כך ניתן להתגבר על בעיות ביעילות באמצעות אסטרטגיות התמודדות

מתח וחרדה הם דברים שאי אפשר להפריד אותם מחיי היומיום. אך אם אינכם מציידים את עצמכם בכישורי התמודדות, הידועים גם ביכולת להתמודד עם בעיות, מתח לאורך זמן יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלכם ועל חיי היומיום.

מהן כישורי התמודדות?

צוטט מהמילון הרפואי, כישורי העתקה הוא דפוס אופי או התנהגות שיכולים להגביר את יכולת ההסתגלות של האדם. זה כולל את היכולת לקיים ערכים או אמונות, את היכולת לפתור בעיות, להתרועע, לשמור על בריאות, וגם את היכולת לשמור על מחויבויות. ניתן לראות במיומנויות התמודדות גם את היכולת להתמודד עם לחץ כדי לעודד את עצמו להמשיך ולהתקדם בכדי להשיג את היעדים שהוגדרו.

מדוע אנו זקוקים לכישורי התמודדות?

מצבו הבריאותי הנפשי של האדם מושפע בדרך כלל משלושה גורמים עיקריים, כלומר גנטיקה, נוכחות גורמי לחץ מהסביבה וכישורי התמודדות כנגד מצבי לחץ. שני הגורמים הראשונים, כלומר גנטיקה ומתח חיצוני, הם בין הדברים שאינך יכול לשלוט בהם. עם זאת, כישורי התמודדות הם תכונות אופי שניתן ללמוד וליישם כדי לשמור על בריאות הנפש.

כישורי התמודדות נעשים על ידי הכרה לאיזו בעיה אנו מתמודדים בפועל על ידי הפחתת מתח תחילה, למשל, הסחת דעת לרגע על ידי מנוחה או ביצוע עבודה אחרת. עם רמות מתח מופחתות, אנו יכולים לחשוב בצורה ברורה יותר ולהיות מסוגלים להתמודד עם בעיות בצורה יעילה יותר.

לבעיות נפשיות רבות המופעלות על ידי לחץ יש השפעה בסופו של דבר על הבריאות הגופנית והחברתית. לפיכך, היכולת להתגבר על בעיות (כישורי התמודדות) מועילה מאוד גם למניעת סיבוכים בריאותיים העלולים להתעורר מאוחר יותר.

איך מיישמים מיומנויות התמודדות בחיי היומיום?

אִסטרָטֶגִיָה כישורי העתקה כל אדם יכול להיות שונה, בהתאם לאישיותו ולסוג ומקור הלחץ שחווה. עם זאת, פסיכולוגים מבדילים בדרך כלל אסטרטגיות מיומנות התמודדות לשתי קטגוריות עיקריות, כלומר התמודדות ממוקדת רגשית ו התמודדות ממוקדת-בעיה .

התמודדות ממוקדת רגשית

זוהי אסטרטגיית התמודדות המתמקדת במצבו הרגשי של האדם על ידי צמצום התגובה הרגשית השלילית למצב מלחיץ - למשל לחוש מבוכה, להתאבל על אובדן, חרדה, פחד ותסכול של מישהו. אסטרטגיה זו היא הדרך היחידה ליישם אותה כישורי העתקה כאשר מקור הלחץ אינו בשליטתו של מי שחווה אותו. התמודדות ממוקדת רגשות נעשית על ידי הסבת מיקוד ותשומת לב ממקור הבעיה, למשל על ידי העזה או כתיבה אודות הבעיות העומדות בפניה, מדיטציה או על ידי תפילה.

אך לעיתים, אסטרטגיית ההתמודדות הממוקדת ברגש גורמת למישהו לנטות להתמהמה ולהתגבר על מקור הבעיה. זה מה שהופך את האסטרטגיה הזו לדרך לא יעילה לפתרון בעיות ארוכות טווח. אסטרטגיה זו מסוכנת גם כאשר הבעיות העומדות בפני אכן דורשות טיפול מיידי, כגון טיפול מוקדם במחלות כרוניות ובעיות כלכליות.

בנוסף, אסטרטגיות התמודדות ממוקדות ברגש יכולות גם להיות הרסניות או למעשה להוסיף לבעיות ולחץ. זה יכול לקרות כשאתה תלוי בטכניקות הסחת דעת לא בריאות כמו שימוש בסמים לא חוקיים, צריכת עודף אלכוהול, עישון מסיבות של לחץ, אכילה מוגזמת או בילוי זמן רב מדי במשחקים או צפייה בטלוויזיה.

התמודדות ממוקדת-בעיה

באופן כללי, זוהי אסטרטגיית ההתמודדות הטובה ביותר. התמודדות ממוקדת-בעיה מתמקדת לא רק ברמת הלחץ, אלא גם בסיבה הבסיסית למתח. עם זאת, לא ניתן ליישם אסטרטגיה זו בכל סיטואציה והיא תהיה יעילה רק כאשר מקור הלחץ נובע מעבודה או מלחץ תוך השגת מטרה. רגשות שליליים כמו עצב ותסכול עקב אובדן של מישהו, למשל, ניתנים לטיפול רק בהתמודדות ממוקדת רגש.

ישנם שלושה דברים חשובים ביישום התמודדות ממוקדת-בעיה, כולל מיומנויות לפתרון בעיות, ניהול זמן טוב ותמיכה חברתית. למרות שאסטרטגיית מיומנות התמודדות זו יעילה מאוד, לא כולם יכולים ליישם שיטה זו ולכן היא דורשת תרגול ביישומה. אישיות אופטימית חיונית גם ביישום שיטה זו. מכיוון שכדי לפתור את הבעיה נדרש ביטחון עצמי כדי להעריך ולשקול האם ניתן לשלוט על המצב.

טיפים לאימון מיומנויות התמודדות

האפקטיביות של אסטרטגיית התמודדות מושפעת מסוג הבעיה העומדת על הפרק, אך ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לפתור את הבעיה ביעילות, כולל:

• חשיבה חיובית על ידי ראיית בעיה כהזדמנות לצבור ניסיון וללמוד.
• נסו להיות רגועים - הימנע מתגובה מוגזמת ללחץ בפעם הראשונה שאתה חווה אותה. ניתן לעשות זאת על ידי נשימה עמוקה והרגעת עצמך לפני בחירה או קבלת החלטה.
• קבל את עצמך ואחרים - להבין שאף אחד לא מושלם וכולם עושים טעויות.
• למד טעויות - כל טעות יכולה לגרום לך לקבל החלטות טובות יותר בעתיד.
• מַטָרָה - הכירו והבינו בדיוק אילו בעיות חווים בפועל על ידי התעלמות מתחושות הלחץ או הלחץ שהם גורמים.
• תִקשׁוֹרֶת - הימנע משמירת כעסים, דעות או רגשות שליליים לעיתים קרובות מדי. נסה לתקשר את הבעיה היטב עם האדם הנוגע בדבר.
• בנה מערכות יחסים טובות עם אנשים אחרים - תמיכה חברתית נחוצה מאוד בכדי לעזור לך לפתור בעיות או להשיג יעדים.
• בנה שליטה עצמית ומשמעת - שני דברים אלה חשובים בהשגת יעדים באופן עקבי.