גשש כושר לפקח על כושר ספורטיבי, האם זה באמת יעיל?

גשש כושר הוא מכשיר אלקטרוני בצורת צמיד, שרשרת או רצועת גומי שנכרכת סביב החזה שאתה לובש תוך כדי התעמלות. גשש כושר יכול להיות גם אפליקציה דיגיטלית שמורדת לסמארטפון שלכם.

עוקבי כושר עם מד דופק פופולריים מאוד לשימוש בימינו במהלך האימון. אך האם הכלים הללו באמת יעילים?

מה תפקידו של גשש כושר?

התפקיד העיקרי של גשש הכושר הוא לרשום את הפעילות הגופנית של המשתמש יחד עם נתונים אחרים הקשורים לרמת הפעילות שלהם - כגון מספר הקלוריות שנשרף, קצב הלב, העוצמה, המהירות, משך הנסיעה וההליכה בזמן הליכה או ריצה, גובה בזמן טיפוס, לדפוסי שינה בלילה. כלי זה עוזר ללובש להשיג פעילות גופנית מיטבית לכושר הגוף.

גשש כושר עובד על ידי איתור תנועה. כל המידע הזה נאסף ומעובד לאחר שהושווה עם נתונים אישיים כמו גובה, משקל, גיל ומגדר המשתמש, כדי ליצור תוצאת קריאה כוללת. ככל שיש לגשש שלך יותר חיישנים, כך הוא טוען שהוא מדויק יותר.

האם שימוש בגשש כושר בזמן פעילות גופנית באמת יעיל?

האפקטיביות של גשש כושר למעקב אחר כושר במהלך פעילות גופנית תלויה רבות בסוג הציוד בו אתה משתמש, והתוצאות לעיתים קרובות עדינות. מחקר שהוביל דר. מארק גילינוב, מנתח לב ממרפאת קליבלנד, מנסה לבדוק סוגים שונים של מכשירים למעקב אחר פעילות גופנית. כתוצאה מכך, חישובי הדופק שעוקב אחר גשש הכושר אינם תמיד מדויקים.

חלק ממוני הדופק במעקב הכושר שלובשים על פרק כף היד מדויקים יותר מאלו הנלבשים בזרוע העליונה או רק בכיס. חוקרים מצאו כי קריאות הדופק ממעקב הכושר של רצועת החזה היו המדויקות ביותר מכל הסוגים שנחקרו.

מחקר אחר משנת 2013 מצא כי עוקבים המחוברים לנעליים היו הרבה יותר יעילים מאלו שנלבשו על הירכיים. מחקר שנערך באוניברסיטת איווה בשנת 2014 מצא כי מעקב אחר כושר לא מדויק במיוחד במדידת קלוריות שנשרפו. החוקרים בדקו שמונה דגמי גשש שונים והראו כי אחוז נתוני השגיאה יכול לנוע בין 9 ל -23.5 אחוזים. לכך יכולה להיות השפעה משמעותית על השגת יעדי הבריאות.

דיווח מאת דטיק, ד"ר מיטש פאטל מניהול רפואה ובריאות באוניברסיטת פנסילבניה, את היתרונות של גשש כושר ניתן ללמוד רק על ידי אנשים שמלכתחילה היו בעלי מוטיבציה להתאמן באופן פעיל כדי לשמור על כושר הגוף. הסיבה היא שהם מסוגלים להבין טוב יותר מה המשמעות של המספרים וכיצד לפעול על פיהם כראוי.

אבל אם אתה משתמש בגשש רק בשביל סקרנות, או ליתר דיוק כסגנון אבל לא מטפלים בפעולה אמיתית, ייתכן שהנתונים האלה לא מועילים במיוחד.

אם אתה יודע להשתמש בהם בצורה יעילה, גשש כושר יכול להציל חיים

אבל מי היה חושב שלמרות שזה נחשב לא מאוד שימושי, גשש כושר יכול להציל חיים. זה מה שקרה לפטריסיה לאודר, גמלאית בת 73 מקונטיקט. לאודר משתמשת בגשש כושר לשגרה היומיומי, וחושדת שמשהו לא בסדר כאשר הוא מציג קריאת לב מנוחה של 140 פעימות לדקה. באופן כללי, דופק המנוחה הרגיל למבוגרים מגיל 18 ומעלה הוא בין 60 ל- 100 פעימות לדקה.

בעבר, לאודר התלונן לעיתים קרובות על התנשמות אחר נשימה ודפיקות לב גם כששכבה, אך לא ידעה מה גורם לכך. הודות לנתונים שנשמרו על ידי הגשש שלה, לאודר הבינה כי הדופק שלה עולה באופן חריג באופן רציף, מממוצע של 60-70 פעימות לדקה ליותר מ 100. לאודר החליט אז לקבל עזרה רפואית דחופה במהירות.

לאחר שבחן את הראיות לרישומי נתוני מעקב הכושר של לאודר והריץ סדרה של בדיקות רפואיות, מצא בבית החולים כי לאודר יש קרישי דם בשתי ריאותיה, הידוע גם בתסחיף ריאתי. תסחיף ריאתי הוא מצב רפואי חירום שעלול להיות קטלני אם לא מטפלים בו במהירות.

המקרה של פטרישיה לאודר לעיל הוא ייחודי. עם זאת, גילינוב עדיין ממליץ למשתמשי הגשש לא להיכנס לפאניקה מהירה אם הם מקבלים דופק שנראה גבוה מדי או נמוך מדי מכיוון ש"התקנים אלקטרוניים עדיין יכולים להשתבש ", אמר.

"אין ראיות מועטות המאשרות כי רישום הדופק שלך בכל דקה כאשר אינך מתאמן יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים כלשהם", אמר קלינטון בראוונר, פיזיולוג קליני בבית החולים הנרי פורד בדטרויט, שצוטט מ- Live Science.

איזה סוג של עוקבי כושר הם היעילים ביותר?

ידיעת הדופק שלך יכולה להיות שימושית כשאתה מתאמן, מכיוון שהוא יעזור לך לדעת אם האימונים שלך מספיק אינטנסיביים בכדי לספק יתרונות בריאותיים, אך לא עד כדי כך שהם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות (אפילו מוות מדום לב), אומר ד"ר. ג'יימס בורכרס, רופא לרפואת ספורט בבית החולים ווקסנר של אוניברסיטת אוהיו.

אזורי דופק בטוחים אלה ידועים כ"אזורי מטרה ", בהם הדופק שלך חייב להגיע לפחות לעלייה של כ- 60 עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלך, כדי שאימון הלב שלך ישתלם.

"אם אתה בהחלט צריך לדעת את הדופק שלך במדויק - בין אם זה לבריאות או להתעמל - גשש כושר עם רצועות חזה המצויד באלקטרודות הוא הבחירה הטובה ביותר", אומר גילינוב.

איקס