6 גורמים לנדודי שינה במהלך ההריון ולפתרון לישון טוב יותר

במהלך ההריון הגוף עובר שינויים שונים, אחד מהם הוא נדודי שינה. בעיקרון, מצב זה אינו מסכן את תינוקך, אך עדיין נשים בהריון זקוקות למנוחה מספקת לבריאות האם והעובר. מצוטט מהריון אמריקאי, נדודי שינה במהלך ההריון הם מצב נורמלי ופוגעים ב -78 אחוז מהנשים בהריון. איך זה קרה? גלה את הסיבה כאן.

הגורם לנדודי שינה במהלך ההריון

נדודי שינה הם מצב בו לאדם יש איכות שינה ירודה הנגרמת על ידי דברים כמו קושי להתחיל לישון, להתעורר בתדירות גבוהה יותר בלילה, קושי לחזור לישון לאחר שהתעורר ולא לישון בשקט. הנה כמה סיבות מדוע נדודי שינה במהלך ההריון מופיעים לעיתים קרובות.

1. התכווצויות בבטן

לפעמים נשים בהריון חוות הפרעות עיכול עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון, מה שגורם לצרבת ומקשה על השינה.

כדי להימנע מכך, השתדלו לא לאכול תוך שעתיים לפני השינה ובעיקר הימנעו מצריכת אוכל חריף. בדרך כלל נוגדי חומצה כמו Tums, Rolaids או Zantac בטוחים במהלך ההריון, אך עליך לשאול תחילה את רופא המיילדות שלך.

לחלופין, תוכלו להשתמש בכרית גבוהה יותר ולישון בצד שמאל על מנת למנוע את עליית חומצת הקיבה לוושט ולמנוע תחושת צריבה בחזה.

2. תנועת התינוק ברחם

תנועת התינוק ברחם יכולה לגרום לך להתעורר מהשינה. הסיבה היא שלעתים קרובות תינוקות עוברים מבעיטות לפנייה. אם התינוק בועט בצלעות, בדרך כלל מספיק להעיר את האם ולהרגיש אי נוחות. אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לעצור את התנועה הזו.

הדרך היחידה היא ליהנות מכל כיווץ ולנסות להירגע. אתה יכול לנשום עמוק ולנשוף לאט כדי להרגיע את גופך.

3. הטלת שתן תכופה יותר

זה לא נדיר שנשים בהריון מטילות שתן בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, כולל בלילה. יכולת השלפוחית ​​בדרך כלל תצטמצם משמעותית ככל שהרחם ממשיך להתרחב.

אחת הדרכים להתגבר על זה היא לשתות כמה שפחות מים בשעה-שעתיים לפני השינה כדי להגביל את עוצמת ההשתנה שלך באמצע השינה.

כמו כן, נסו לשמור על אורות החדר והשירותים העמומים, כך שתוכלו לחזור לישון בקלות כאשר תצטרכו להתעורר לשירותים. הסיבה היא שאורות בהירים יכולים לעורר את גופך להישאר ער כל הלילה.

4. אי נוחות כי הבטן ממשיכה לגדול

מצב הקיבה שממשיך לגדול יכול להיות מאוד לא נוח. תוכלו לנסות תנוחות שינה שונות המרגישות בנוח ולהיעזר בכריות שינה מיוחדות לנשים בהריון להגברת נוחות השינה. בנוסף, על פי הקרן הלאומית לשינה, בערך אחת מכל ארבע נשים בהריון מתפתחות בדרך כלל תסמונת רגל חסרת מנוחה (תסמונת רגל חסרת מנוחה). מצב זה הוא הפרעה במערכת העצבים הגורמת לדחף גדול ובלתי ניתן לעמוד בפניו להזיז את הרגליים. זה יכול גם לגרום לתחושת עקצוץ ברגליים, השוקיים והירכיים. התחושות לרוב גרועות יותר בשעות אחר הצהריים והערב.

תחושה זו ניתן לחוש לא רק ברגליים, אלא גם בזרועות. תסמונת רגליים חסרת מנוחה קשורה גם לטלטול מאולץ של הרגליים והידיים, המכונה תנועת גפיים תקופתית במהלך השינה. אם אתה חווה זאת, זה יכול להיות סימן לכך שאתה חסר ברזל וחומצה פולית. נסה להגדיל את צריכת שני החומרים הללו כדי להיפטר מתסמונת הרגל חסרת המנוחה.

5. התכווצויות ברגליים וכאבי גב

התכווצויות ברגליים וכאבי גב שכיחים מאוד אצל נשים בהריון. זה לעתים קרובות מקשה עליך לישון או להתעורר כשאתה עמוק עמוק. כדי להתמודד עם כאבי גב אתה יכול לישון על הצד שלך על ידי הנחת כרית בין הרגליים כדי להפחית לחץ.

כדי למנוע התכווצויות ברגליים, אתה יכול גם למתוח על ידי הסתובבות נינוחה בחדר ולבקש מבן / בת הזוג שלך לתת לך עיסוי עדין לפני השינה. בנוסף, תוכלו לנסות להרים את הרגליים בזמן הישיבה במהלך היום וגם כשאתם ישנים.

6. חרדה

האפשרות האחרונה לנדודי שינה במהלך ההריון היא גורם החרדה. בהריון נשים לעיתים קרובות חוות חרדה מוגזמת. החל מהמחשבה על שינויים בצורת הגוף ועד לדמיון של תהליך הלידה שלעתים קרובות יוצר פחד משלו. לשם כך, עליכם לפנק ולהירגע לפני השינה, אחד מהם הוא על ידי מקלחת חמה לפני השינה.

נסו להישאר פעילים במהלך היום, אך אל תגזימו. ביצוע ספורט בסיכון נמוך כמו שחייה, הליכה ויוגה בהריון יכול לסייע בשיפור דפוסי השינה שלך בלילה כך שנדודי שינה במהלך ההריון יוכלו להיפתר כראוי.

איקס