התגבר על ישנוניות בזמן צום עם 7 האסטרטגיות החזקות הללו

האם אתה מסוג האנשים שנרדמים בקלות? אם כן, בחודש הרמדאן הזה תאתגרו אותך יותר ויותר להתגבר על ישנוניות במהלך הצום. אם כל הזמן הזה סמכתם על שתיית קפה או על אכילת חטיפים כדי שמוחכם יהיה טרי יותר, בחודש הצום כמובן עליכם להשתמש בשיטות אחרות. מהן דרכים יעילות להתגבר על ישנוניות במהלך צום? עיין בטיפים הבאים.

מדוע צום כל כך מנומנם?

בחודש הצום, מחזור השינה שלך משתנה מכיוון שאתה מתעורר מוקדם להתכונן לסחור. אם לא תלך לישון מוקדם יותר, אתה תישן פחות בממוצע 40 דקות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research, זה יקטין את משך השינה העמוקה או שלב ה- REM (תנועת עיניים מהירה). אז, למחרת אתה מנומנם.

בנוסף, כאשר בצום הגוף אינו מקבל מזון או שתייה במשך שעות. ואז אתה נהיה יותר רפוי ומנומנם.

כיצד להתמודד עם ישנוניות בזמן צום

ישנן מספר דרכים טבעיות שתוכל לעשות כדי שתוכל להתגבר על ישנוניות במהלך הצום. שימו לב לשבעת הטיפים הבאים, כן.

1. לזוז או ללכת

סקר של מאות אנשים בארצות הברית העלה כי הליכה של 10 דקות יכולה להגדיל את האנרגיה שלכם במשך השעתיים הקרובות. הסיבה היא שהרחובות מסוגלים להזרים חמצן לכלי הדם, המוח והשרירים. בינתיים, ישנוניות במהלך היום מתעוררת בדרך כלל מכיוון שהמוח משולל חמצן.

2. קחו תנומה קצרה

אם אתה מרגיש כבר מנומנם, אתה יכול לגנוב כמה רגעים כדי לנמנם. עם זאת, אל תקחו תנומות ארוכות מדי. אתה עלול להיות רפוי עוד יותר מכיוון שהשעון הביולוגי של גופך מופרע. לדברי מומחה ברפואה פנימית ומומחה להפרעות שינה מארצות הברית, דר. בארי קרקוב, הכוון אזעקה למשך 5-25 דקות בלבד לתנומה.

3. שנה סצנה

אם אתה עומד מול מסך המחשב לאורך כל היום, העיניים שלך ירגישו עייפות, כך שתיהיה מנומנם במהירות. לשם כך, נסה לשנות את הסצנה כאשר ישנוניות מכה. הסר את העיניים מהמסך למשך 20 שניות. חזור על כל 20 דקות. זה יהפוך את העיניים לרגועות יותר ורעננות יותר.

4. צ'אט

אם אתה בקמפוס או בעבודה, הזמין את עמיתייך לשוחח לרגע כדי להתגבר על ישנוניות במהלך הצום. צ'אט יגביר את הערנות ואת יכולת הריכוז. על מנת שהאפקט יורגש, דר. בארי קרקוב ממליץ לך לדבר על נושאים "קשים", ולא רק על מס שפתיים.

5. הדליקו את האורות או חפשו אור שמש

ישנוניות יכולה להופיע גם בעקבות התאורה שעיניך מקבלות. כשהאור מתעמעם, העיניים שלך מרימות אותו כאות לנוח, כך שאתה נהיה מנומנם. לשם כך, הדליקו את האורות בחדרכם או חפשו אור שמש ישיר, למשל, בחוץ.

6. נשמו עמוק

נשימה עמוקה תעלה את רמות החמצן במוח. זה יכול לעזור להגביר את האנרגיה ולהפעיל את פעילות המוח. שבו או עמדו ישר עם יד אחת כנגד הבטן. ואז, שאפו עמוק דרך האף. בזמן הנשימה, וודא שהבטן שלך מתרחבת ו"מתמלאת "אוויר. נשוף לאט דרך הפה. חזור על כך מספר פעמים עד שמוחך מרגיש טרי יותר.

7. יש לישון מספיק ואיכותי בלילה

מנע נמנום במהלך הצום על ידי לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה בכל יום. לכן, נסו לישון מוקדם מהרגיל כדי שלא תישנו פחות. על מנת לישון איכותי, הפוך את החדר שלך לנוח ככל האפשר. לדוגמא, התקן מאוורר או מזגן כך שהחדר יהיה קריר מספיק וכבה את אורות החדר.