4 טיפים חכמים וחזקים להתמודדות עם נדודי שינה בתחילת ההיריון

דברים רבים משתנים בגוף במהלך ההריון, אפילו מרגע שמתחילים לשאת את העובר בבטן. כן, למעשה, לא מעט נשים בהריון מתלוננות על נדודי שינה בלילה, גם נדודי שינה בתחילת ההריון. למעשה, כשאת בהריון את צריכה מספיק זמן מנוחה. למעשה, מדוע נשים הרות רבות מתקשות לישון בלילה בשליש הראשון והאם יש דרכים להחלים?

מה גורם לנדודי שינה בתחילת ההיריון?

על פי מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, מתוך 486 הריונות כ- 44% מהנשים ההרות דיווחו על ערנות תכופה או קשיי שינה בלילה בשליש המוקדם של ההריון.

למרות שזה לא באמת מצב לדאגה, לעיתים קרובות חווית נדודי שינה בתחילת ההיריון יכולה להשפיע בהדרגה על מצב גופך. יתרה מכך, עליכם לקבל זמן שינה מיטבי, על מנת לשמור על בריאות גופכם והעובר ברחם.

בדומה לסיבות לנדודי שינה שחווים לעתים קרובות אנשים מסוימים, לנדודי שינה המתרחשים בשליש הראשון של נשים בהריון יש גם את הסיבה העיקרית. הסיבה לכך היא כי בהריון, גופה של האישה יחווה שינויים ברמות הפרוגסטרון אשר נוטים לעלות בשליש המוקדם של ההריון.

לא רק זאת, ישנם עדיין דברים שונים הגורמים לנדודי שינה בתחילת ההיריון, כגון:

• לעיתים קרובות חווים נדודי שינה לפני ההריון
• רעב באמצע הלילה
• בחילה
• חסר מנוחה וחרדה
• אכילת אוכל חריף מדי וכתוצאה מכך לבעיות במערכת העיכול ולקלקול קיבה
• אי נוחות בגוף
• דִכָּאוֹן
• מתן שתן בתדירות גבוהה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)

איך להתמודד עם נדודי שינה בלילה בתחילת ההריון?

אל תתנו לנדודי שינה בתחילת ההיריון להפריע לבריאות גופכם ולעובר ברחם. אז כדאי לנסות כמה מהטיפים הבאים כדי לפתור את הבעיה:

1. החל הרגלי שינה טובים

מעתה וודא שאתה עושה את אותה מערך הרגלים רגע לפני שאתה הולך לישון בלילה. שגרות כאלה יכולות לעזור פחות או יותר להפוך את הגוף לרגוע יותר, נינוח ורגוע יותר, כך שבהמשך תירדם ביתר קלות.

התחל בשינה והתעוררות באותה שעה בכל יום, והשאיר את עיניך נקיות מהאור הכחול (אור כחול) מ מַכשִׁיר לפחות שעה לפני השינה, להתקלח לפני השינה. במהות, דאג שתעשה את השגרה הזו כל לילה לפני השינה.

2. התאימו את שגרת התזונה והפעילות הגופנית

מקור: טיניסטפ

למעשה, אוכל ושתייה יכולים לגרום לכם לחוות נדודי שינה בתחילת ההיריון. לכן, מומלץ לאכול ארוחת ערב מוקדמת, ללעוס את האוכל לאט לאט ולאכול חטיף קל כמה שעות לפני השינה.

על מנת לעזור לך להירדם מהר יותר, כוס חלב חם בלילה יכולה להיות הבחירה הנכונה. אך זכרו, עדיף להגביל שתיית משקאות המכילים קפאין ולהימנע משתיית הרבה נוזלים לפני השינה.

מצד שני, לשמור על עצמך פעיל בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב על ידי פעילות גופנית מתונה באופן קבוע יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

3. צרו אווירת שינה נוחה

אחרי שעשיתם מגוון הרגלים טובים לפני השינה, זה הזמן להפוך את סביבת השינה שלכם לנוחה ככל האפשר. לדוגמא, על ידי תחיבת כרית בין הברכיים, שימוש בכרית מתחת לבטן או שינה על כרית מעט נמוכה או גבוהה.

עשו כל הטריקים שיעשו לכם נוח יותר לישון בלילה. אם אפשר, עמעום את האורות וצנן את החדר בזמן שאתה ישן. תאורה מינימלית ואוויר קריר יכולים לבנות אווירת שינה טובה.

4. הרפיה ומדיטציה

מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Obstetric Medicine, העלה כי מדיטציה יכולה לסייע בניהול נדודי שינה בתחילת ההיריון.

באופן קבוע תרגילי הרפיה ומדיטציה יכולים לעזור להרגיע מחשבות חרדות, מתח ודיכאון בשליש המוקדם של ההריון. הסיבה לכך היא שפעילויות אלה מרפות את השרירים בגוף.

איקס