקים שלך עם האנשים סביבך יכולים לגרום לך להישאר צעיר יותר. אינטראקציות חברתיות עם אנשים קרובים ואכפתיים ממך יכולים למנוע ממך בדידות, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות.

לכן, אין שום דבר רע בלקדיש את הזמן לבלות את סוף השבוע שלך עם חברים או משפחה כדי שתחיה זמן רב. אין צורך לתכנן חופשה בעיר או לשוטט לשם כך ברחבי העולם. זה מספיק להסתייג תוך כדי צפייה בטלוויזיה על הספה בסלון, לטייל בפארק העירוני, או בזמן שתיית קפה בבית קפה סמוך מועילה באותה מידה.

להתיידד עם הרבה אנשים ולשמור על קשרים הדוקים יכול להגדיל את סיכויי אורך החיים שלך עד 50%. מחקרים מראים גם כי התיידדות עם אנשים רבים יכולה אפילו לזרז את ההחלמה ממחלה.

5. אכלו אוכל חריף

שמחים אלו מכם שאוהבים צ'ילי ואוכל חריף! אכילת אוכל חריף יכולה לעזור לכם לחיות חיים ארוכים, על פי מספר מחקרים בינלאומיים.

בשני מחקרים שונים, מארצות הברית וסין, נמצא כי לקבוצות אנשים שאכלו אוכל חריף כמעט כל יום היה סיכון נמוך יותר ב-13-14 אחוזים למוות ממחלה כרונית בהשוואה לאנשים שלא אהבו לאכול צ'ילי. מדווחות גם על נשים שאוהבות לאכול אוכל חריף להימנע מסיכון למוות מסרטן ובעיות נשימה. כל היתרונות של אוכל פיקנטי זה מגיעים מתכולת הקפסאיצין שלו.

למרות זאת, אתה גם לא צריך להגזים בזה. אכילה גם של אוכל חריף בלילה עלולה לגרום לקשיי עיכול מה שגורם לכם לסיוטים ולקושי לישון טוב.

7. מלאו תשבצים, או שחקו חידות וסודוקו