5 דרכים יעילות להתמודד עם נדודי שינה אצל קשישים

ככל שתתבגר, אדם יחווה שינויים די דרסטיים בדפוסי השינה. לכן לעתים קרובות קשישים מתקשים לישון, אז התעוררו מוקדם יותר, והיה ישנוני מוקדם יותר במהלך היום. למעשה, מנוחה מספקת משפיעה מאוד על הסיבולת הפיזית והרגשית של קשישים. אז איך מתמודדים עם נדודי שינה אצל קשישים? הנה ההסבר.

מדוע שינה טובה חשובה לקשישים?

איכות שנת לילה טובה חשובה מאוד למבוגרים, במיוחד לקשישים. הסיבה היא, שינה טובה יכולה לעזור בשיפור הזיכרון אצל קשישים, ובכך להפחית את הסיכון לדמנציה.

לישון מספיק באותו זמן בשקט שימושי גם לתיקון נזק לתאי הגוף המתרחשים לאורך היום. כתוצאה מכך מערכת החיסון של הקשישים מתחזקת כך שהם לא חולים בקלות.

דיווחים ממדריך העזרה, קשישים המתקשים לישון טוב נוטים לחוות דיכאון, קשיי ריכוז, דמנציה, ישנוניות במהלך היום ונופלים ביתר קלות בלילה. למעשה, הפרעת שינה זו יכולה גם להפוך את הקשישים לרגישים יותר לבעיות בריאות שונות כמו מחלות לב, סוכרת, בעיות משקל וסיכון לסרטן השד בקרב נשים קשישות.

לכן, הקשישים מוזמנים לנוח מספיק במשך 7.5 עד 9 שעות בכל לילה. כדי לברר אם לרוב נראה זמן מנוחה אצל קשישים ממצב הרוח ומצבם הגופני של הקשישים בשעות הבוקר. אם אדם מבוגר נראה עייף וכועס או מתרגז במהלך היום, זה סימן שהוא לא ישן מספיק.

טיפים יעילים להתגברות על נדודי שינה אצל קשישים

ככל שאנו מתבגרים, הגוף ייצר הורמון גדילה נמוך יותר. במקביל, הגוף ייצר פחות מההורמון מלטונין, הגורם לקשישים להתעורר לעיתים קרובות בלילה.

להלן טיפים יעילים להתגברות על נדודי שינה אצל קשישים.

1. צור לוח זמנים קבוע לשינה

שינה באותה שעה בכל יום יכולה לעזור לקשישים לישון טוב בלילה. הקשישים מוזמנים ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע או בזמן חופשה.

גם אם זה קשה בהתחלה, אתה יכול לעזור לבכור שלך על ידי קביעת טקס מיוחד לפני השינה. למשל, התרחצו באמבטיה חמה, תרגילי נשימה, או מדיטציה שעה לפני השינה.

כאשר נעשה באופן קבוע, לגוף יהיה קצב משלו על ידי שליחת אות שפעילות זו שולחת את הקשישים לפני השינה. שיטה זו יכולה גם לעזור להרפיית הגוף ולעזור לו לישון מהר יותר.

2. צרו אווירת שינה נוחה

המפתח העיקרי להתגברות על נדודי שינה אצל קשישים הוא לספק אווירת שינה נוחה. לאחר שתנאי החדר יהיו נוחים, הגוף יסתגל ביתר קלות כך שיירדם מהר יותר.

אנשים מבוגרים נוטים להיות רגישים יותר לקול, לאור ולאוויר חם. לכן, וודאו שחדר השינה שקט, חשוך וקריר. אם אתה עדיין לא מצליח לישון, השתמש בכלים רעש לבן ממאווררים או מזגנים, כתמי עיניים ותקעי אוזניים (אטם אוזניים) כדי לעזור להטביע אור ורעש.

הימנע מדברים שונים העלולים להפריע לשינה של קשישים כגון קול ואור מהטלוויזיה, טלפון נייד , או מחשב נייד. הקפד לכבות את כל כלי התקשורת לפני השינה כדי שתוכל לישון טוב בלילה. הפוך את חדר השינה רק למקום לישון, ולא למקום לצפות בטלוויזיה, לאכול או לעבוד.

3. קבעו לוח זמנים לנמנם

דילוג על תנומות הוא למעשה לא הפיתרון הנכון להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים. הקשישים בסדר עם תנומה, בתנאי שהם מספיקים רק כדי לא להפריע לשעות השינה שלהם בלילה.

לכן, הגבל את זמן הצהריים לסביבות 15 עד 45 דקות. למרות שזה מרגיש קצר, זה למעשה שימושי להגברת הערנות והזיכרון אצל קשישים. לעומת זאת, לקיחת תנומה ארוכה מדי יכולה להקשות על קשישים להתרכז לאחר ההתעוררות.

4. שימו לב לצריכת המזון היומית

אם הקשישים מתקשים לישון בשקט בלילה, נסה לבדוק שוב את צריכת המזון היומית שלהם. מבלי להבין זאת, כמה סוגי אוכל הנצרכים על ידי קשישים עלולים לגרום לקשיי שינה טוב.

כדי להתגבר על נדודי שינה בקשישים, הימנע ממשקאות שונים המכילים קפאין ואלכוהול. הסיבה היא ששני החומרים הללו עלולים לגרום להפרעות שינה אצל קשישים.

התוכן בקפאין יכול להפוך את הקשישים ליותר ערים בלילה. בינתיים, אלכוהול יכול אמנם לגרום לאדם לישון מהר יותר, אך לרוע המזל זה גם גורם לו להתעורר מהר יותר ולהתקשה לחזור לישון.

הפוך את מצב העיכול של קשישים לבריא יותר על ידי הימנעות ממאכלים מתובלים ומיותר מדי. לכן, הקשישים מוזמנים לאכול בצורה מתונה, רצוי לאכול דגני בוקר דלי סוכר, יוגורט או חלב חם שיכולים לעזור להם לישון טוב יותר בלילה.

5. התעמל בקביעות

מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן העלה כי פעילות גופנית קבועה (במיוחד אירובי) יכולה לסייע בשיפור איכות השינה ומשך השינה אצל קשישים עם נדודי שינה. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לגרום לייצור ההורמון סרוטונין, המתפקד לווסת רגשות, זיכרון ולהפחית את רמות הלחץ בגוף עקב עייפות גופנית.

סוגי ספורט שיכולים להתבצע על ידי קשישים הם ריצה קלה או הליכה נינוחה, רכיבה על אופניים, גולף, שחייה, ריקודים ואירובי. עם זאת, דאגו להתייעץ תחילה עם רופא בכדי להתאים את גופם של הקשישים לסוג הפעילות הגופני הנכון.

איקס