הצרכים התזונתיים משתנים עם הגיל, הנה מדריך

ככל שאתה מתבגר, לא רק המראה הגופני שלך משתנה. הצרכים התזונתיים משתנים ככל שהגוף מזדקן כדי לתמוך בשינויים אלה. יתר על כן, ככל שאתה מבוגר יותר, כך רגישים יותר למחלות שונות. ללא מילוי התזונה הנכונה, איכות חייך ומצבך הבריאותי עלולים להידרדר.

לכן, חשוב מאוד לדעת אילו שינויים יתרחשו עם הגיל הקשור למצב הגוף וחומרי ההזנה שהוא זקוק לו. בדוק את הביקורות למטה.

הצרכים התזונתיים משתנים ככל שמתבגרים, כמו מה?

במהלך השנים הראשונות לחיי האדם, הגוף משתוקק לצריכה גבוהה של מינרלים וויטמינים כדי לחזק את המערכת החיסונית שלו. ככל שאתה הולך וגדל, הצרכים התזונתיים שלך יגדלו ויש לענות עליהם ממגוון מקורות, כגון צריכה גבוהה יותר של פחמימות וחלבון.

מזונות המכילים חלבון דל שומן חיוניים לשמירה על שרירים ועצמות בגילך. למעשה, המבוגר הממוצע יאבד 3-8% ממסת השריר שלו כל עשר שנים לאחר שהגיע לגיל 30. זו הופעתן של בעיות בריאות העצם אצל מבוגרים. מחקרים מראים כי אלו הצורכים מספיק חלבון מדי יום יאבדו 40% פחות מסת שריר בהשוואה לאנשים שאוכלים פחות חלבון.

יתר על כן, ככל שאתה מבוגר יותר, כך אתה נוטה יותר לחוות עצירות. אז, אתה גם צריך לאכול יותר סיבים, במיוחד עבור קשישים. עצירות אצל קשישים מושפעת מפעילות יומיומית שלא זזה הרבה (החיים בדו קיום) ומתופעות הלוואי של התרופות הנצרכות. אין פלא שאם אתה מתבגר, הצורך בסיבים נדרש יותר ויותר כדי למנוע בעיות עיכול. סיבים מתפקדים גם להורדת הכולסטרול בדם, שהצטבר עם הגיל. המקורות הטובים ביותר לסיבים הם ירקות, פירות ודגנים מלאים.

מאידך, יש להפחית את הצורך בשומן, סוכר ומלח מגיל הבגרות היצרני לגיל המבוגר. ככל שתתבגר, גם צרכי הקלוריות היומיים שלך יפחתו.

הצורך בחומרים מזינים גדל עם הגיל

למרות שהם זקוקים לצריכת קלוריות פחות, מבוגרים עדיין זקוקים לצריכה גבוהה יותר של מרכיבי תזונה. לכן, חשוב מאוד לאכול מגוון פירות, ירקות, דגים ובשרים רזים ככל שמתבגרים.

כמה מרכיבי המזון שיש להגדיל ככל שמתבגרים כוללים:

סִידָן

ככל שמבוגרים מתבגרים, היכולת לספוג סידן מהמזון תפחת. בנוסף, שינויים הורמונליים יכולים גם להגביר את הוצאת הסידן מהכליות לשתן. לכן, יש להגדיל את הצורך בסידן ככל שמתבגרים.

ויטמין B12

ויטמין זה חשוב להכנת תאי דם אדומים ולשמירה על תפקוד מוחי תקין. למרבה הצער, כך דווח ב- Healthline, מחקרים מעריכים כי 10-30% מבני 50 ומעלה מתחילים לחוות את היכולת לספוג ויטמין B12 מהתזונה שלהם. לכן, אנשים מסוימים מוזמנים לקחת תוספי מזון נוספים המכילים B12.

מצב זה קשור לירידה בייצור חומצות הקיבה, וכתוצאה מכך ספיגה מופחתת של ויטמין B12 מהמזון.

מגנזיום

ככל שאתה מתבגר, אתה נמצא בסיכון למחסור במגנזיום בגלל חוסר צריכת, ההשפעות של שימוש בסמים, וגם שינויים בתפקוד המעי.

ויטמין די

ככל שהאדם מבוגר יותר, כך פחות יכולתו של העור להמיר אור שמש לוויטמינים. מצב זה ישפיע בסופו של דבר על יכולתו של הגוף לספוג סידן.

איקס