פעילות מוחית בריאה של קשישים להזדקנות

ככל שאנחנו מתבגרים, גודל המוח האנושי למעשה פוחת גם. כתוצאה מכך, לא מעט קשישים חווים הפרעות בזיכרון, כמו קושי ללמוד דברים חדשים או לזכור הבטחות שהושמעו. עם זאת, מסתבר שישנן פעילויות מסוימות הבריאות והטובות למוחם של הקשישים.

מהן הפעילויות?

פעילויות בריאות לחיזוק מוחם של קשישים

שינויים בגודל המוח עקב גיל יכולים למעשה להשפיע על זיכרון האדם. למי צעיר, אולי מדי פעם שכחה אינה בעיה.

עם זאת, זה לא המקרה של קשישים. הם מודאגים יותר כאשר הם מתקשים לזכור משהו, בין אם זה בגלל בעיות זיכרון או מחלת אלצהיימר.

אחד הגורמים להפחתת יכולת הזיכרון אצל קשישים הוא הצטמקות מוחית. הצטמקות זו המתרחשת באונות הקדמיות ובהיפוקמפוס משפיעה על התפקוד הקוגניטיבי ועל אתרי אחסון זיכרון חדשים.

למעשה ניתן להאט את הצטמקות במוח על ידי ביצוע מגוון פעילויות בריאות, במיוחד עבור קשישים. מחקר של האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מראה כי ישנן פעילויות מסוימות המאטות את הצטמקות המוח.

לקשישים שרגילים לטיולי בוקר, גינון, שחייה, ריקודים באופן קבוע יש מוח גדול יותר מחבריהם הפחות פעילים. למעשה, אומרים כי השפעה חיובית זו מפחיתה את הסיכון להתכווצות המוח עד 4 שנים.

במחקרים אלה משתמשים מומחים הדמיה בתהודה מגנטית (MRI) לבדיקת מוחם של 1,557 קשישים. המשתתפים שהשתתפו במחקר זה היו מגוונים, מאלה שהתעמלו באופן קבוע ועד לעיתים רחוקות עשו פעילות גופנית.

לאחר מכן חולקו הקשישים לשלוש קבוצות בהתבסס על רמת הפעילות שלהם, כלומר:

• לא מתאמן במשך שבוע שלם
• התעמלו בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה במשך 1-2 שעות בכל שבוע
• פעיל מאוד ומתאמן באופן קבוע 2-7 שעות מסוגים שונים בשבוע

הם גם עברו סדרה של מבחני לוגיקה, בדיקות זיכרון ובדיקות גופניות. למעשה, הקשישים התבקשו לרשום בנוסף לפעילויות ספורט את הפעילויות היומיומיות שלהם.

כתוצאה מכך, גודל המוח הממוצע של הקשישים הפעילים היה 883 ס"מ מעוקב. בינתיים, למי שלעתים נדירות עושות פעילות גופנית יש מוח למעשה בגודל ממוצע של 871 ס"מ מעוקב. ההבדל הזה שעשוי להופיע מעט זהה לתקופה של 4 שנים להזדקנות המוח.

לכן, החוקרים הגיעו למסקנה שפעילויות בריאות כמו פעילות גופנית יכולות להאט את הזדקנות המוח אצל קשישים.

אז מהן הפעילויות הבריאות למוחם של הקשישים?

למעשה, מטרת המחקר הייתה להניע את הקשישים להישאר פעילים בספורט. הסיבה לכך היא שעם העלייה בגיל אנשים נוטים להתעצל להתאמן או פשוט לזוז.

למעשה, המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים למבוגרים לקשישים להתאמן בעצימות בינונית למשך 150 דקות בכל שבוע. עם זאת, רק רבע מהאנשים בארצות הברית חיים באורח חיים בריא זה.

לכן תוצאות המחקר משותפות כך שקשישים מוכנים לבצע פעילויות בריאות שיכולות להאט את הזדקנות המוח.

השאלה היא, אילו פעילויות בריאות מתאימות לקשישים?

1. אימון אירובי

אחת הפעילויות הבריאות שיכולות להאט את הזדקנות המוח אצל קשישים היא פעילות אירובית.

אירובי כולל בדרך כלל הליכה מהירה, רִיצָה קַלָה , רכיבה על אופניים, רוקדת ושוחה. קשישים מוזמנים לעשות אחת מאפשרויות הספורט הללו למשך 150 דקות בעוצמה בינונית או 75 דקות עם רמת קושי גבוהה יותר בכל שבוע.

מומלץ להם גם לבצע אירובי לפחות 3 ימים בשבוע כדי לא להתעייף במהירות ולהפחית את הסיכון לפציעה.

2. תרגיל שמחזק את השרירים

מלבד אירובי, פעילות בריאה נוספת הבריאה למוחם של הקשישים היא פעילות גופנית שמטרתה לחזק את השרירים.

קיום פעילויות המחזקות שרירים לפחות פעמיים בשבוע מועיל לבריאות המוח. להלן מספר דוגמאות לפעילויות לשרירים חזקים יותר עבור קשישים.

• יוֹגָה
• טאי צ'י
• תביא מצרכים
• גַנָנוּת

3. לאזן את הגוף

ככל הנראה, איזון הגוף משפיע גם על בריאות המוח. לכן, אימון איזון הגוף הוא חלק מפעילויות בריאות למוח הקשישים.

הסיבה לכך היא שקשישים נוטים יותר לנפילות וצריכים להתרכז כששומרים על שיווי המשקל שלהם. על ידי ביצוע השיטות הבאות, אתה עשוי להפחית את הסיכון לנפילה ולמכה בראשך, מה שישמור על בריאות המוח שלך ויאט את הצטמקותו.

בדרך כלל מומלץ לקשישים לתרגל איזון 3-4 פעמים בשבוע. חלק מהדברים שלהלן יכולים בדרך כלל לעזור באימון האיזון של אנשים מעל גיל 65.

• הולכים אחורה או הצידה
• ללכת עם עקב כף הרגל
• לקום מישיבה

עם זאת, יש לתמוך בפעילות גופנית על ידי תזונה בריאה כדי להאט את הזדקנות המוח אצל קשישים. לכן, ניתן להעלות את הגיל, אך אסור להזדקן למודעות לשמירה על הבריאות.

איקס