תוכן עניינים:
עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות קל לעלות במשקל, אך לא כולם חושבים אותו דבר. במקרים מסוימים נדרשים תזונה מסוימת ותוספי עלייה במשקל כדי שמטרותיהם יצליחו.
מהם החומרים המזינים בתוספים שיכולים להעלות את משקל האדם? עיין בביקורות למטה כדי לגלות את התשובה.
בחירה בתוספי עלייה במשקל
לאנשים שרוצים להשמין עשויים להיות נתמכים מכמה סיבות. בין אם זה שיפור בתפקודים היומיומיים או רצון להגדיל את מסת השריר.
הבעיה היא שלא כולם יכולים להגדיל את מספר הסולם בקלות. לא פעם הם זקוקים לתוספים מסוימים המשמשים כעלייה במשקל כדלקמן.
1. חלבון
אחד מתוספי העלייה במשקל הפופולריים ביותר הוא חלבון. כבר לא ידוע כי חלבון הוא תרכובת חשובה להגברת מסת השריר.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Sports Medicine, תוספי מזון המכילים חלבון יכולים להגדיל את מסת השריר אצל מבוגרים שמתאמנים בתדירות גבוהה. עם זאת, מומלץ מאוד להשיג חלבון מהמזון.
למרות זאת, ישנם עדיין אנשים רבים שחושבים שתוספי חלבון באמת עוזרים להם לעלות במשקל.
הסיבה לכך היא שאוכלים חלבוניים נוטים לקחת זמן רב לצריכה ולעיכול. בינתיים, קל יותר לאכול תוספי חלבון בין שעות עמוסות.
לכן, ישנם תוספי חלבון רבים שמסתובבים המציעים נוחות למי שאין להם זמן לאכול מזון עתיר חלבונים.
עם זאת, זכור שכדי לעלות במשקל עם תוספי חלבון אתה צריך לענות על צרכי הקלוריות היומיים שלך.
2. קריאטין
מלבד חלבון, תוסף נוסף שיכול לשמש כעלייה במשקל הוא קריאטין.
קריאטין הוא תרכובת כימית טבעית המיוצרת על ידי הגוף. עם זאת, אתה מקבל את זה גם ממזון ותוספי מזון.
ניתן להשתמש בתרכובות הכימיות המהוות מקור לאנרגיה זו להגברת משקל הגוף. זה הוכח גם באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition.
במחקר נאמר כי תוספי קריאטין יכולים להגדיל את כוחם ואת מסת הגוף הרזה אם הם נעשים בפעילות גופנית סדירה.
אתה יכול גם להשיג תרכובות קריאטין דרך חלב, תוספי מזון ובשר. בדרך זו, אתה יכול לעלות במשקל כדי לשפר את תפקוד הגוף לטובה באמצעות קריאטין.
3. אבץ
למעשה, לא ניתן להשתמש באבץ ישירות כתוסף לעלייה במשקל. בני אדם זקוקים לאבץ (אבץ) כבונה חלבון ו- DNA ומשפרים את תפקוד המערכת החיסונית.
קבלת צריכת אבץ נוספת לא פירושה העלאת משקל גופך באופן מיידי. עם זאת, ירידה במשקל ואובדן תיאבון קשורים לאנשים עם חסר בצריכת אבץ.
לכן הגדלת צריכת האבץ לגוף יכולה לעזור לאנשים מסוימים לעלות במשקל.
עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף האם ניתן להשתמש ביעילות של תוספי אבץ לעלייה במשקל אצל אנשים שאינם חסרי אבץ.
למעשה, לא ניתן להשתמש בתוספים מסוימים כתוסף היחיד לעלייה במשקל. אתה עדיין צריך לענות על צרכי הקלוריות היומיים שלך או להגדיל את מנת הארוחות שלך כך שמספר הסולם יגדל.
