מדוע הגוף שלנו צריך למתוח שרירים? & bull; שלום בריא

המכללה האמריקאית לספורט קובעת כי גם מתיחות שרירים מְתִיחָה זה דבר טוב לעשות. למעשה, מומחים ממליצים למתוח את השרירים לפחות פעמיים בשבוע, למשך 60 שניות מכל תנועה. למה?

החשיבות של מתיחת שרירים באופן קבוע

ככל שתזדקן, בדרך כלל השרירים והמפרקים שלך יהיו גמישים יותר. על ידי מתיחה חרוצה זה יעזור לך לנוע בחופשיות רבה יותר. מומחים רבים אומרים כי מתיחות קבועות יכולות לסייע בשמירה על גמישות הירכיים ושריר הירך.

אם היציבה שלך גרועה והפעילויות שלך צפופות מדי ולעתים נדירות אתה מתאמן, לפחות הרגל למתוח את השרירים כדי להרגיע את השרירים שלך באופן קבוע. אם יש לך כאבי גב מישיבה ליד שולחן כל יום, גם מתיחות יכולות לעזור.

האם אתה צריך למתוח את השרירים לפני האימון?

אין צורך. זה לא הוכח כמונע פציעות, כואב בשרירים לאחר פעילות גופנית, או משפר את הביצועים שלך.

על פי מחקרים, מתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית יכולות להחליש את הביצועים, במיוחד את מהירות הריצה בספרינט. הסיבה העיקרית היא שמתיחות יכולות לעייף את השרירים. עליכם להתחמם לפני האימון, אך עשו זאת במתיחות דינמיות, הדומות לאימון שהייתם עושים אך בעצימות נמוכה יותר.

לפני הריצה, חימום טוב לעשות הוא:

• רוץ במקום במהירות
• ללכת תוך כיפוף הברכיים
• רגליים מתנדנדות
• צעד גבוה או " קַת בעיטות " (רִיצָה קַלָה לאט בזמן שהרגל בועטת את התחת לאחור).

התחל לאט, והגביר את העוצמה באופן קבוע.

האם אתה צריך למתוח את השרירים לאחר האימון?

כן! זה הזמן הטוב ביותר למתיחה, במיוחד מתיחות סטטיות. כולם יתגמשו לאחר האימון, ככל שהזרימה לשרירים ולמפרקים תגדל.

אחרי שרצים או רצים, סיימו בהליכה רגועה. לאחר מכן, מכסים על ידי מתיחה. זו הדרך הטובה ביותר לסיים את הספורט.

האם אני יכול למתוח את השרירים בכל עת?

כן. מתיחה אינה נדרשת ממש לפני או אחרי פעילות גופנית סדירה. חשוב גם לבצע מתיחות מדי פעם, למשל כשאתה מתעורר בבוקר, לפני השינה או בהפסקות העבודה.

האם יש צורך להתאפק על מתיחות?

אין צורך. מתיחה והחזקה של אותם למשך 15 עד 30 שניות נקראת מתיחה סטטית, ומתיחות כאלה טובות לעשות כל עוד לא מחזיקים אותן יותר מדי זמן בכדי לגרום לכאב. אך מחקרים מצביעים על כך שמתיחות דינמיות יעילות באותה מידה, ולעתים אף טובות יותר אם אתה עושה אותם לפני פעילות גופנית.

מתיחות דינמיות, כגון Standing-Cat-Camel, מעבירות את קבוצות השרירים בצורה חלקה דרך כמה תנועות.

זוהי גרסת מתיחה סטטית של Standing-Cat-Camel:

1. קירב את האצבעות מול הפנים כשכפות הידיים פונות קדימה.
2. הרחב את זרועותיך קדימה ככל שתוכל, קשת את הגב והכתפיים קדימה.
3. החזק למשך כ -10 שניות.
4. עכשיו שחרר את האצבעות, והושיט יד לפרק כף היד או לאצבע מאחוריך.
5. הרימי את זרועותיך גבוה ככל האפשר מאחורי הגב מבלי להסיר את הידיים, עד שהחזה נפתח וכתפיך מתהפכות לאחור.

בכל מתיחה, בין אם סטטית ובין אם דינמית, עליך להרגיש את המתיחה, אך אסור לך להרגיש את הכאב. אל תמתח רחוק יותר מטווח התנועה שאתה זקוק לו.

איקס