שינה אחרי אכילה זה רע, אז מתי הזמן האידיאלי?

לאחר שמלאות, ישנוניות עולה. אם יש לך את זה, עדיף ללכת לישון מיד לאחר האכילה. מגיע אבל המתן רגע. כניסה למיטה מיד לאחר האכילה עלולה להגביר את הסיכון למחלות קשות שונות. אז אם אנחנו כבר מרגישים ישנוניים, כמה זמן עלינו להיות אידיאליים לחכות אם אנחנו רוצים לישון אחרי האכילה?

התוצאה היא על הגוף אם אתה הולך לישון מיד לאחר האכילה

ללכת לישון מיד לאחר האכילה יכול לגרום לבטן שלך להיות נפוחה וכואבת, מה שעלול להקשות עליך לישון טוב. הסיבה היא שבזמן השינה שסתום הקיבה ייפתח כך שחומצת הקיבה רגישה לעלות לגרון ולגרום צַרֶבֶת, או תחושה של אי נוחות חמה בבטן העליונה או לפעמים עד הגרון. צרבת במהלך השינה לאחר האכילה מועדת במיוחד לחוות אנשים שסבלו בעבר מבעיות בקיבה, כגון כיבים או GERD.

מלבד היכולת להפעיל צַרֶבֶת , שינה מיד לאחר האכילה יכולה גם להגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה ולשבץ מוחי. כך הצהיר צוות מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יואנינה ביוון. בתיאוריה, תאכל גם סגור זמן שינה מגביר את הסיכון להחזרת חומצה לגרון, רמות סוכר בדם, רמות כולסטרול ולחץ דם אשר משפיעים על הסיכון המוגבר לדום נשימה בשינה וקשורים לשבץ מוחי.

כמה זמן היא ההפסקה האידיאלית אם אתה רוצה לישון לאחר האכילה

על מנת להימנע מהסיכונים הבריאותיים השונים לעיל, מומלץ בדרך כלל לישון לפחות שעתיים-שלוש לאחר סיום האכילה אחרון. פיגור זמן רב זה ייתן למזון אפשרות לעבד אותו בפועל עד שהוא יגיע ליעדו הסופי, המעי הדק, כך שהקיבה כבר לא תצטרך לעבוד קשה כל הלילה.

בחירת האוכל הנכון לפני השינה

למרות שלא מומלץ לאכול קרוב מדי לפני השינה, זה לא אומר שאתה צריך לישון חנוק מרעב. אם אתה מרגיש רעב בלילה, וודא שאתה יודע מה לאכול ומה לא לאכול לפני השינה.

ארוחה טובה לפני השינה היא בעצם מאכלים לא כבדים מדי, כמו בננות וכוס חלב חם. כוס חלב חם לפני יכולה לעזור לכם להירגע ולהפוך את השינה לאופטימלית יותר. אתה יכול גם לאכול פירות טריים כדי פשוט לקצוץ את הבטן כשאתה מרגיש רעב בלילה.

בינתיים, מזונות שאסור לצרוך בזמן השינה הם מזונות המכילים סוכר גבוה וממריצים, כמו קפאין. מכיוון שסוג אוכל זה יקשה עליכם לישון. בנוסף, הימנעו מאכילת מזונות עשירים בשומן וחריף. זה נעשה כדי למנוע צרבת במהלך השינה.