תזונה למניעת קוביד

הַגדָרָה נורמלי חדש לא אותו דבר כמו חזרה לשגרה , זאת מכיוון שבשלב זה עלינו להסתגל להרגלים חדשים הקשורים למגפת ה- COVID-19, למשל לפרוטוקול הבריאות החדש שנמצא בקרבנו. יש ליישם באופן רציף את יישום פרוטוקול הבריאות וכיסוי ההיגיינה על מנת להפחית את הסיכון להעברת COVID-19 או וירוס קורונה. לא זו בלבד, כמובן שיש צורך בבסיס אחר שיעזור לנו להגן על עצמנו בעידן הנורמלי החדש, כלומר באמצעות צריכת תזונה נכונה. יאללה, גלה עוד על החומרים המזינים שיש למלא כדי למנוע COVID-19!

תזונה שיש למלא כדי למנוע COVID-19

למרות שכרגע הממשלה התירה פעילויות מחוץ לבית, זה לא אומר שאנחנו חופשיים לעשות שום דבר עם תחושת ביטחון. עדיין צריך להיות ערני ולא לאכזב את המשמר שלך, כי הנגיף עדיין יכול להיות סביבנו.

כדי להיות מסוגל לחיות זה לצד זה עם הנגיף מבלי להידבק בו, הגוף צריך להיעזר בהגשמת תזונה טובה כדי לתמוך במערכת החיסונית שלנו. מבוסס על מחקר כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה - פיזיולוגיה במערכת העיכול ובכבד , כ- 70-80 אחוזים מחסינות הגוף מושפעת מבריאות מערכת העיכול. אם מערכת העיכול בריאה, זה בהחלט משפיע לטובה על הסיבולת.

ארגון הבריאות העולמי או ארגון הבריאות העולמי ממליץ עדיין על תזונה תזונתית מאוזנת בעיצומה של המגפה COVID-19. פירוש הדבר שכל דיאטה חייבת לכלול תזונה מלאה, בין אם מדובר במרכיבים תזונתיים כמו פחמימות, חלבונים, שומן ומיקרו-תזונה מוויטמינים ומינרלים.

עם זאת, כדי ליצור בסיס חיסוני חזק (אבן בניין), עלינו להתמקד בצריכת חלבונים.

אנשים רבים חושבים שהם צריכים להגדיל את צריכת הפירות והירקות ככל האפשר, ולשתות מינונים גבוהים של ויטמין C, כדי להימנע ממחלות. זה לא ממש בסדר, כי הדבר החשוב ביותר הוא שגופנו יקבל צריכת תזונה מאוזנת תחילה. אתה יכול גם להגדיל את צריכת החלבון שלך כדי להגביר את הסיבולת.

יש גם הנחה שבטן מלאה מספיקה בכדי להפוך את הגוף לחזק על ידי אכילת הרבה אורז, תוספות פשוטות, רוטב צ'ילי וקרקרים. יש לשנות את הלך הרוח הזה, ולא " הדבר החשוב מלא ", אך על ידי תשומת לב להרכב החומרים המזינים הנצרכים דרך המזון.

נכון לעכשיו, לתזונה תפקיד חשוב במניעת הסיכון להעברת COVID-19. עלינו להכפיל תוספות המכילות חלבון. משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה ממליץ על הנחיות " מלא את הצלחת שלי "על ידי חלוקת הצלחת בשלושה חלקים, כלומר 1/3 פחמימות, 1/3 ירקות, 1/3 תוספות ופירות.

כלול מגוון של חלבונים בכל תפריט ארוחות, למשל:

• חלבון מן החי: בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב או מוצרי חלב
• חלבון צמחי: טמפה, טופו, כל סוג של אגוזים או זרעים

חלבונים מן החי והצומח משלימים זה את זה ביצירת המערכת החיסונית של הגוף, ובכך מסייעים בהגנה על הגוף מפני זיהום ומחלות.

במיוחד לאלה שפעילים פיזית בעתיד נורמלי חדש , חשוב מאוד לשמור על צריכת תזונה יומית.

כדי לסייע בשמירה על הגשמה תזונתית, תוכלו גם לשתות מזון נוזלי המצויד בתזונה מאוזנת. מזון נוזלי זה מעשי מאוד לצריכה, במיוחד לאלו מאיתנו שכבר פעילים מחוץ לבית ורוצים להבטיח כי צרכיהם התזונתיים ייענו, מאוזנים ושלמים.

אוכל נוזלי מוכן לשתייה הוא גם קל יותר להגשה, במיוחד כאשר הוא נמצא בתנועה מחוץ לבית, מכיוון שהוא אינו מצריך סכו"ם שצריך לעקר. בנוסף נשמרת גם היגיינת המזון הנוזלי, מכיוון שהוא נארז בבקבוקים ונפתח רק כאשר הוא עומד לצרוך אותו.

עם זאת, העיקר הוא עדיין להשלים את התפריט היומי עם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מכיוון שלשלושתם יש גם פוטנציאל להגביר את המערכת החיסונית (מאיץ חיסוני).

עבודת מערכת החיסון במערכת העיכול

ישנם תאים שונים הממלאים תפקיד במערכת החיסון בגוף, החל מלימפוציטים, תאי T, תא רוצח טבעי , ואחרים. ישנם איברים רבים הממלאים תפקיד חשוב גם בהיווצרות מערכת החיסון, כמו בלוטת התימוס, חוט השדרה, כולל מערכת העיכול.

כולם עובדים יחד ומשחקים תפקיד חשוב בייצור תאי מערכת החיסון. כמו מלחמה נגד נגיף, יש לגוף משכונות רבות עם תפקידיהן.

בנוגע למערכת החיסון והעיכול, עלינו להכיר את התוכנות והמיזוגים. מערכת העיכול מתחילה מהפה ועד לפי הטבעת. לכל איבר תפקיד משלו ובלתי נפרד.

המעי כאבר של מערכת העיכול ממלא תפקיד מרכזי במערכת החיסון. למעי יש קיר מלא בווילי או סיבים עדינים, כמו פני השטח של המגבת. בין הווילי יש ריר או ריר שהוא גם חלק ממנגנון מערכת ההגנה של הגוף.

הווילי הופכים לבית גידול לחיידקים טובים הנקראים מיקרופלורת מעיים רגילה או פרוביוטיקה. חיידקים טובים פועלים ותומכים במערכת החיסון כנגד נגיפים או חיידקים רעים. כאשר חיידקים טובים ממלאים תפקיד אופטימלי, כמובן, תהיה לכך השפעה על מערכת החיסון הטובה. להיפך, אם החיידקים בעיכול אינם אופטימליים, מערכת החיסון יכולה לרדת.

יש לשמור על בריאות העיכול באמצעות צריכת פרוביוטיקה ממזונות מותססים. לדוגמא, טמפה, קימצ'י, מיסו, טייפ, יוגורט ואחרים. כל המאכלים הללו יכולים להגדיל את מספר החיידקים הטובים במעיים. יש צורך במזונות המכילים פרוביוטיקה כדי שחיידקים טובים אלה יוכלו לתמוך בהתנגדות הגוף במצבים נורמלי חדש.

תוספת של חומרים מזינים כאשר הם חולים לפעמים נורמלי חדש

ירידה בתנגודת הגוף גורמת לאדם להידבק בקלות במחלות. כשנדבקים, חילוף החומרים בגוף עולה ולכן הגוף זקוק ליותר קלוריות. על מנת שתהליך ההחלמה של הגוף יתקיים בצורה אופטימלית, תוכלו גם לאכול מזון נוזלי שמעוצב בתוספות תזונה מיוחדות ומלאות.

כדי להגביר את התגובה החיסונית של הגוף (immunostimulants), ניתן להשיג אותה מצריכת מזון נוזלי מועשר חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) או חומצות שומן אומגה 3 המתקבלות משמן דגים. על פי כתב העת פרוסטגלנדינים, לוקוטריאנים וחומצות שומן חיוניות , צריכת מזון נוזלי יכולה לעזור בהפעלת נוגדנים ובהריגת תאים הגורמים לזיהום. צריכת EPA מסייעת להתאוששות הגוף במלחמה בזיהום.

בנוסף, כשאין לך תיאבון, תוספת של חומרים מזינים דרך מזון נוזלי יכולה לעזור באספקת קלוריות. כאשר יש לך מספיק קלוריות, כמובן, זה עוזר לגופך להילחם במחלות.

אל תשכח לתעדף תזונה מאוזנת בנוסף להגדלת צריכת המזון הנוזלי שלך. קלוריות אלו וחומרים מזינים שונים דרושים לגוף בתהליך הריפוי.

דברים אחרים שניתן לעשות כדי לתמוך בסיבולת

בנוסף לצריכת חומרים מזינים חיוניים למניעת הסיכון להידבקות ב- COVID-19, אל תשכח להחיל תמיד פרוטוקולי בריאות. בעיקר על ידי תשומת לב להתנהגות חיים נקייה. שטפו ידיים במים זורמים וסבון.

אל תשכח כשיוצאים מהבית, בכל זאת ללבוש מסכה, לשמור על מרחק, להימנע מהקהל ולעשות זאת התרחקות פיזית . כל אלה חשובים, אך הגוף יתחזק עוד יותר כאשר אנו מזינים את הגוף בצריכה נכונה.

לא רק זאת, אתה יכול לעשות טיפים מעשיים אחרים כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך כדי להדוף את COVID-19.

1. אכלו מזון עם תזונה מלאה ומאוזנת

זכרו תמיד לאכול תזונה מזינה מאוזנת עם מגוון חומרים מזינים ומיקרו-תזונה, כך שהגוף תמיד יקבל תזונה מיטבית. מלבד ביצוע ההנחיות Fill My Plate, אל תשכח להפוך את תכולת הצלחת שלך לצבעונית עם מגוון ירקות ופירות. נסו לאכול תפריט אחר בכל ארוחה. מגוון החומרים המזינים הנכנסים לגוף יכולים להשלים זה את זה. אתה יכול גם להוסיף חלבון לתזונה שלך כדי לבנות את ההגנה על הגוף שלך ולמזער את הסיכון לזיהום COVID-19.

מימוש התזונה עדיין נחוץ גם אם אנו במצב בריאותי טוב או מחלה. אם אתם חולים והתיאבון שלכם פוחת, תוכלו לאכול גם אוכל נוזלי מועשר בתזונה מלאה ומאוזנת.

2. סליפה

בנוסף לתזונה לחיזוק המערכת החיסונית שלך למניעת זיהום COVID-19, אתה יכול גם להתחמם בשמש כדי לתמוך בבריאותך. רק 30 דקות של שיזוף כל בוקר.

אור השמש יכול לסייע בהפעלת ויטמין D ובספיגת סידן כדי לתמוך ביצירת עצם והורמונים. ויטמין D פועל באופן הוליסטי או ביסודי (אינו עובד באופן ספציפי) בגוף, כולל תמיכה בעבודת איברים המייצרים תאים חיסוניים כדי להדוף מחלות.

3. ספורט

התעמלו בעצימות נמוכה או בינונית. לדוגמא, הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או יוגה. שמירה על פעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום יכולה לתמוך במערכת החיסון של גופך לעבוד בצורה אופטימלית. תוכלו גם להתאמן במוסך ולתת לשמש לזרוח עליכם בבוקר. לפיכך, הגוף יכול להועיל לשניים בבת אחת, צריכת ויטמין D מהשמש ומפעילות גופנית.

4. הישאר מאושר

עדיין חשוב לשמור על בריאות הנפש. למרות הקשר העקיף הזה למערכת החיסונית, חשוב לשמח את עצמך. כשאנחנו לחוצים ומדוכאים, חסינות יכולה לרדת ולהשפיע על בריאותנו.

אז זה, תשמח את עצמך. לדוגמה, המשך לשוחח עם המשפחה או עם חברים קרובים, כבה את המדיה החברתית כדי להתרחק ממתיחות ומחדשות שעשויות להשפיע על הרגשות שלנו, להאזין למוזיקה אהובה או לעשות תחביבים.

שינה מספקת מסייעת גם בהפגת מתחים. שמרו על זמן השינה ואיכותה, כך שתאי הגוף הפגועים יוכלו להתאושש, כך שהחיסון נשמר היטב במלחמה בזיהומים ומחלות.

יאללה, תשמור ותדאג לגופנו באמצע הזמן נורמלי חדש . שימו לב לצריכה תזונתית חשובה שונים, עקבו אחר פרוטוקולים בריאותיים וטיפים נוספים לתמיכה בחסינות הגוף כמצב לבריאות האישית.

איקס

קרא גם: