פתאום מחשבות מטושטשות וערפיליות, מה הסיבה? & bull; שלום בריא

כולם מתקשים לזכור כמה דברים, אך אם הם קורים לעתים קרובות מדי ואפילו בזיכרון לטווח הקצר, האם זה מסוכן? תופעה זו של בלבול ופתאום פתאום מכונה ערפל מוחי או מחשבות ערפיליות, שעשויות להיות סימן שהגוף חווה חוסר איזון. למרות ש ערפל מוחי הוא דבר נפוץ ואפשר לחוות אותו על ידי כל אחד, אך עדיין מדובר במצב בריאותי לא תקין.

מה זה ערפל מוחי?

ערפל מוחי כשלעצמו אינו מונח רפואי סטנדרטי, אלא הוא מונח המתאר תחושה של בלבול, שכחה, ​​ריכוז מופחת וצלילות נפש. ערפל מוחי זה יכול להתפרש גם כמיצוי נפשי שגורם לך לא להיות מסוגל לחשוב, וזה קורה לעיתים קרובות מאוד בתוך ימים או אפילו שבועות. ערפל מוחי הוא גם סימפטום של דמנציה, פשוט אנשים עם דמנציה חווים את זה ערפל מוחי תהיה עם הפרעת זיכרון חמורה יותר.

גורם למוח פתאום "ערפילי"

לא ידוע בדיוק למה ערפל מוחי זה יכול לקרות לאדם כי ישנם גורמים רבים המשתנים, אך בעצם ערפל מוחי הקשורים לאורח החיים, ליקויים תזונתיים ומצבים בריאותיים.

אורח חיים שמפעיל אותך לחוות ערפל פתאומי

• חוסר השינה - שינה היא כאשר המוח נח והוא תהליך המסייע בתיקון הזיכרון. חוסר שינה יגרום למוח להיות עייף יותר ולפגוע ביצירת הזיכרון.
• חוסר בפעילות גופנית - פעילות גופנית היא אחת הדרכים לשמור על רוגע במוחך. עם פחות פעילות גופנית, יהיה קשה יותר לשלוט בהורמוני לחץ, דבר שעלול להוביל לפגיעה קוגניטיבית.
• צריכת עודף סוכר - סוכר שהוא פחמימה פשוטה הוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים במוח. צריכה עודפת של סוכר עלולה לגרום תשוקה לסוכר שם המוח רגיל לעבוד עם רמות סוכר גבוהות בדם. כתוצאה מכך, ירידה בצריכת הסוכר תשפיע על רמות הסוכר בדם נמוכות מהרגיל, כך שהיא עלולה לגרום בעקיפין להפרעות בעבודת המוח.
• אוכלים מעט מדי שומן - בנוסף לסוכר, השומן הוא גם מקור אנרגיה במוח. המוח, שמורכב ברובו (60%) משומן, יתקשה בהתחדשות תאים אם הגוף נצרך מעט מדי שומן. למרות זאת, הוא עדיין שומן ממקורות מזון טבעיים כגון אגוזים, אבוקדו, סלמון, ביצים, בשר וקוקוס ושמן זית אשר טובים למוח.
• תופעות לוואי של הפסקת קפה - קפאין בקפה שהוא סימולטני שיכול לעזור לנו להתרכז. שינויים בדפוסי הצריכה מרוב מדי למעט מדי גורמים לתופעות לוואי כמו עייפות, כאבי ראש, עצבנות עד קושי לחשוב.

ליקויים תזונתיים יכולים גם להיות גורם לבלבול

בנוסף לבריאות הגופנית, למספר סוגים של חומרים מזינים יש תפקידים חשובים בסיוע לתפקוד הקוגניטיבי של המוח, כמו שמירה על תאי מוח ועזרה להעברת אותות למוח. מחסור בסוגים מסוימים של חומרים מזינים להלן עלול לגרום ערפל מוחי, ביניהם:

• ויטמין B12 - שימושי לסיוע בתהליך החשיבה. מחסור ב- B12 חווה בדרך כלל צמחונים מכיוון שויטמין B12 נמצא רק במזונות שמקורם בבעלי חיים.
• ויטמין D - שימושי לחיזוק הזיכרון, ומחסור בוויטמין D יכול להיגרם כתוצאה מדיאטה ואי קבלת מספיק אור שמש.
• אומגה 3 - הוא מרכיב עיקרי במוח שמגיע בעיקר מדגים ימיים כמו סרדינים וסלמון.

הפעלת מצבים בריאותיים ערפל מוחי

• מצבים אלרגיים - צריכת מזונות אליהם אתם אלרגיים עלולה לגרום לקושי לחשוב ולזכור. סוגי מזון אלה כוללים מוצרים מעובדים כגון חלב, ביצים, פירות ים ואגוזים. מרכיבי מזון אלה הם לעתים קרובות גם חלק מהרכב המזונות המעובדים והמזונות הנמכרים במקומות אוכל. לכן, עליכם להימנע מכך תוך מספר ימים אם אתם חווים ערפל מוחי .
• תופעות לוואי כימותרפיות - טיפול בסרטן זה גורם לשינויים בפעילות המוח כאשר אדם עובר כימותרפיה שמפעילה אותו ערפל מוחי . אך זה מחמיר גם על ידי דפוסי שינה, שינויים הורמונליים, לחץ ומצב הסרטן עצמו.
• הפרעות בהורמון בלוטת התריס - גם עודף (בלוטת התריס) וגם מחסור (תת פעילות של בלוטת התריס) הורמון בלוטת התריס עלול לגרום ללקויות קוגניטיביות כגון קושי לזכור.
• הַפסָקַת וֶסֶת – ערפל מוחי אולי בגלל שינויים הורמונליים אצל נשים בגיל המעבר.
• חווה לחץ - לחץ הוא מצב לא תקין בו הורמון הקורטיזול עולה בכמויות מוגזמות. אם זה קורה במשך זמן רב, רמות הקורטיזול יספיקו כדי להפריע לתיקון ולצמיחת תאי המוח.
• התייבשות - 75% מנפח המוח מקורו במים, ומחסור במים של לפחות 2% מאותו נפח כבר יכול לגרום לקשיים בחשיבה. סביר יותר להניח שמצבי התייבשות יתרחשו עם הגיל, שם כמות המים שיכולה להשתחרר בזיעה תהיה הרבה יותר מאשר בגיל צעיר. בגלל זה תנאים ערפל מוחי נוטים יותר להיות מנוסים אצל אנשים מבוגרים.

טיפים להתמודדות עם מחשבות מעוננות

לתנאים של ערפל במוח יש דפוס מגוון של סיבות, אך אם אתם חווים זאת, זה כנראה סימן לבעיות בריאותיות. להלן מספר טיפים שניתן לעשות כדי להתגבר עליהם ערפל מוחי :

• הימנעו ממזונות הגורמים לתגובות אלרגיות, והפחיתו את צריכתם של יותר מדי מזון מעובד, במיוחד עם חומרי טעם כמו MSG, סוכר גבוה וממתיקים, ומלח גבוה.
• צרכו שומנים טבעיים כמו דגים שומניים, אגוזים, שמן ואבוקדו.
• שפר את דפוסי השינה שלך, נסה לבצע שיגרה לפני כמה ימים או שבועות.
• התעמל ונהיה פעיל. זה ישפר את זרימת החמצן ואת הדם ויהפוך את השימוש בחומרים מזינים ליעילים יותר.
• הימנע ונהל את הלחץ שאתה חווה.
• אם יש לך מחלות מסוימות, נסה לשלוט בהן, במיוחד אם יש לך סוכרת עם רמות סוכר בדם בלתי נשלטות.
• שוחח עם הרופא אם לתרופות שאתה נוטל יש תופעות לוואי במצבים קוגניטיביים, כגון גרימת חרדה או חוסר מנוחה.