ספורט לחולי אסתמה בטוחים ומסוכנים & bull; שלום בריא

אסטמה היא למעשה לא מכשול עבורכם להישאר פעילים. למרות שסוגים מסוימים של פעילות גופנית אכן יכולים לגרום להישנות של תסמיני אסתמה אצל אנשים מסוימים, זה לא אומר שאתה צריך להיעדר לחלוטין. פעילות גופנית קבועה עדיין חשובה לאנשים עם אסתמה לשמור על כושרם. אז, אילו ענפי ספורט מומלצים ולא אמורים להתאים לאנשים עם אסתמה?

פעילות גופנית והתעמלות מקובלת על אנשים הסובלים מאסטמה

על מנת להתאמן בנוחות וללא סכנת הישנות, עליכם לבחור בסוג הפעילות הנכון. להלן מגוון אפשרויות ספורט מקובלות ובטוחות עבור אנשים עם אסתמה.

1. שחייה

שחייה היא אחד מענפי הספורט המומלצים לרוב על ידי רופאים הסובלים מאסטמה. זה מחוזק על ידי מסקנת מספר מחקרים המגלים כי שחייה סדירה יכולה לעזור להקל על תסמיני האסתמה.

תנועות שחייה אינן מעמיסות על ביצועי הגוף ומבזבזות אנרגיה רבה. הסיבה לכך היא שמשקל גופך יתמוך בזרם המים. המיקום האופקי של הגוף בזמן השחייה יכול גם להרגיע את דרכי הנשימה של אנשים עם אסתמה.

לא רק זאת, האוויר החם והלח סביב בריכת השחייה יסייע גם בלחות את דרכי הנשימה של חולי אסתמה. באופן זה, ניתן להפחית את הסיכון להישנות.

2. ללכת

לא רוצה להפעיל הרבה אנרגיה אבל עדיין רוצה להיות פעיל? הליכה יכולה להיות הפיתרון. הליכה היא תרגיל פשוט לסובלים מאסטמה שניתן לעשות בכל עת ובכל מקום. היתרונות שמציעה הליכה אינם פשוטים כפי שהם נראים.

הליכה יכולה לעזור בהגדלת יכולת הריאות ובהרפייתכם. מחקר אחד שפורסם בכתב העת אלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה קלינית גם מצאתי משהו דומה.

במחקר החוקרים מצאו כי הליכה קבועה לפחות שלוש פעמים בשבוע הייתה יעילה לשיפור הכושר מבלי לגרום להתקף אסטמה.

3. יוגה

יוגה מציעה יתרונות בריאותיים רבים לגוף. אחד מהם, מסייע בשליטה על תסמיני אסתמה.

באופן עקרוני, ככל שתנוחת היוגה אתה מסובך יותר, הגוף יורה אוטומטית על הריאות להיכנס פנימה ולאט לאט לנשוף. מבלי להבין זאת, טכניקה זו תסייע בהגדלת יכולת הריאות. בדרך זו, אתה יכול לשאוף נפח גדול יותר של חמצן בנשימות רדודות.

בנוסף לשיפור תפקודי הריאות, תרגילי יוגה יכולים גם להפחית את תסמיני הלחץ העלולים לגרום לאסתמה. זו הסיבה שיוגה היא בחירה בטוחה של פעילות גופנית עבור אנשים עם אסתמה.

תרגילים אחרים כמו פילאטיס וטאי צ'י מציעים גם את אותם יתרונות כמו יוגה.

4. ריצה

למעשה, ריצה כלולה גם בספורט המסווג כבטוח לאנשים עם אסתמה.

ריצה מספקת כמה יתרונות לסובלים מאסטמה. אחת מהן היא לעזור בחיזוק השרירים במערכת הנשימה. בנוסף, ריצה מסייעת גם בשמירה על משקלך, כך שאתה נמנע מגורמי סיכון העלולים להחמיר את האסתמה, כלומר עודף משקל.

עם זאת, עליכם גם להיזהר מכיוון שרצה בצורה בלתי הולמת יכולה למעשה לגרום להתקף אסתמה. באופן כללי, האף מגן על הריאות על ידי חימום האוויר ומשמש כפילטר.

כשאתה רץ, גופך זקוק ליותר אוויר ואתה מתחיל לנשום דרך הפה. האף שלך לא מחמם, מרטיב או מסנן אוויר. כתוצאה מכך, ריצה יכולה להגדיל את הסיכון לחשיפה לגורמים לאסתמה.

לכן עליך לפעול על ידי ביצוע הטיפים הבאים למניעת התקפי אסתמה:

• בקר קודם אצל הרופא. כמו בכל מחלה כרונית, הקפד לדון עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית משמעותית.
• דע את הגבולות שלך. ריצה היא פעילות מאומצת ועלולה לגרום לאסתמה בהשוואה לפעילויות אחרות.
• שימו לב למזג האוויר. אם מזג אוויר קר גורם לאסטמה שלך לחזור על עצמה, שקול לרוץ בתוך הבית באמצעותה הליכון .
• נשא איתך תמיד משאף.

5. ענפי ספורט אחרים

מקור: Livestrong

ספורט נוסף הבטוח לסובלים מאסטמה הוא רכיבה על אופניים. עם זאת, וודאו שאתה רוכב כלאחר יד במהירות נמוכה יחסית, כן. מכיוון שאם אתה מדווש על אופניים במהירות גבוהה או רוכב באזור הררי, זה יפעיל התקף אסטמה.

אם יש לך ספק לגבי דיווש בשטח פתוח, אתה יכול לממש אופניים נייחים בתוך הבית. אופניים סטטיים נוטים להיות בטוחים יותר מכיוון שהם גורמים לך להימנע מחשיפה לזיהום אוויר.

כדורעף יכול להיות גם בחירה בטוחה בספורט לאנשים עם אסתמה. מלבד לא לערב יותר מדי תנועה, הספורט הזה גם לא מחייב אותך לרוץ יותר מדי.

אימונים והתעמלות אינם מורשים לאנשים עם אסתמה

על הסובלים מאסטמה להימנע מכל סוגי הפעילות הגופנית ופעילות גופנית בעצימות גבוהה. פעילות גופנית הדורשת מהגוף לנוע מהר לאורך זמן עלולה להפעיל לחץ מוגזם על הריאות, אשר בתורו מעורר מספר תסמיני אסתמה. החל מקוצר נשימה, קוצר נשימה, וכלה בחזה שמרגיש כמו אבן כתושה.

אם אנשים הסובלים מאסטמה ממשיכים לעסוק בפעילות גופנית מאומצת, יש סיכוי גבוה יותר שהם יחוו התקפי אסתמה קשים, אפילו סיבוכים של אסתמה. מצב זה מחמיר אם לא היית רגיל להתאמן בעבר.

להלן מספר תרגילים שאנשים עם אסתמה צריכים להימנע מהם:

• כדורגל
• כדורסל
• ריצה למרחקים ארוכים
• החלקה על הקרח

אולי ישנם ענפי ספורט רבים אחרים שלא הוזכרו לעיל. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לגלות אילו סוגי פעילות גופנית יש להימנע על ידי חולי אסתמה.

טיפים לאימון בטוח לאנשים עם אסתמה

לפני שתתחיל להתאמן, תחילה עליך לשאול את הרופא שלך. הרופא יעזור להחליט איזו פעילות גופנית מתאימה למצבך.

מצוטט מתוך קבל עזרה לאסטמה, ישנם מספר דברים שסובלים מאסטמה צריכים לשים לב אליהם בעת פעילות גופנית.

• התחמם למשך 15 דקות בכדי לגרום לריאות לווסת את צריכת החמצן לגוף.
• במזג אוויר קר, יש לכסות את הפה והאף במסכה עבה או צעיף כדי לחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות.
• הימנע מגורמי אסטמה העלולים לגרום לאסטמה לחזור או להחמיר.
• יש לשאת תמיד תרופות אסטמה כגון משאפים כאמצעי זהירות אם מופיעים תסמיני אסתמה בכל עת.
• אם אתה עושה אימונים קבוצתיים או אימונים קבוצתיים, ודא שחבריך או המאמן שלך יודעים שיש לך אסתמה ודע מה לעשות אם יש לך הישנות.
• היו ערניים במיוחד אם יש לכם הצטננות או זיהום אחר בדרכי הנשימה, ואם מדובר בימים מאובקים, קרים או חמים ויבשים.
• לאחר האימון התקרר למשך 15 דקות טובות.
• הפסק מיד עם פעילות גופנית או פעילות גופנית ונקוט פעולה מהירה באסטמה אם אתה חווה סימני הישנות אסטמה.

האם אתה יודע איזה תרגיל מקובל ולא עבור חולי אסתמה? במהות, בצע פעילות גופנית שגורמת לך להרגיש בנוח ולא מפעיל לחץ יתר על הריאות שלך.

זכרו, אסטמה אינה תירוץ להימנע מפעילות גופנית. באבחון ובטיפול הנכון, תוכלו להרגיש את היתרונות של פעילות גופנית מבלי לדאוג להתקפי אסתמה חוזרים.

לכן, היו חכמים בבחירת סוג התרגיל שתעשו.