הדרך הבטוחה לצום בהריון

ייתכן שאתה תוהה, האם מותר למישהו לצום במהלך הריון צעיר? למעשה, הכל תלוי במצב שלך ושל העובר. עבור אנשים מסוימים זה לא יכול להיות בעיה, אבל עבור אחרים זה עלול להוות סיכון. גם אם אתה צם במהלך ההריון הצעיר, אתה עדיין צריך לענות על הצרכים התזונתיים החשובים שלך ושל העובר שלך.

האם זה בסדר לצום כשאתה צעיר?

צום או לא היא אפשרות לנשים בהריון. היכולת של כל אישה בהריון לצום יכולה להשתנות. זה יהיה תלוי במצב הבריאותי הכללי שלך, בשלב ההריון שלך וכיצד ההריון שלך מתקדם.

צום בהריון עשוי להיות מעט מסוכן עבורך. בהריון צעיר, גופך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לתמוך בהתפתחותו ובצמיחתו של תינוקך ברחם. צעיר בהריון הוא שלב בו ההריון שלך זקוק להרבה חומרים מזינים חשובים. לכן, התבוננות בצום בזמן זה עשויה להגדיל את הסיכון לתינוק במשקל לידה נמוך (LBW). בנוסף, התייבשות עקב צום יכולה גם להקטין את תפקוד הכליות ואת כמות הנוזלים המקיפה את תינוקך.

עם זאת, לא מעט מחקרים מדווחים כי צום במהלך ההריון אינו משפיע על בריאות ההריון והתינוק שלך. כמו במחקר שפורסם על ידי כתב העת האיראני לרפואת ילדים בשנת 2010, הקובע כי לנשים בהריון עם תזונה נכונה אין השפעה על גדילת התינוקות ועל מועד לידת התינוק.

אז, צום בהריון או לא הכל חוזר אליך. אם אתה מרגיש בריא וחזק, אתה יכול לצום כל עוד אתה יכול למלא את הצרכים התזונתיים הדרושים לך ולתינוקך. זה חשוב כדי למנוע את האפשרות של התינוק שלך להיוולד עם LBW, אפשרויות מוקדמות ואחרים רעים אחרים.

טיפים לריצה מהירה במהלך ההריון הצעיר

לרוץ מהר בהריון זה לא דבר קל. גם אם אתה צם, עליך להמשיך לענות על צרכיך התזונתיים מדי יום. זה למען הבריאות שלך ושל התינוק שלך ברחם. זכרו, הצרכים התזונתיים שלכם עולים במהלך ההריון. אז אתה צריך לאכול יותר בצום. להלן טיפים כדי שתוכלו עדיין לענות על צרכי התזונה בזמן הצום.

1. שתו הרבה מים

כשאתה צעיר ורוצה לצום, הקפד לשתות הרבה מים כשאתה שובר את המהיר והסוהור שלך. עליכם לשתות לפחות 8 כוסות או 2 ליטר מים ביום. זה חשוב בכדי שתמנעו מהתייבשות בזמן הצום.

אם אתה מרגיש צמא מאוד, חלש, סחרחורת ורוצה להתעלף באמצע הצום שלך, עליך לבטל את הצום שלך כדי למנוע דברים רעים אפשריים לקרות.

הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין, כגון תה, קפה ומשקאות קלים מכיוון שמשקאות אלו מעודדים יותר נוזלים לאבד מגופך.

2. אכלו אוכלים מזינים

בהריון וצום, צרכו סוגי אוכל שונים, כך שצרכי הפחמימות, החלבון, השומן, הוויטמינים והמינרלים ייענו כראוי.

מומלץ לצרוך 5 מנות של ירקות ופירות ביום כדי לענות על צרכי הוויטמינים והמינרלים שלך.

הקפד גם לאכול מקורות מזון של חומצה פולית, ברזל, ויטמין A וסידן, אותם ניתן להשיג מירקות ירוקים, בשר וחלב. חומרים מזינים אלה חשובים לך למלא בימים הראשונים של ההריון שלך.

הימנע מצריכת מזון עם רמות סוכר גבוהות אך ללא חומרים מזינים. מזונות אלה רק ימלאו אתכם אך לא תורמים לכם תזונה רבה. לפחות אתה צריך לאכול 4-5 פעמים משעת הפתיחה ועד אור הבוקר כדי שהצרכים התזונתיים שלך יתמלאו.

3. תנוח מספיק

כדי לא להתעייף במהלך צום במהלך ההריון הצעיר, יש לנוח רב. זה גם יחסוך את האנרגיה בה אתה משתמש.

אתה צריך לנמנם כמה שעות כדי שלא תרגיש חלש במהלך הצום שלך. בנוסף, הפחיתו פעילות מאומצת ופעילות גופנית במהלך הצום.

במידת האפשר, צמצמו את פעילויות החוץ כשמזג ​​האוויר חם, כך שתוכלו לחזק את הצום שלכם.

איקס