קטבוליזם, תהליך השגת האנרגיה של הגוף

כולכם חייבים להכיר את המונח מטבוליזם, שהוא התהליך בו הגוף מקבל אנרגיה. עם זאת, למעשה, חילוף החומרים עדיין מחולק לשני חלקים נוספים, כלומר קטבוליזם ואנבוליזם. על מנת לייצר אנרגיה, הגוף מבצע תהליך קטבולי. כן, קטבוליזם הוא אחד התהליכים של הגוף לפרק חומרים מזינים לאנרגיה. אז, אילו עובדות ייחודיות אחרות קשורות לקטבוליזם?

מה זה קטבוליזם?

קטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף מעכל מזון למולקולות קטנות בגוף שישמשו כאנרגיה. המולקולות הגדולות והמורכבות בגוף מתפרקות לאחר מכן לקטנות ופשוטות יותר. לכן, כאשר אתם אוכלים אורז או מזון בסיסי אחר שגופכם הופך לאנרגיה עיקרית, אז מתרחש קטבוליזם. במילים פשוטות, ניתן להגדיר קטבוליזם כתהליך הפקת אנרגיה מפירוק הפחמימות (או מזון בסיסי אחר).

דוגמאות לתהליכים קטבוליים זהות לפחמימות מאורז שנכנסות לגוף. לאחר מכן ממירים את הפחמימות לדו-סוכרים ומתפרקים שוב לחד-סוכרים (גלוקוז).

גלוקוז הוא החלק הקטן ביותר בקטבוליזם הפחמימות שייספג בגוף לזרם הדם. בהמשך גלוקוז בדם יזרום בכל הגוף ויופץ לתאי גוף אחרים הזקוקים להמרת גלוקוז לאנרגיה.

קטבוליזם כולל גם כמה הורמונים בגוף

קטבוליזם הוא תהליך שעדיין צריך להסתייע בהורמונים ואנזימים מסוימים. מספר הורמונים הממלאים תפקיד בתהליך הקטבוליזם, כולל:

• אדרנלין
• קורטיזול
• ציטוקינים
• גלוקגון

הורמונים ישפיעו על התהליך הקטבולי, אשר ישפיע על תגובת הגוף. אם אחד מההורמונים הנ"ל מופרע, זה ישפיע על תהליך הקטבוליזם ועל בריאות הגוף הכללית שלך. מכיוון שבעצם התהליכים המטבוליים, ההורמונים והאנזימים בגוף קשורים זה לזה. לדוגמא, אדרנלין הומוני מאוד שימושי ללב ויש לו תפקיד הקשור לזרימת חמצן המועברת על ידי הדם בגוף. דמיין אם הורמוני האדרנל שלך הופרעו. כמובן שגם זרימת הלב והחמצן יכולה להיות מושפעת.

פעילות גופנית קטבולית לשיפור הבריאות

פעילות גופנית יכולה לעזור לתהליך הקטבולי להתנהל טוב יותר. תרגילים שיכולים להגביר את התהליך הקטבולי נקראים תרגילים קטבוליים. ידוע כי פעילות גופנית קטבולית מפחיתה משקל גוף על ידי שריפת שומן רב יותר ובניית מסת שריר רבה יותר. לפעמים, תהליכים קטבוליים אלה משמשים לעיתים קרובות כהתייחסות לשאלה אם גופך יכול לרדת או לעלות במשקל במהירות או לא.

ספורט קטבולי, כמו רכיבה על אופניים, שחייה וריצה יכול להיות תרגילים שימושיים לבריאות הגוף, במיוחד הלב. מאמינים כי תרגילים קטבוליים מעלים את קצב הלב ואת לחץ הדם. בדרך זו, הריאות והלב שלך יהיו גם בריאים יותר.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כדי להישאר בריאים ולהשיג תוצאות כושר מרביות תוכלו לעקוב אחר הנחיות התרגיל בתזמון הבא:

• 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית
• 75 דקות בשבוע בעוצמה גבוהה

ניתן לחלק את זמן התרגיל לשלושה עד חמישה ימים של לוח האימונים בשבוע אחד. אם יש לך היסטוריה של מצבים בריאותיים מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא לפני תחילת הספורט.

במהלך תרגיל קטבולי זה, קצב הלב, לחץ הדם והנשימה שלך יגברו. בתהליך זה גופך יפרק את הגליקוגן (תוצאה של פירוק הפחמימות) לאנרגיה שישמש כדלק במהלך פעילות גופנית. אם הפחמימות בגופך נגמרו ולא ניתן להמיר שום דבר אחר לאנרגיה, הורמון הקורטיזול בגופך ישתמש בחומצות אמינו ליצירת אנרגיה.

זה הגורם לקטבוליזם איטי

למרות שמדובר בתהליך טבעי המתרחש בגוף, הקטבוליזם יכול להיות איטי. זה נגרם על ידי כמה גורמים, כולל:

1. חוסר תנועה ופעילות

האנרגיה המתקבלת מהמזון תשמש כאנרגיה לגוף לביצוע פעילויות שונות. אז מה אם אתה פשוט יושב בשקט יום שלם? החמצן שלך יאט. קטבוליזם הוא תהליך ייצור האנרגיה. פעילות גופנית עוזרת לתהליך להתקדם מהר יותר. כשאתה לא זז הרבה, הגוף שלך שורף פחות פחמימות (או איטיות יותר), כלומר פחות אנרגיה נוצרת.

2. פחות קלוריות צורכות על ידי הגוף

הגבלת כמות הצריכה נבחרת לרוב כדרך לרדת במשקל. למעשה, אכילה קטנה מדי עלולה לגרום לירידה בתהליכים הקטבוליים והאנבוליים שלכם. כתוצאה מכך, גופך אינו יכול לייצר אנרגיה כמו שצריך.

כאשר אתה מצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך לשבריר מהכמות הרגילה, גופך יתפוס אותך כרעב. במצב זה, הגוף יאט את שריפת הקלוריות בגופך.

3. חוסר שינה

אתה בטח כבר יודע שחוסר שינה יכול להגביר את הסיכון למחלות שונות ולעייפות למחרת. בנוסף, מספר מחקרים הראו כי חוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים שלך ועלול להוביל לעלייה במשקל.

מחקר שנערך על ידי Spaeth ועמיתיו בשנת 2015, למשל, הוכיח כי חוסר שינה יכול להפחית את קצב חילוף החומרים במנוחה של מבוגרים בריאים בבוקר. חוסר שינה עלול לשבש את חילוף החומרים בפחמימות בגופך, כך שכאשר אתה מתעורר, בגופך עדיין יש רמות סוכר גבוהות בדם. רמות גבוהות של סוכר בדם מצביעות על כך שגלוקוז, אותו יש לפרק לאנרגיה בגוף, ממשיך לזרום בחופשיות בזרם הדם.

4. לחץ

מתח יכול להגדיל את ייצור ההורמון קורטיזול. זה גורם לתיאבון שלך להתגבר. אם זה קורה ברציפות, אתה יכול לעלות במשקל מכיוון שפחמימות שאינן מתפרקות לאנרגיה נשמרות כשומן. עלייה במשקל זו יכולה בסופו של דבר לגרום לירידה בחילוף החומרים בגופכם.

5. צריכת תרופות מסוימות

כן, תרופות מסוימות יכולות גם להאט את חילוף החומרים בגוף. חלקם נוגדי דיכאון, תרופות לסוכרת, סטרואידים וטיפול הורמונלי. אם אתה חושב שעלית במשקל לאחר נטילת התרופה, זה עשוי להשפיע על חילוף החומרים שלך. אם מצב זה מפריע לך, עליך לדון מיד עם הרופא שלך.

איקס