מדוע אנו מרגישים בחילה כשאנחנו עצבניים? & bull; שלום בריא

כשאתה נתקל בסיטואציה מלחיצה או מרגשת, לא רק המוח הופך נסער. איכשהו, הגוף שלך פתאום מרגיש גם רע. איזה זמן רע לגופך למרוד. עם זאת, האם ידעת שלתחושת עצבנות, חרדה או מתח יש השפעה מיידית על הגוף? כל אחד בדרך כלל יראה תגובה שונה כאשר התקפי עצבים. חלקם ירגישו בחילה כאילו הם רוצים להקיא כשהם עצבניים. מה הקשר בין העצבנות לבטן ומה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בחילות עצבניות? גלה את התשובה המלאה למטה.

אילו מצבים יכולים לגרום לך לבחילה?

עצבנות יכולה להיגרם ממגוון מצבים ותנאים. לכן, אתה יכול להיות עצבני בכל עת, לא רק כאשר תופיע מול קהל. לפעמים גם בלי שתדעו, עצבנות וחרדה יכולים להופיע ולגרום לכם להרגיש בחילה פתאום. להלן מצבים שונים בהם עצבנות יכולה להכות.

להיות במקום ציבורי לא מוכר

אנשים רבים ירגישו עצבניים מאוד כאשר הם נמצאים בסביבה חברתית חדשה. לדוגמה, אם אתה צריך ללכת לאירוע כאשר אינך מכיר את האנשים שישתתפו, יעבדו במשרד חדש או יחליפו בתי ספר. בסביבה מוזרה, זה נורמלי להרגיש מביך ונבוך.

פחד במה

מצב זה מתרחש אצל אנשים שיופיעו בציבור או יעשו משהו שיש לו השפעה גדולה מאוד. לדוגמא, מצגת מול לקוח שהיא די חשובה, רקדנים שיופיעו מול הקהל, ספורטאים שיתמודדו, או סטודנטים שיתקדמו למשפט התזה שלהם.

מול שינוי

לפעמים השינויים שעומדים להתרחש יכולים לגרום לך פתאום לבחילה. לדוגמא, כשמתחילים עבודה חדשה, עוברים לעיר שמעולם לא ביקרתם בה בעבר, או שילדכם עומד לנדוד מחוץ לעיר. אולי זה באמת מפריע לך למרות שאתה מנסה להירגע ולשכוח מזה.

מחכה לרגע שחיכית לו

להיות חסר סבלנות לרגעים מסוימים יכול לגרום לבטן שלך להסתובב. באופן כללי, אנשים חשים בחילה כי הם עצבניים עד מוות כאשר אשתם יולדת, מתכננת חתונה או מצפה לחופשה במדינה החלומית שלך.

הקשר בין עצבנות לבחילה בקיבה

כשאתה מרגיש עצבני, הגוף ייצר הורמונים של קטכולאמין ואדרנלין בדם. הורמון זה משמש להכנת הגוף לעבודה קשה יותר בגלל איום שעושה אותך עצבני. כתוצאה מכך ינוחו כמה תפקודי גוף שנחשבים בעלי תפקיד פחות בהגנה על עצמם, אחד מהם הוא מערכת העיכול. הורמונים המופקים כאשר עצבניים ישחררו פתאום שומן וגלוקוז, כך שרמת החומצה והאנזים בקיבה יכולה להיות מבולגנת. זה מה שגורם לך להרגיש בחילה.

בינתיים, כשהגוף מתקשה ומתכונן לאיום, כמה שרירים יתכווצו. גם שרירי הבטן יתכווצו ויתהדקו. זה מסכן אותך ללחוץ על הבטן כדי שתרגיש בחילה כאילו אתה רוצה להקיא משהו. התגובות הפיזיות הללו הן ספונטניות. אינך יכול לשלוט או למנוע מהגוף שלך להתמודד עם איומים, גם אם האיומים שאתה מתמודד איתם הם פסיכולוגיים ולא פיזיים.

טיפים להתמודדות עם בחילות בגלל עצבנות

הבחילות שמגיעות כשאתה עצבני לא יעזור לך להרגיש רגוע יותר. במקרים רבים אנשים מודאגים יותר מכיוון שהבחילה לא נוחה ומטרידה. כדי להתמודד עם בחילות עקב עצבנות, שקול את הדרכים הבטוחות הבאות.

1. הימנעו מארוחות כבדות

אם אתה נתקל במצב שגורם לך להיות עצבני, עדיף להימנע ממאכלים שמנים, לא בריאים וכבדים מדי. אכילת מספיק מזון בריא תעזור לך לשלוט במערכת העיכול שלך כדי שלא תתאמץ ותחוש בחילה. עם זאת, וודא כי הבטן אינה ריקה, שכן קיים סיכון לגרימת בחילות וכיבים.

2. נשמו עמוק

כדי להפחית את הלחץ והלחץ הגורמים לך לבחילה בגלל עצבנות, טכניקות נשימה נכונות יכולות לעזור לך. התחל מלעמוד או לשבת זקוף ולעצום עיניים. נשמו לאט ככל האפשר, כ -5 שניות לשאוף דרך האף. החזק למשך כ -4 שניות. נשוף לאט דרך הפה למשך 7 שניות. חזור על הפעולה עד שהבחילה פוחתת.

3. התעמל בקלילות

הרגיע את דעתך על ידי פעילות גופנית. אם אתם מחכים לתורכם להופיע בפומבי, טיילו או התמתחו. עם זאת, אם יש לכם זמן פנוי, תוכלו לעשות פעילות גופנית נמרצת יותר כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. על ידי כך השרירים המתוחים ובעיקר שרירי הבטן יחלשו. פעילות גופנית מייצרת גם אנדורפינים, אשר יכולים לעזור להדוף עצבנות.

4. להסיט את תשומת הלב

כאשר אתה מתגבר על חרדה ועצבנות, זה יכול להיות קשה לשלוט במחשבות שלך. לשם כך, שוחח עם חברים או בני משפחה כדי להסיט את דעתך. אתה יכול לשחק גם משחקים, לקרוא ספר או לחקור את המרחב הקיברנטי.

5. דמיין דברים חיוביים

אחת הסיבות שאתה מרגיש בחילה עם עצבנות היא הפחד שלך מכישלון, אכזבה ובושה. לכן, שנה את הלך הרוח שלך אפילו לרגע ודמיין את כל הדברים המנוגדים ממה שפחדת. לדוגמא, נניח שאתה נהיה עצבני בפגישה הראשונה. נסו לדמיין שהתאריך יעבור בצורה חלקה, התאריך שלכם יתגלה לכם כידידותי ביותר והצלחתם להרשים אותה. המחשבות האלה עליך יהפכו אותך רגועה ואופטימית יותר.